Pijn aan achterkant bovenbenen

Greyfox · wo 22 februari 2006, 10:37

Bij het fietsen krijg ik altijd pijn aan de achterkant van de bovenbenen. Zo'n beetje bij de aanhechting van de bilspieren. In het gebied vanaf daar t/m een cm of 20 naar beneden.

Bij fietsen zou je eerder de voorkant van je bovenbenen en je kuiten verwachten, maar daar heb ik dus nooit last van.

Wat zou daar de oorzaak van kunnen zijn?

Boon · wo 22 februari 2006, 11:31

Daar krijg ik ook last van als ik mijn zadel te laag heb staan, misschien een id om hier even wat mee te proberen?

mozes · wo 22 februari 2006, 11:42

je bedoelt je hamstring (zo schrijf je dat toch?) kan idd door je zadelstand komen, doe je wel aan een warming up??

byorka · wo 22 februari 2006, 11:45

Heb je iets veranderd en is het sindsdien?
Heb je het altijd al gehad?
Is het plots gekomen.?

Waarschijnlijk staat je zadel te laag om te ver naar achteren of zo

Greyfox · wo 22 februari 2006, 11:58

Ik denk inderdaad dat het mijn hamstrings zijn. Het is eigenlijk gekomen sinds ik wat actiever ben gaan biken. Daarvoor had ik nooit last en eigenlijk heb ik hier ook nooit last van gehad toen ik nog aan racefietsen deed.
Ik ga inderdaad spelen met de hoogte van mijn zadel. Op de Tacx moet ik dat toch vrij snel kunnen zien of het werkt.

Ik moet overigens bekennen dat ik niet zo'n goede warming up doe. Wat voor tips zou je me kunnen geven?

mozes · wo 22 februari 2006, 12:27

voordat ik begin rijd ik altijd eerst rustig in, ik zet hem in een lage versnelling zodat ik snel moet trappen, voor mij is dit genoeg.
ik heb ook eens gehoord van een soort gel dat je op je spieren moet smeren wat je spieren warm maakt. zelf heb ik dit nooit gebruikt dus heb ik weinig over te zeggen.

hoe vaak in de week train je? misschien ben je hem aan het overbelasten en moet je het rustig opbouwen....

Greyfox · wo 22 februari 2006, 12:42

Overbelasting zal wel meevallen, het gaat niet verder dan 1 a 2x per week.
Maar met name die ene keer in het weekend ga ik met een groep mee die behoorlijk doorrijdt *understatement*.

Hoe lang rijdt je rustig in?

DutchBiker · wo 22 februari 2006, 18:00

Ik rijd ook altijd warm met een lage versnelling zodat ik lang moet fietsen. Dit doe ik ongeveer een half uurtje, maar ligt ook aan tocht en tijd dat ik ga. En meestal heb ik er zo'n zin in, dat ik een minder lange warming up hoef.

Thijsje · wo 22 februari 2006, 18:16

DutchBiker schreef:En meestal heb ik er zo'n zin in, dat ik een minder lange warming up hoef.

Die moet je uitleggen...

@ Greyfox: gewoon een licht verzet erop, 10/15 minuutjes hoog beentempo aanhouden (90-100 rpm). Daar heb je qua warming-up zat aan voor een tocht.

B@rt · do 23 februari 2006, 00:05

om mezelf maaar eens te quoten:

B@rt schreef:Ik heb 11 jaar lang gevoetbalt (Hoofdklasse) jaa ik ben heel jong begonnen met voetbal (4 jaar was ik) Vanwege het nogal hoge niveau trainde we 4x p.w. waarvan 1x per week met een fysio. Wanneer iemand last had van een hamstring blessure was het volgens de beste man verstandig om wat rekoefeningen te doen ( Ik heb ze tot vervelends toe moeten doen ) Je moet je voeten kruisen. Linkse voet rechts en andersom. Dan voor over gaan hangen. Met een bijna rechte rug, Probeer met je handen je tenen aan te raken. Dit voor ongeveer 15 sec volhouden en rust nemen. Herhaal dit zo'n 4x, 2x links 2x rechts
Een beetje oefeningetjes kan geen kwaad.

Bart

DutchBiker · do 23 februari 2006, 16:56

DutchBiker schreef:En meestal heb ik er zo'n zin in, dat ik een minder lange warming up hoef.

Die moet je uitleggen...

Dan ben ik door de Adrenaline eerder warm

Baho · do 23 februari 2006, 18:45

Thijsje schreef:hoog beentempo aanhouden (90-100 rpm).

Hoog is toch wel tenminste 110+ ...

Thijsje · do 23 februari 2006, 20:23

Nouja minimaal 110 dan, mijn bedoeling is duidelijk...

Ik vind 100 rpm iig snel zat voor een cooling down...

Belangrijker is zorgen dat je lekker licht trapt.

contour · di 28 februari 2006, 00:32

Heb hier zelf ook wel eens last van en bij mij komt het doordat de spieren wat te "kort" zijn.Na het fietsen doe ik momenteel wat rek oefeningen en ook gedurende de week als ik tijd heb even een paar keer.Gewoon met gestrekte benen voorover bukken en je tenen of de grond aan raken je zult dan waarschijnlijk ook wel merken of deze spieren dan strak aanvoelen.Je kunt deze oefening ook zittend doen en uiteraard niks forceren.

serwin · zo 24 mei 2020, 12:23

Ik herken je klacht. Ben de hele molen door geweest. Van echo tot MRI van fitness, tot rekken. Van afstelling fiets tot experimenteren van zadels. Ik ben er van overtuigd dat het bij om het piriformis syndroon gaat. Lees onderstaande maar eens:

https://www.fysiotherapiemefysio.com/wa ... -syndroom/