Dames clinic in Almelo

Alles was perfect geregeld. Er was iemand van de EHBO, voor drinken werd gezorgd en zelfs een fiets mechaniciën was aanwezig. Hij  gaf ons vele tips over de onderhoud van onze fiets en hielp met het afstellen van een enkele fiets die niet helemaal lekker liep. SUPER.
Tot mijn verbazing waren de mountainbikesters in de meerderheid. En wel zo dat we in overleg besloten hebben allemaal te gaan ATB-en.
Audrey Middendorp en Helma NagelAudrey Middendorp gaf de ATB clinic en Helma Nagel zou de clinic voor het wielrennen verzorgen.  Helma kon ons ook prima helpen  en nuttige tips geven tijdens het mountainbiken.
De vereniging had een eigen ATB parcours op het terrein. Dat was prima om de verschillende technieken te oefenen. Er zaten leuke klimmetjes in en twee vrij heftige trappen. Een brandnetel singletrack, maakte het nog extra spannend voor de dames met korte broeken.
Het niveau van de deelnemers liep uiteen van beginnend ATB-ster (maar zeer ervaren in het wielrennen)  tot ervaren wedstrijdrijdsters in de Funklasse en een mountainbike tandemrijdster.

De ochtendDe ochtend was voor de techniek training en in de middag werden er  verschillende soorten conditietraining uitgelegd en geoefend.
Nadat we ons allemaal voorgesteld hadden begon Audrey met de uitleg.We begonnen met het oefenen van  de zogenaamde trackstand.  Oftewel stilstaan met je voeten op de pedalen. Heel handig bij stoplichten.Audrey  legde ons uit op welke manier je dat het beste kon leren, en  met behulp van boom, kuiltjes in het gras werd er hard geoefend en geregeld omgevallen . Na een kwartiertje kon iedereen in iedergeval enkele seconden stil blijven staan met de voeten vastgeclickt in de pedalen . Duidelijk een kwestie van heel vaak oefenen.
Daarna gingen we naar de trap . Het was een ongelijkmatige trap met houten bielzen van zo’n 15 treden. En omdat je zowel trap op als af moet kunnen met de fiets oefenden we beide. We begonnen we met trap op met de  fiets in de hand en lopen maar. Audrey leerde ons een speciala snelle techniek waarmee je je fiets snel omhoog had en makkelijk kon dragen.Later vervolgde we die oefening op de weg, met het snel van en op je fiets komen en tussendoor je fiets dragen.
Trap af  is toch wel spectaculair. Ik had het één keer eerder geoefend op een  makkelijke betonnen trap.  Op deze trap moest je veel meer je fiets onder controle houden en remmen op de juiste momenten. Helma en Audrey  pastte hun begeleiding aan afhankelijk van de bike ervaring.  Iedereen werd individueel geholpen bij de eerste afdaling. De voldoening die het geeft om aan het eind van de dag , na heel veel leermomenten, nog even één keer die trap te nemen en dan net iets sneller  als geoefend is groot. De ochtend ging snel om met deze oefeningen maar ook  met het nemen van scherpe bochten, techniek heuvel op. Tijd voor de lunch. Er stonden belegde broodjes op ons te wachten. We voelden dat we  bezig waren geweest, maar  er was nog genoeg energie  over om er nog even goed tegenaan te gaan.
ConditietrainingNa de lunch was het tijd voor het tweede deel: de conditietraining.Audrey zou ons een aantal vormen van conditietraining uitleggen waarna we betreffende training ook uit gingen voeren.
We begonnen met een piramide interval training. Rondes op snelheid afgewisseld met een ronde rust. De manier om je hartslag flink omhoog te krijgen. En oppassen dat je niet maximaal gaat zitten want dat is ook weer niet de bedoeling.
Onder grote hilariteit bonden we twee fietsen met een binnenband aan elkaar waarna de voorste de achterste op hoog tempo door het gras heen moest trekken. Dat voel je wel in de benen en het was dan ook een vorm van krachttraining.
Na nog enkele andere conditie oefeningen. Die vaak in spel -of competitievorm werden gedaan zodat naast het leren en vemroeider worden er ook nog erg  veel gelachen kon worden waren we toe aan de laatste oefening.
Een estafette 4 tegen 4. Slalom om de bomen, van je fiets af, door een binnenband heen, weer op de fiets rondje om een bidon heen draaien en dan een rechtstuk zo snel mogelijk terug. Elkaar hinderen was toegestaan.
We besloten de dag met een drankje aan de bar, afspraken maken over een vervolg en het uitwisselen van telefoonnumers en email adressen.
Voordelen dames-clinic

1. Alleen dames op de clinic heeft verschillende voordelen:
   
2. Niet altijd  (bijna)  achteraan fietsen. Zoals mij dat meestal overkomt als ik met de heren meefiets.
   
3. Andere Bikesters leren kennen, want zoveel zijn er helaas nog niet.
   
4. Omdat de nivo verschillen kleiner zijn kan er zowel meer competitie als meer groepsgevoel ontstaan.
   
5. En … natuurlijk. Als mountainbikester of wielrenster ben je al zo vaak tussen de mannen dat een dagje vrouwen onder elkaar gewoon hartstikke leuk is.