Specifieke Training Mountainbike

[Lewis]

Zijn er onder jullie ook bikers die Specifieke Trainingen doen voor het Mountainbiken?

Ik probeer wel eens een Lange duurtraining op de MTB maar meestal is dat niet zo'n succes. Meestal wordt het dan toch veel intensiever als eigenlijk de bedoeling was. Interval training op de MTB is (vind ik) al helemaal lastig. Hoe doen jullie dat?

[reaction 67]

Duurtraining op de ATB, deed ik op zandpaden, grindpaden en verharde wegen niks uitdagend.
Gewoon uren wegtrappen op de voor mij bepaalde hartslag.
Mountainbiken is intervallen. Dus een intervaltraining zocht ik een slecht lopend stuk op in het bos, een singeltrack met korte klimmetjes, of gewoon ronde rijden van het aantal minuten dat je wilt.
En dat ging ik dan 1X volle bak 2X rustig op adem komen, 1,5X volle bak 2X rustig op adem komen en zo verder volgens schema.
Dit heb ik in eerste instantie gedaan om beter te worden en om wat af te vallen.
In die periode heb ik ook wedstrijden gereden Fun klasse.
Daarna nog een trainingsschema gevolgd voor Duchenne Heroes. Maar dat was voornamelijk duurtrainingen.
Ik raad je wel aan om een maximaal test te doen, en misschien kunnen die ook een trainingsschema voor je maken. Maximaal test is ook een ijkpunt voor waar je nu staat met je gezondheid en conditie.
Hartslagmeter is wel een must.

[asphaltdude]

. Interval training op de MTB is (vind ik) al helemaal lastig.

Mountainbiken is intervallen.

Dat ja!

Het leuk van mtb'en is dat je door lekker de trail je volgen vanzelf een afwisselende training krijgt, zonder geestdodende schema's te hoeven volgen.

Door je parcours slim te kiezen (bv duur van de klimmetjes), en accenten te leggen tijdens het rijden kun je nog wat specifieker bepaalde doelen nastreven.
Bijvoorbeeld niet terugschakelen voor klimmen maar alles volle bak omhoog, en bergaf herstellen.

Een lange rustige duurtraing in het bos is inderdaad lastig, daarvoor kun je de weg of zand- of schelpenpaadjes pakken.

[Lewis]

Het leuk van mtb'en is dat je door lekker de trail je volgen vanzelf een afwisselende training krijgt, zonder geestdodende schema's te hoeven volgen.

Door je parcours slim te kiezen (bv duur van de klimmetjes), en accenten te leggen tijdens het rijden kun je nog wat specifieker bepaalde doelen nastreven.
Bijvoorbeeld niet terugschakelen voor klimmen maar alles volle bak omhoog, en bergaf herstellen.

Zo kan je het ook zien. Maar het gevaar is dan dat je er een paar uur lang 'voluit' van maakt. Ook leuk en nuttig maar niet echt een 'Specifieke training' met een doel.
Ik woon in Zeeuws Vlaanderen dus ik heb hier helaas geen klimmetjes. Ik heb wel een 5km lang segment aangemaakt in het bos waar ik een timed run op kan doen.

[Kapitein Iglo]

Maar het gevaar is dan dat je er een paar uur lang 'voluit' van maakt.

Daar ben je zelf bij he;). Maar misschien is het een idee om een racefiets te gebruiken voor je duurtrainingen? Nergens lijkt me dat zo geestdodend als in jouw omgeving

[Lewis]

Maar het gevaar is dan dat je er een paar uur lang 'voluit' van maakt.

Daar ben je zelf bij he;). Maar misschien is het een idee om een racefiets te gebruiken voor je duurtrainingen? Nergens lijkt me dat zo geestdodend als in jouw omgeving

Valt wel mee hoor. Bij ons kan je tenminste een rondje van 100km rijden (op goed asfalt) zonder een stoplicht tegen te komen. En daarna natuurlijk een Trappist om te herstellen

[Wiel-Maat]

Zijn er onder jullie ook bikers die Specifieke Trainingen doen voor het Mountainbiken?

