Ik moet zeggen wel een eye opener voor me, goede artikelen. Ik wist serieus niet dat topsporters zoveel laag intensief werk deden.
Maar, ook een grote maar. ik lees dat dit werkt voor mensen die meer dan 8 uur trainen per week. getallen van 20 uur komen voorbij. Ik haal in de zomer af en toe een weekje 10 uur of zo, maar in de winter zoals nu echt niet meer dan 4-5-6 uur. En ik fiets best fanatiek wedstrijden.
wel erg herkenbare teksten in het artikel, je elke keer weer laten verleiden tot achter iemand aan jakkeren, inhalen, soort wedstrijd achtig tempo gaan rijden in de trainingen etc....
toch, voor de topic starter niet echt een oplossing afgezien van het feit dat hij ook een deel van de trainingen gewoon hoogintensief moet afwerken, 110% FTP of zo, al dan niet interval. Dat doe ik zelf ook, ik kan waarschijnlijk nog wat harder, maar ja, dan moet ik mijn trainingstijd gaan verdubbelen..... klinkt dan ook wel weer soort van boerenverstand nogal logisch dat je dan nog iets harder gaat.....
meer uithoudingsvermogen benen krijgen
-
- All rounder
- Berichten: 146
- Lid geworden op: ma 4 januari 2016, 21:47
- Mijn mountainbike: Epic SWORKS 2023, Santa Cruz Hightower LT
MTBArnhem
-
- Extreme Biker
- Berichten: 592
- Lid geworden op: di 11 november 2008, 22:04
- Mijn mountainbike: In opbouw.
Ik zie je redenen staan en denk dat dit wel kan werken.
Reken even mee:
20% van 5 uur is 1 uur zone 5 dan moet je nog 4 uur rustig zone 1 of 2 rijden.
4x8 min 110% ftp =32 minuten.
Tel daar nog warming-up, tussentijds herstel en cooling down bij dan kom je rond het uur voor 1 training.
Dus 2 van deze trainingen in de week op een rollenbank na het werk en een duurrit van 3 uur en je zit aan 5 uur.
Ga je volle bak een toertocht rijden, wissel je met 1 van die 8x4 om. Dan rijd je heen en terug rustig hartslag 120 130.
Zo kom je aan je 5 uur gepolariseerde training.
Als je dit interessant vind kijk dan even op https://www.allesoversport.nl/onderwerp ... ?pagina=14
Reken even mee:
20% van 5 uur is 1 uur zone 5 dan moet je nog 4 uur rustig zone 1 of 2 rijden.
4x8 min 110% ftp =32 minuten.
Tel daar nog warming-up, tussentijds herstel en cooling down bij dan kom je rond het uur voor 1 training.
Dus 2 van deze trainingen in de week op een rollenbank na het werk en een duurrit van 3 uur en je zit aan 5 uur.
Ga je volle bak een toertocht rijden, wissel je met 1 van die 8x4 om. Dan rijd je heen en terug rustig hartslag 120 130.
Zo kom je aan je 5 uur gepolariseerde training.
Als je dit interessant vind kijk dan even op https://www.allesoversport.nl/onderwerp ... ?pagina=14
Oooeeessss
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 7998
- Lid geworden op: za 3 november 2001, 02:00
- Mijn mountainbike: Met stuur
Of 2x 1,5 uur duur. Is met regen en kou wel lekker als je sneller klaar bent. Enne tijdens de duurtraining is het niet verboden om af en toe aan te zetten. Is zelfs een plus, interval in duurtraining zorgt voor betere acceptatie. En daarmee zijn we weer terug bij hetgeen Bert schreef.
-
- All rounder
- Berichten: 146
- Lid geworden op: ma 4 januari 2016, 21:47
- Mijn mountainbike: Epic SWORKS 2023, Santa Cruz Hightower LT
Leuke discussie moet ik zeggen, en ik zie ook voordelen voor mezelf.
Dus, ik heb vandaag een wedstrijd wintercompetitie gehad, een uur hartslag op 90-95% van mijn max.
Volgende week heb ik weer een wedstrijd, rest me deze week dus 4 uur duurtraining onder-rond-iets over 75% max hartslag... 120-140 BPM dus.
OK, ik ga het proberen en kijken wat het wordt... die intervallen op 110 FTP doe ik dan wel op de Flux, want op mijn wegfiets en MTB heb ik geen vermogensmeter zitten....
leuk dit... ik kaap wel een beetje het topic, maar goed.....
