Last van onderrug bij rijden pumptracks

[awinkel]

Wanneer ik op een MTB route een stuk tegenkomt met veel steile op- en aflopende heuveltjes na elkaar zoals bij een pumptrack krijg ik last van mijn onderrug.
Het voelt alsof de spieren compleet verkrampen.
Bij routes zonder heuveltjes of lange afstanden fietsen heb ik geen last van mijn onderrug.
Is dit een kwestie van de spieren trainen?

[MdBruin]

Is het verkrampen of meer in de richting van verzuren?
Doe je al core stability oefeningen, deze help je rug en buik spieren sterker te maken waardoor je minder gauw last krijgt van verzuring.

[amr]

Lijkt me inderdaad een kwestie van gewenning/training.

Neemt niet weg dat wanneer je erg gespannen bent op dit soort gedeeltes je extra snel zal verzuren.

[awinkel]

Ik ben gisterenavond maar begonnen met rugspieren trainen.
Te gespannen rijden zal inderdaad ook een punt zijn. Omdat dit soort steile heuveltjes nieuw voor mij zijn gaat het nog niet allemaal vanzelf.

[venom]

Gaat niet om rugspieren. Dat zijn grote spieren. Core stability zijn juist de kleine tussenliggende spiertjes, tussen de wervels ed. Die zijn voor fijne bewegingen zegmaar en rompstabiliteit. Grote spieren zijn niet geschikt voor rompstabiliteit, daar zijn ze te grof voor. Als ze dat wél gaan proberen, krijg je last.
Dus idd ff op core stability zoeken. Zijn oefeningen zát.
Ik heb hetzelfde probleem trouwens.(icm hypermobiel)

[amr]

Rugspieren zijn overigens vrij lastig helemaal te isoleren in een oefening... meestal pak je de kleinere spieren ook wel mee.

Maar inderdaad, het gaat om het geheel, niet om alleen de grote spieren.
Leuke bijkomstigheid, met een sterke core kan je zelfs op de "boswielrenner-segmenten" meer vermogen leveren.

[nielsvk]

Je overbelast je rugspieren. Dit is vrijwel altijd een gevolg van "slechte gewoontes" (houding, bewegingen) die er in de loop der jaren ingekropen zijn.

Core stability is zoals door anderen al aangegeven de sleutel. Dikke kans dat je ook gereduceerde mobiliteit hebt in je heupen/bovenbenen.
Daar zijn effectieve oefeningen voor. Echter afhankelijk van hoe slecht jouw gewoontes zijn loop je kans dat je die oefeningen ook te veel met je rugspieren gaan doen en alleen maar meer last krijgt.
Het kan geen kwaad om een goede fysiotherapeut eens te laten kijken naar je houding en hoe jij beweegt.

In mijn eigen geval moest ik eerst een hele tijd veel yoga-achtige rek- en strekoefeningen doen om het hele zaakje weer mobiel en in het gareel te krijgen. Daarna kon ik pas echt aan de kernstabiliteit gaan werken. Toen alles eenmaal een beetje op orde was ben ik wekelijks yoga gaan doen om het bij te houden.

Uiteindelijk is het wel echt de moeite waard, zoals amr al zegt kun je met veel meer power rijden.

Succes!

[uni]

Yoga is zowiezo heel geschikt voor core stability en helpt ook mee met het bewustzijn van je houding tijdens het rijden.
En als bonus leer je ook nog eens beter te ademen.
Als dat niet uitdagend genoeg is kan je aan yoga op een balanceboard gaan doen
https://m.youtube.com/yogawithadriene

[awinkel]

Inmiddels ben ik erachter waardoor mijn rug verkrampt.
Zodra ik op de pedalen ga staan en flink kracht wil zetten, merk ik dat ik aan mijn stuur trek en ik een holle onderrug krijg. Als ik dit een paar keer doe verkrampt de boel.

[bk600]

Ik herken het maar alleen als er weinig tijd zit tussen bijvoorbeeld opstaan en op de fiets stappen (spieren zijn dan nog niet opgewarmd). Kan het te maken hebben met koude spieren?
Krijg je hetzelfde gevoel bij deze oefening:

https://www.youtube.com/watch?width=800 ... wj2JkoX0HA

[Wiel-Maat]

Het kan ook je techniek zijn... ik heb bv veel gehad aan deze GMBN How To Ride A Pump Track video voor het verfijnen van de techniek ervan. Als je het op deze manier doet heb je volgens mij ook veel minder snel last van rugklachten. En wat hier al geschreven is: het trainen van je core stability helpt daar zeker ook bij.

Sterkte ermee iig

[awinkel]

Bij het doen van de "superman" oefening krijg ik op dezelfde plek last van de onderrug.
Lijkt dan toch een kwestie van consequent de oefeningen blijven doen.

Het filmpje van GMBN ken ik. De andere filmpjes van hun ook. Zijn goede filmpjes!

Ik heb nu mijn conditie beter wordt ook op de vlakke stukken last van de onderrug. Vaak wel pas na minstens 30km gemountainbiked te hebben.

[nielsvk]

Bij het doen van de "superman" oefening krijg ik op dezelfde plek last van de onderrug.
Lijkt dan toch een kwestie van consequent de oefeningen blijven doen.

Ik vrees dat dat niet gaat werken.

Lees nog eens wat ik een paar reacties geleden heb geschreven:

Je overbelast je rugspieren. Dit is vrijwel altijd een gevolg van "slechte gewoontes" (houding, bewegingen) die er in de loop der jaren ingekropen zijn.

Core stability is zoals door anderen al aangegeven de sleutel. Dikke kans dat je ook gereduceerde mobiliteit hebt in je heupen/bovenbenen.
Daar zijn effectieve oefeningen voor. Echter afhankelijk van hoe slecht jouw gewoontes zijn loop je kans dat je die oefeningen ook te veel met je rugspieren gaan doen en alleen maar meer last krijgt.
Het kan geen kwaad om een goede fysiotherapeut eens te laten kijken naar je houding en hoe jij beweegt.

Succes!

[bert l.]

Inmiddels ben ik erachter waardoor mijn rug verkrampt.
Zodra ik op de pedalen ga staan en flink kracht wil zetten, merk ik dat ik aan mijn stuur trek en ik een holle onderrug krijg. Als ik dit een paar keer doe verkrampt de boel.

De Cesar/Mensendieck therapeut kan je helpen je bewust te worden van je houding. Leren netjes rechtop te zetten en je rug niet hol te trekken, heeft ook andere voordelen dan alleen bij het fietsen. Naast de spieren (rug/buik/bekken) oefenen.

[funride]

Inmiddels ben ik erachter waardoor mijn rug verkrampt.
Zodra ik op de pedalen ga staan en flink kracht wil zetten, merk ik dat ik aan mijn stuur trek en ik een holle onderrug krijg. Als ik dit een paar keer doe verkrampt de boel.

Het is bij een pumptrack ook niet de bedoeling dat je trapt, je pompt je fiets er als het ware met je hele (boven) lichaam door heen. is eigenlijk al een soort core stability oefening.