Spierversterkende oefeningen om staand rijden te verbeteren
-
Jurriaan
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 8527
- Lid geworden op: za 3 november 2001, 02:00
- Mijn mountainbike: Met stuur
Als ik staand afdaal, nou ja staand maar goed je kan je er iets bij voorstellen. Dan lopen de benen vrij snel vol. Dus hop hop spieren versterken. Welke oefeningen zijn een aanbeveling om thuis te doen?
'e-mtb is conditie kopen', wat is uplift/ skilift dan?
-
cheeta
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 8038
- Lid geworden op: zo 24 juni 2007, 09:25
- Mijn mountainbike: Plopsaland
Gewoon commuten met een dirt jumper 
"This post may contain irony: Discontinue use if experiencing mood swings, nausea or elevated blood pressure."
| Freie Fahrt fuer freie Buerger! | LHR | Black Trails Matter | Build Back Blacker |
| Freie Fahrt fuer freie Buerger! | LHR | Black Trails Matter | Build Back Blacker |
-
paulus1981
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 2110
- Lid geworden op: za 29 augustus 2009, 23:12
- Mijn mountainbike: Banshee Titan & Paradox
Squatten en lunches is lekker basic…
-
Ook Peter
- Pro Biker
- Berichten: 1136
- Lid geworden op: wo 16 september 2015, 08:45
- Mijn mountainbike: Kleurig; (Commencal, Cotic, Project12, Sparta)
Hardtail rijden.
Daarbij zijn mijn benen de achtervering en sta ik dus redelijk snel, want mijn billen willen comfort.
En dat kan heel goedkoop met een 26" hardtail hebt want die kosten niets en vragen wat extra inspanning
Owja, als je ook aan je core wilt werken moet je een starre voorvork nemen.
Daarbij zijn mijn benen de achtervering en sta ik dus redelijk snel, want mijn billen willen comfort.
En dat kan heel goedkoop met een 26" hardtail hebt want die kosten niets en vragen wat extra inspanning
Owja, als je ook aan je core wilt werken moet je een starre voorvork nemen.
Lekker fietsen!
-
ThaSingleTrackMastah
- Moderator
- Berichten: 31352
- Lid geworden op: do 19 december 2002, 10:56
- Mijn mountainbike: Heeft een motortje
- Contacteer:
Met de singlespeed in Z Limburg gaan rijden 
chained forever to a world that's departed
Disclaimer: Spellingscontrole vern#ukt mijn posts. Excuses voor vreemde woorden en afkortingen.
Disclaimer: Spellingscontrole vern#ukt mijn posts. Excuses voor vreemde woorden en afkortingen.
-
byorka
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 8826
- Lid geworden op: ma 26 juli 2004, 20:29
- Mijn mountainbike: Ne ne Niner
Meer uit de benen in plaats van als een zak zand op het zadel te blijven zietten. (Slaat niet op jou en is niet persoonlijk bedoeld).
Maar dus vooral actiever op de fiets zitten en dan de bocht aanzetten/staand weg trappen.
En is veel leuker.
Maar dus vooral actiever op de fiets zitten en dan de bocht aanzetten/staand weg trappen.
En is veel leuker.
Ik ploeterde en rook de overwinning!
Later bleek het alleen maar gebakken lucht te zijn.
Later bleek het alleen maar gebakken lucht te zijn.
-
Peelrijder
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 3940
- Lid geworden op: zo 8 mei 2022, 10:06
Lekker, wel zonde dat dat alleen rond het middaguur kan.
Je lichaam past zich aan aan wat het regelmatig te verduren krijgt; of wat squats het verschil gaan maken betwijfel ik. Hardlopen is wel een activiteit waarbij je langere tijd veel klappen op de benen krijgt. Op termijn krijg je er zelfs sterkere botten van.
-
Jurriaan
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 8527
- Lid geworden op: za 3 november 2001, 02:00
- Mijn mountainbike: Met stuur
Core net weer op gepakt, in de verbeterde versie -> de fitness ball weer opgepompt.
En ook squadten. Lunches bleef en blijf ik doen
En ook squadten. Lunches bleef en blijf ik doen
Mijn atb is star en voor het huidige weertype..
Doe ik ook, weer, hardlopen. Gaat dus helemaal goed komenbdr83 schreef: ↑za 7 december 2024, 12:55 Je lichaam past zich aan aan wat het regelmatig te verduren krijgt; of wat squats het verschil gaan maken betwijfel ik. Hardlopen is wel een activiteit waarbij je langere tijd veel klappen op de benen krijgt. Op termijn krijg je er zelfs sterkere botten van.
'e-mtb is conditie kopen', wat is uplift/ skilift dan?
waarom lopen je benen vol?
https://youtu.be/iVLJIuYwW_g?si=PeBxZZjDoOAaKVrY&t=189
op een pumptrack kan je je benen sterker maken en tegelijkertijd techniek oefenen.
verder: squats, lunges, deadlifts, kettlebell swings.
kozak squat en als je sterk genoeg bent pistol squat kan je thuis zonder gewichten doen en verbeteren ook je evenwicht en motoriek. dat helpt ook bij technische afdalingen.
https://youtu.be/iVLJIuYwW_g?si=PeBxZZjDoOAaKVrY&t=189
op een pumptrack kan je je benen sterker maken en tegelijkertijd techniek oefenen.
verder: squats, lunges, deadlifts, kettlebell swings.
kozak squat en als je sterk genoeg bent pistol squat kan je thuis zonder gewichten doen en verbeteren ook je evenwicht en motoriek. dat helpt ook bij technische afdalingen.
-
Willem Altes
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 2294
- Lid geworden op: za 19 januari 2019, 01:26
Bij schaatsen en skeeleren sta je de hele tijd
Een statische belasting is killing. Ook (of misschien zelfs) als je meer kracht opbouwt hoopt bij een gespannen spier het lactaat op.
Je moet van tijd tot tijd een spier ontspannen (of door een muur van pijn blijven zitten: 1500 meter schaatsen).
Je moet dus niet stilstaan, maar veren waarbij je gewicht verplaatst en niet belaste been ontspant. Bij een bochtige track is dat goed in te passen.
Een statische belasting is killing. Ook (of misschien zelfs) als je meer kracht opbouwt hoopt bij een gespannen spier het lactaat op.
Je moet van tijd tot tijd een spier ontspannen (of door een muur van pijn blijven zitten: 1500 meter schaatsen).
Je moet dus niet stilstaan, maar veren waarbij je gewicht verplaatst en niet belaste been ontspant. Bij een bochtige track is dat goed in te passen.
