Kramp in knieholte: oefeningen fitness?

[sretlow]

Ik krijg (vroeger bij het voetballen ook al) als ik kramp krijg ALTIJD kramp in de knieholte. Dus niet in de kuitspier maar er net boven. Magnesium, voldoende drinken en rekken hebben tot nu toe geen resulataat opgeleverd. Schijnbaar heb ik korte kuitspieren (volgens instructeur). Ik fitness nu in de winter ook 1 a 2 keer per week in een sportschool. Misschien zijn er oefeningen die jullie me kunnen aanraden om dit probleem te verhelpen.

[Marinovitsch]

kramp in je knieholte kan volgens mij komen door overstrekking van je been. Kheb er ook wel eens las van gehad. Je kan voordat je gaat trainen het beste even rekoefeningen doen. door je voet plat op de grond te zetten en je gestrekte been naar voren te duwen

[Michiel]

Hm, ik krijg bij spinning regelmatig kramp als ik met te weinig weerstand sprint. Ik had het er een keer met 1 van mijn instructeurs over en hij heeft toen inderdaad gecheckt of ik toevallig korte hamstrings (dacht ik) had. Dat was, volgens hem gelukkig, niet het geval. Je schijnt daar niets aan te kunnen doen. Wat bij mij de truuk precies is weet ik nog niet, hij stelde voor pas vol te gaan sprinten als ik langer dan een half uur had gesport, blijkbaar heb ik een langere opwarmtijd nodig.

Om te beoordelen of ik korte hamstrings zou hebben moest ik met mijn beide voeten naast elkaar gaan staan, met rechte benen en dan met mijn vingers/handen de grond raken. Bij mensen met korte hamstrings doet dat blijkbaar pijn, bij mij niet. Het schijnt trouwens regelmatig bij voetballers voor te komen. Wat mijns inziens dan weer in tegenspraak is met zijn mening dat er niets aan te doen is want hoe komen al die voetballers er dan aan.

[vincentengel]

wat voor werk doe je?

[sretlow]

Zittend werk en af en toe moet ik wat kort lopen en staan. Maar vooral zittend.

[sik]

van fitness oefeningen worden je spieren meestal alleen maar korter, dus als de kramp door een lengte probleem komt helpt dat niet.
na het fitnessen of een intensieve fietstocht kan je beter niet te veel rekken, je vergroot dan de kans op blessures. even op spanning brengen kan wel.
wanneer je echt wil rekken met het doel de boel op te rekken moet je dat apart doen na een warming-up, ik zou het daar eerst eens met een fysio therapeut over hebben.

is het altijd in dezelfde knie?
heb je (na het sporten) moeite met een trap op of af lopen? in de zin van stijve kuiten.

[B@rt]

Rekken en strekken is een putn van discussie in de fitness ( ben zelf ook een instructeur.) Krachtoefeningen moet je inderdaad niet gaan doen als je korte spieren hebt want dan worden ze alleen maar korter.

@ sik Dit mag je me even uitleggen:

na het fitnessen of een intensieve fietstocht kan je beter niet te veel rekken, je vergroot dan de kans op blessures.

Na elke spinningles gaan mensen ook altijd even rekken en strekken ( ben toevallig ook spinninginstructeur ) dit is een betere remedie om blessures te voorkomen. Door het rekken gaan die bloevaten beter open staan en kunnen de afvalstoffen er sneller uit. Met als gevolg een beter herstel en kleinere kans op eventuele blessures....)

@ Sretlow. De plek die jij aangeeft is inderdaad de hamstring. Die loopt van je heup naar ergens onder je knie ( het is de kniebuiger ) Ik zou zo niet kunnen oordelen, omdat je vanuit hier vrij weinig kunt zien... Misschien is een afspraak bij een goede instructeur wel handig of bij een erkende fysio. Die kunnen vaak beter oordelen.

Bart

[sretlow]

En training van de kuiten maar dan met veel herhalingen en weinig gewicht?

Ik heb het trouwens in beide benen en geen last van stijve kuiten. Wel zware bovenbenen van het klimmen tijdens de tocht maar van de kuiten heb ik zo goed als geen last.

[sik]

@ B@rt:
bij fitness/krachttraining of een intensieve fietstocht creeër je kleine spierscheurtjes die wanneer ze herstellen je spier sterker maken.
wanneer je voordat ze herstelt zijn gaat rekken met het doel de spier te "verlengen" trek je deze scheurtjes verder open.