Dus, ik heb vandaag een wedstrijd wintercompetitie gehad, een uur hartslag op 90-95% van mijn max.
Volgende week heb ik weer een wedstrijd, rest me deze week dus 4 uur duurtraining onder-rond-iets over 75% max hartslag... 120-140 BPM dus.
OK, ik ga het proberen en kijken wat het wordt... die intervallen op 110 FTP doe ik dan wel op de Flux, want op mijn wegfiets en MTB heb ik geen vermogensmeter zitten....
leuk dit... ik kaap wel een beetje het topic, maar goed.....
MTBArnhem
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 7998
- Lid geworden op: za 3 november 2001, 02:00
- Mijn mountainbike: Met stuur
Neem iets anders dan percentage van je max hartslag.Yeah Steel schreef: ↑zo 9 december 2018, 20:51 Dus, ik heb vandaag een wedstrijd wintercompetitie gehad, een uur hartslag op 90-95% van mijn max.
Volgende week heb ik weer een wedstrijd, rest me deze week dus 4 uur duurtraining onder-rond-iets over 75% max hartslag... 120-140 BPM dus.
Bijvoorbeeld aan de hand van de formule van Karvonen, beter bepaal jouw LTHR, beste, bepaal jouw FTP.
Feitelijk heb je vandaag in de wedstrijd je LHTR al bepaald. Neem 20 min. van je wedstrijdhartslag en bepaal je trainingszones. Stravistix in Opera installeren en 20 min. zijn zichtbaar.
Met betrekking tot trainen de komende week:
Ik zou, als ik jouw trainer was, jou niet bijvoorbaat 4 uur duur adviseren de komende week.
-
- All rounder
- Berichten: 146
- Lid geworden op: ma 4 januari 2016, 21:47
- Mijn mountainbike: Epic SWORKS 2023, Santa Cruz Hightower LT
Ga ik doen, LTHR is inderdaad al bepaald gisteren. Hij ging lekkerbeter bepaal jouw LTHR, beste, bepaal jouw FTP.
FTP doe ik ergens na komend weekend en dan is het tabelletje klaar
Nee ? wat hanteer jij als stelregel ? in een intensieve wedstrijd periode minder doen ?Ik zou, als ik jouw trainer was, jou niet bijvoorbaat 4 uur duur adviseren de komende week.
Ik ben trainer loos, dus ik doe letterlijk maar wat. Maar het effect / resultaat is niet heel verkeerd, dat niet...
MTBArnhem
-
- Extreme Biker
- Berichten: 592
- Lid geworden op: di 11 november 2008, 22:04
- Mijn mountainbike: In opbouw.
@ yeahsteel,
Ik denk dat het tijd word voor een nieuw topic,
Iets met periodisering of trainings advies in de titel.
Google eens op enkele van de onderstaande termen:
Blokperiodisering,
Tom bell youtube
Periodisering
Vo2max training
Krachttraining + wielrennen
Plyometric training
Tapering
Identifying performance limiters
Lees niet 1 artikel maar probeer wat meer te lezen en de onderzoeken erachter te vinden, dan weet je of iets waar is.
Ik denk dat het tijd word voor een nieuw topic,
Iets met periodisering of trainings advies in de titel.
Google eens op enkele van de onderstaande termen:
Blokperiodisering,
Tom bell youtube
Periodisering
Vo2max training
Krachttraining + wielrennen
Plyometric training
Tapering
Identifying performance limiters
Lees niet 1 artikel maar probeer wat meer te lezen en de onderzoeken erachter te vinden, dan weet je of iets waar is.
Oooeeessss
-
- All rounder
- Berichten: 146
- Lid geworden op: ma 4 januari 2016, 21:47
- Mijn mountainbike: Epic SWORKS 2023, Santa Cruz Hightower LT
idd, ik zal even een nieuw topic starten
MTBArnhem
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 1864
- Lid geworden op: do 2 november 2017, 21:27
- Mijn mountainbike: Canyon Neuron AL 7.0
Wat zegt dat dan over mijn conditie dat ik me hartslag nu net zo makkelijk hoog krijg als in de zomer??hanjovdberg schreef: ↑wo 21 november 2018, 11:42 Wel grappig dat je in deze periode van het jaar dit nu vraagt. Met het korter worden van de dagen en het kouder worden is het ook lastiger je hartslag hoog te krijgen.
