Jan Willem schreef: ................. pijnlijker door in de rug dan wanneer ik in 'flex' houding zit. Hoe is dat te verklaren?
Hoi Jan-Willem. Uiteraard is het 'op papier' niet te beoordelen hoe ver je in de 'lordose' houding zit. Er zijn meerdere verklaringen mogelijk. Mocht het zo zijn, dat je in bepaalde posities echt PIJN hebt, dan is het natuurlijk verstandig dit goed te laten onderzoeken.
- Het kan zijn, dat je echt maximaal lordoseert, d.w.z. je brengt de onderrug in de eindstand ofwel 'in het slot' van de holling. In deze eindstand raken de harde delen van de rug elkaar ( met name de facetgewrichtjes ) en dat is pijnlijk. Deze maximale lordose is overigens af te raden vanwege de irritaties die je daarbij opwekt
- Als je in de FLEX houding fietst, dan 'hang' je letterlijk in je grote en kleine rugspieren en in de gewrichtsbanden. Hierdoor heb je dus continue rek op deze weke delen. Ga je vervolgens naar de HOLLE positie, dan span je al die spiertjes aan. Dit geeft vaak een stijf gevoel.
Mensen die veel in FLEX houding zitten, lopen en bewegen, voelen altijd stijfheid en pijn als ze in een lordosehouding komen.
Ééntje om te onthouden : "USE IT OR LOSE IT" of eenvoudiger het lichaam verliest bepaalde functies als deze niet worden gebruikt.
Een goed vergelijk, om het wat duidelijker te maken. Stel je hebt een arm gebroken. Deze arm gaat voor 6 weken in het gips. Na 6 weken mag het gips eraf. Bewegen in een hoek van 10 graden doet al pijn. Ga je verder dan die 10 graden dan zak je letterlijk en figuurlijk door de grond van de pijn. De bewegingsuitslag van de arm moet (onder begeleiding) weer getraind worden. Dit proces neemt meerdere weken in beslag.
Terug naar de rug... Stel je houd je rug gedurende jaren en jaren in een lichte flexiestand ( zitten, autorijden, slapen, fietsen ). Het bewegen in de richting van de holling zal dan pijn doen. Hiervoor is training noodzakelijk. De meest bekende therapie is de
McKenzie . Daarbij leer je overigens ook
op geleide van pijn te trainen. Je beweegt naar het pijnlijke gebied en blijft daar gedurende 10 - 15 seconden in zitten. Doe je dit goed dan voel je de pijn langzaam verminderen en centraliseren.
Wel belangrijk dat ik hierbij vermeld dat dit bij 90 - 95 % van de mensen zeer effectief werkt. Dat maakt het echter ook heel belangrijk dat je zeker weet dat de oorzaak de genoemde flexiestand is !!!
Bij twijfel, forse pijn, uitstralingen enzovoorts is het natuurlijk handiger een goed onderzoek te laten doen.
Er zijn nog veel meer oorzaken mogelijk. Er kunnen bijvoorbeeld zenuwen afgekneld worden. Het kunnen spieren zijn die (heel snel) verzuren in die houding. Tussenwervelschijven die (te) dun zijn. Een hernia waar je 'geen weet' van hebt. Een beschadiging op welk niveau dan ook.
Bovendien is het begrip 'pijn' uiterst lastig. Ruw samengevat is het voor de gemiddelde fietser zeer verstandig regelmatig de EXTENSIE op te zoeken. Fietsen is een knap ingewikkeld beweegpatroon. We verwachten van de benen dat ze telkens strekken terwijl we het bovenlichaam voorover gebogen houden. Probeer dat met hardlopen maar eens te doen, dan begrijp je direct wat ik bedoel.
) hierin kan helpen de juiste positie te vinden. Rij op dit moment in een erg sportieve houding, wellicht toch iets comfortabeler gaan zitten.
) vol gas geef op de weg naar huis, en dus in een vaste houding ga fietsen, dan voel ik weer wat stijfheid in de onderrug, zodra t weer overgaat in Ofroad is de "pijn/stijfheid" weer direct weg.