Ik probeer wel eens een Lange duurtraining op de MTB maar meestal is dat niet zo'n succes. Meestal wordt het dan toch veel intensiever als eigenlijk de bedoeling was. Interval training op de MTB is (vind ik) al helemaal lastig. Hoe doen jullie dat?

Ik train naast het MTB'en mijn benen op kracht in de sportschool, met zo kort mogelijke pauzes zodat het ook conditioneel werkt. Je zou zeggen da's heel wat anders maar dat is het toch veel minder dan je denkt. Het werkt heel goed om de kracht die je daar opbouwt in te zetten bij bv klimmetjes of 'n stuk lekker doorstomen. Zelfs op langere ritten merk ik dat dergelijke trainingen baat hebben; ik kan langer doorfietsen en heb dus meer reserve.

De oefeningen die ik doe zijn meest walking lunges, squats in verschillende vormen (oa op balance board, voor de mtb 'n aanrader!) en leg curl & leg extensions. Kuiten zijn niet nodig, die train je bijna altijd secundair bij grote beenoefeningen en bovendien al op de fiets zelf natuurlijk.

Ik kan het iedereen aanraden. Naast benen train ik in de sportschool trouwens ook bovenlichaam met lichte focus op core, wat ook perfect werkt voor het MTB'en.

[Jurriaan]

Ik doe niet anders. Er is genoeg te bedenken om specifiek voor de mtb te doen. En ja een hartslagmeter helpt om in je duurzone te blijven.

[awinkel]

Ik merk dat vooral duurtraining helaas erg goed helpt om langere tijd op een hoger tempo te kunnen mountainbiken.
En met helaas bedoel ik dat het enorm saaaaaaaaaaaai is en zeker nu het 's avonds al donker is.

[Lars TB]

Ik merk dat vooral duurtraining helaas erg goed helpt om langere tijd op een hoger tempo te kunnen mountainbiken.
En met helaas bedoel ik dat het enorm saaaaaaaaaaaai is en zeker nu het 's avonds al donker is.

Je kunt ook een tandje langzamer gewoon een mountainbike route doen... . Duurtraining = lagere hartslag. Dus gewoon minder inspannen en langer doorgaan!

[awinkel]

Mijn fiets wil alleen maar hard op een MTB route.

[Jurriaan]

Ik merk dat vooral duurtraining helaas erg goed helpt om langere tijd op een hoger tempo te kunnen mountainbiken.
En met helaas bedoel ik dat het enorm saaaaaaaaaaaai is en zeker nu het 's avonds al donker is.

Eens dat duurtrainingen in het donker saai zijn. Een van de redenen waarom ik ze niet meer doen.

Waarom doe je nu duurtrainingen?

[awinkel]

Ik merk dat als ik duurtrainingen op de weg doe ik bij een MTB rit beter in staat ben om op conditie en kracht het tempo hoog te kunnen houden.
Als ik even geen duurtraining heb gedaan merk ik dat het allemaal wat zwaarder gaat.
Wanneer ik dan weer een aantal duurtrainingen gedaan heb merk ik duidelijk dat het allemaal wat makkelijker gaat. Net of je beenspieren van staal zijn geworden.
Heuveltje op even op kracht doortrekken is dan geen probleem.

[Lewis]

Duurtraining is inderdaad wel effectief. Ik snap ook wel hoe je dit uitvoert; gewoon een lange route rijden op laag tempo. Uitvoering is weer wat anders.

Maar hoe doe je een Interval training?
Ik heb nu een rondje gevonden in het bos van 5km. Dat rij ik dan in zo'n 12-15min. Dit kan ik dan 2-3 keer herhalen!? Hoe lang rust moet er dan tussen? En op welke intensiteit?
Wat is een goede training voor een MTB wedstrijd?

[tiewrap]

Met intervallen is het vooral belangrijk dat je tussendoor uit rust.
Bv 1 minuut rust, en dan 20 seconden voluit, dat 10x, en dat in 3 blokken.
Om maar wat te noemen.

Alles valt of staat ook met hoeveel uren je traint.