[B@rt]

@ B@rt:
bij fitness/krachttraining of een intensieve fietstocht creeër je kleine spierscheurtjes die wanneer ze herstellen je spier sterker maken.
wanneer je voordat ze herstelt zijn gaat rekken met het doel de spier te "verlengen" trek je deze scheurtjes verder open.

Kun je dan ook rekken met een ander doel? Stel nou dat je grotere scheurtjes wil kweken om supercompensatie op te laten treden dan is rekken juist heel goed ofniet?

Ik blijf hierbij:

Door het rekken gaan die bloevaten beter open staan en kunnen de afvalstoffen er sneller uit. Met als gevolg een beter herstel en kleinere kans op eventuele blessures....)

Zo zie je maar weer rekken en strekken is een punt van discussie in de fitnesswereld.

Bart

[Yoriz]

Kijk ook eens naar de positie van je schoenplaatjes. Je kunt ze ook een paar milimeters naar achteren zetten. Probeer ook regelmatig bij het fietsen te 'trekken' aan de pedalen.

[Tismilucas]

Rekken en strekken is inderdaad een punt van discussie (ooit al eens een paard zien rekken en strekken....).
Als ik op sportschool of voor het rennen zo eens om me heen kijk zie ik af en toe collega's die al blessures oplopen door het overmatig rekken en strekken. De spieren opwarmen is wat anders dan 'd'r eens flink spanning op zetten'.
Als je zittend werk hebt... Ik heb een voetenbankje genomen. Om de zoveel tijd zet ik dit verkeerd om. Gevolg is dat je spieren en pezen in je onderbeen niet een hele dag in dezelfde houding blijven.

[Arjan1]

Kijk ook eens naar de positie van je schoenplaatjes. Je kunt ze ook een paar milimeters naar achteren zetten. Probeer ook regelmatig bij het fietsen te 'trekken' aan de pedalen.

Interessant; ik heb vandaag mijn plaatjes wat naar voren gezet omdat ik 'doodgevoel' onder mn voeten krijg de laatste tijd, precies boven de plaatjes.
Heb vandaag kramp net boven mn knieholtes (hamstring) wat ik in 20 jaar mtb nog nooit heb gehad.
Wat kan de oorzaak van het gevoelloos 'pijn' onder mn voeten zijn? Kan dat door de warmte komen?

[ThaSingleTrackMastah]

Ik zou voor het dode gevoel onder je voet kritisch naar de schoenen kijken.
-Bijvoorbeeld Shimano schoenen hebben vaak een opengewerkte tussenzool.
De binnenzool dekt dit af, maar het reliëf van de tussenzool drukt op den duur door de dunne binnenzool heen. Dat ga je voelen.
-Of de opening voor je plaatjes is aan de binnenkant van de schoen niet goed afgedekt. Ook dat ga je op den duur voelen door de binnenzool heen.
-Of de schroefjes van je schoenplaatjes zijn een paar mm te lang.
-Of er is modder binnen gekomen door de sleuven van je schoenplaatjes.
Daardoor is de sandwich van je zool op die plek langzaam steeds dikker geworden.
Al deze zaken zelf ooit meegemaakt.
(Bekijk de foto's in dit artikel eens, dan zie je een voorbeeld van een tussenzool die niet vlak is, de binnenzool mag het oplossen. Dit gaat op den duur irriteren)

De plaatjes verschuiven vanaf hun ideale positie is dan niet de juiste oplossing.


Plaatje van een knie met stukje boven en onderbeen.

[Stunning]

Ik heb altijd begrepen dat als je de krachttrainings oefeningen juist- en over de gehele beweging van de oefening uitvoert, dat je hier juist leniger van wordt.

Sterker nog, zo ervaar ik dat zelf ook. Ik doe eenmaal per week aan krachttraining en merk inderdaad dat dat helpt bij het behouden van mijn lenigheid.

In ieder geval kan je de vraag inzake je kramp hier op het forum prima stellen, echter gezien je er al heel lang last van hebt en ook bij andere sporten, zou ik toch gaan investeren in een bezoek aan een sportarts of een gespecialiseerde sport fysiotherapeut. Het klinkt mij als een disbalans in je spiercorset, die je inderdaad bijvoorbeeld mbv oefeningen en/of krachttraining zou moeten kunnen verbeteren.

Afstelling van fietsplaatjes etc kan iets verlichting geven. Echter, te vaak wordt het materiaal als de schuldige aangewezen van allerlei klachten, terwijl de klachten vaak bij de persoon zelf zitten.

Dat je nu vaak pijnlijke (wellicht branderige) voeten hebt, is puur wegens de warmte en daar is niet echt een oplossing voor. Ja, korter gaan rijden.