Ik heb juist het idee met kou dat je eerder op een hoge hartslag zit klopt dat dan echt niet>???
Hoe snel/traag een hartslag hoog gaat zegt niet per se iets over je conditie. Veel gemaakte denkfout.
"Mijn hartslag is laag, ik moet in goede conditie zijn".
"Oei mijn hartslag gaat snel hoog, de conditie zal niet goed zijn"
Dit hoor je wel vaker, maar klopt vaak niet. Bv voor een gelijke conditie, zal de hartslag sneller hoog gaan wanneer je heel fris zit (na enkele dagen rust). In een etappe wedstrijd zal je hartslag op dag 3 dan weer niet normale piek bereiken. Dit zegt niets over je conditie. Anderzijds heeft ook adrenaline, koffie, alcohol, aantal uren slaap, temperatuur, en zoveel andere factoren een invloed op je hartslag. Maw geen conclusies uittrekken. In combinatie met je gevoel en/of een powermeter kan je dit wel doen.
"Mijn hartslag is laag, ik moet in goede conditie zijn".
"Oei mijn hartslag gaat snel hoog, de conditie zal niet goed zijn"
Dit hoor je wel vaker, maar klopt vaak niet. Bv voor een gelijke conditie, zal de hartslag sneller hoog gaan wanneer je heel fris zit (na enkele dagen rust). In een etappe wedstrijd zal je hartslag op dag 3 dan weer niet normale piek bereiken. Dit zegt niets over je conditie. Anderzijds heeft ook adrenaline, koffie, alcohol, aantal uren slaap, temperatuur, en zoveel andere factoren een invloed op je hartslag. Maw geen conclusies uittrekken. In combinatie met je gevoel en/of een powermeter kan je dit wel doen.
-
- Extreme Biker
- Berichten: 645
- Lid geworden op: vr 2 juni 2017, 12:40
- Mijn mountainbike: Neuron / Grail
Ik zou me niet te druk maken over dit soort details. Trainen op hartslag is uiteindelijk ook geen exacte wetenschap.
Gewoon goed warm rijden, daarna op je zones focussen en je niet laten afleiden.
Je hartslag varieert zoals matthiav zegt door allerlei factoren. Daarnaast zijn er verschillende manieren om je hartslagzones te bepalen en daar zitten weer verschillende training filosofieën achter. Ze ontlopen elkaar niet veel, maar ook daar zit variatie in.
Het is belangrijker dat je 1 methode gebruikt en je daaraan vasthoud.
Gewoon goed warm rijden, daarna op je zones focussen en je niet laten afleiden.
Je hartslag varieert zoals matthiav zegt door allerlei factoren. Daarnaast zijn er verschillende manieren om je hartslagzones te bepalen en daar zitten weer verschillende training filosofieën achter. Ze ontlopen elkaar niet veel, maar ook daar zit variatie in.
Het is belangrijker dat je 1 methode gebruikt en je daaraan vasthoud.
- bert l.
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 10838
- Lid geworden op: zo 29 februari 2004, 15:12
- Mijn mountainbike: Cube AMS 100
- Contacteer:
+2
Er is een universele maat voor de mate van vermoeidheid en conditie.
De rustpols bij het ontwaken. Wakker worden, pols opnemen terwijl je nog ligt. De waarde opschrijven in een schriftje.
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 5568
- Lid geworden op: di 7 januari 2014, 00:11
- Mijn mountainbike: Specialized Camber 26" 2k11 - Crave 2k14
In de kou is mijn hartslag ook 10 slagen hoger dan buiten de winter.
Daarnaast is iedere hartslag anders in hoogte.
Wat ik wel opmerk aan de goede fietsers is dat hun hartslag altijd een slag of 10-15 lager zit dan de mijne, in bijv duurtrainingen.
Met 12Duizend km per jaar is m'n hartslag de laatste jaren niet veel lager gegaan dan die al was, wel constanter.
Per persoon verschillend, klein hart/ groot hart
Daarnaast is iedere hartslag anders in hoogte.
Wat ik wel opmerk aan de goede fietsers is dat hun hartslag altijd een slag of 10-15 lager zit dan de mijne, in bijv duurtrainingen.
Met 12Duizend km per jaar is m'n hartslag de laatste jaren niet veel lager gegaan dan die al was, wel constanter.
Per persoon verschillend, klein hart/ groot hart