Ik heb besloten omdat ik beter wil worden met mountainbiken besloten om tot 80 kg zonder ik hier last van heb met fietsen.
En wil mijn gewicht ook op die 80 kg houden ook in de winter.
Afvallen tot 80 kg
Ik heb van m'n diëtist juist het advies gekregen om meer eetmomenten (maximaal 6) op een dag in te plannen. Als je in de de winter meer moeite hebt om het gewicht op peil te houden, ga dan naar de sportschool. Met krachttraining verhoog je ook je metabolisme.
modder zuigt!
Inderdaad, 3 eetmomenten is voor de maatschappij handig, maar meer is over het algemeen beter (al zijn er ook uitzonderingen van mensen die 1x per dag eten en in topconditie zijn).
Als je echt snel resultaat wilt, dan stel ik voor om eens te kijken naar dingen als:
Insanity:
https://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8
TapOut XT:
https://www.youtube.com/watch?v=ba8lLumiQtQ
Of wat rustiger, Dylan Werner, True Strength:
https://www.youtube.com/watch?v=eCCxw1RDw-Q
Er zijn er nog veeeel meer van dit soort programma's, maar met deze heb ik alle 3 veel ervaring, dus die zijn het enige waar ik iets van kan zeggen.
Krachtsport werkt bij lange na niet zo goed als deze programma's. Maar is wel een stuk minder vermoeiend
Braziliaans Jiu Jitsu / Grappling werkt ook enorm goed, maar daarvoor moet je met een groep gaan trainen, en de bovengenoemde kun je lekker thuis doen, programma's van max 1 uur, en je hebt er vrijwel niets voor nodig.
Voeding is uiteraard ook belangrijk, maar zelfs zonder op mijn voeding te letten was ik met TapOut XT (Insanity vind ik niet zo leuk, beetje meer conditioneel gericht) binnen no-time eeer behoorlijk droog, na een langere tijd alleen krachtsport gedaan te hebben.
- Jurf
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 2175
- Lid geworden op: zo 29 maart 2015, 00:33
- Mijn mountainbike: Orbea Wild+ Ibis Ripmo
Welk programma werkt wisselt best wel per persoon en hoe je fysieke opbouw/gestel is.
Ik heb veel duursport gedaan (triathlons, sup racen) naast meer explosieve sporten als windsurfen op zee.
Ik ben een poos goed ziek geweest waardoor ik weer van bijna nul moest gaan bouwen en ben toen begeleid gaan trainen. Doordat ik gewend ben lang en veel heel hoog in mijn hartslagte sporten had insanity voor mij maar een heel beperkt effect en fitness juist weer wel en bracht meer balans in mijn lijf omdat ik ook meer de bij mij slappere groepen gericht te trainen. Bij veel fietsers zie ik een enorm sterk stel poten en dunne sprietjes van armen, dan kan fitness echt wel helpen balans te krijgen en te houden ondanks dat ik de sportschool haat.
Daarnaast is volgens mij de key echt voeding, maar ook daar zie je weer grote verschillen wat voor wie werkt.
Voor mij werken 5-6 kleinere eetmomenten/maaltijden met weinig koolhydraten erg goed mede omdat ik dan ook niet de neiging heb om te snaaien. globaal gaat er dan ruim 2 kg per maand af. Anderen zweren weer bij intermitterend vasten waar ook veel voor te zeggen is, maar doe in ieder geval iets wat je structueel kunt volhouden.
Ik moet wel zeggen dat ik nooit veels te zwaar ben geweest, ik ben 188cm en mijn ideaal gewicht is 89/90kg en mijn max gewicht is 95kg geweest.
Tegenwoordig schommel ik een beetje rond de 92 en vind het wel prima. (nu na een hele drukke periode weer 94/95, maar als ik de cola en chocola laat staan, gezond eet en niet snack dan is dat met 2 maanden weer 92kg).
Ik heb veel duursport gedaan (triathlons, sup racen) naast meer explosieve sporten als windsurfen op zee.
Ik ben een poos goed ziek geweest waardoor ik weer van bijna nul moest gaan bouwen en ben toen begeleid gaan trainen. Doordat ik gewend ben lang en veel heel hoog in mijn hartslagte sporten had insanity voor mij maar een heel beperkt effect en fitness juist weer wel en bracht meer balans in mijn lijf omdat ik ook meer de bij mij slappere groepen gericht te trainen. Bij veel fietsers zie ik een enorm sterk stel poten en dunne sprietjes van armen, dan kan fitness echt wel helpen balans te krijgen en te houden ondanks dat ik de sportschool haat.
Daarnaast is volgens mij de key echt voeding, maar ook daar zie je weer grote verschillen wat voor wie werkt.
Voor mij werken 5-6 kleinere eetmomenten/maaltijden met weinig koolhydraten erg goed mede omdat ik dan ook niet de neiging heb om te snaaien. globaal gaat er dan ruim 2 kg per maand af. Anderen zweren weer bij intermitterend vasten waar ook veel voor te zeggen is, maar doe in ieder geval iets wat je structueel kunt volhouden.
Ik moet wel zeggen dat ik nooit veels te zwaar ben geweest, ik ben 188cm en mijn ideaal gewicht is 89/90kg en mijn max gewicht is 95kg geweest.
Tegenwoordig schommel ik een beetje rond de 92 en vind het wel prima. (nu na een hele drukke periode weer 94/95, maar als ik de cola en chocola laat staan, gezond eet en niet snack dan is dat met 2 maanden weer 92kg).
Meer surfer dan fietser, maar als ik fiets: Ibis Ripmo + Orbea Wild 2023
In de winter zit ik ook graag op de fiets.
Fiets liever hard langs de sportschool.
Ik ook als het even kan, en grappig genoeg kom ik op weg naar het bos daadwerkelijk langs een sportschool waar je hele meutes ziet fietsen of rennen van niets naar nergens. Maar in de wintermaanden is fietsen niet altijd een optie. En dan is m'n motto 'liever iets dan niets'.
modder zuigt!
- Ad58
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 2751
- Lid geworden op: ma 27 februari 2017, 09:46
- Mijn mountainbike: Niner Ros 9
Het belangrijkste is dat je iets vindt dat je goed kunt volhouden en uitvoeren. Met uitvoeren bedoel ik dat je je niet in allerlei bochten moet wringen om je eten te maken.
Je kunt ook domweg alle ongezonde dingen proberen zoveel mogelijk te elimineren.
Dus geen frisdranken, snoep of koekjes, geen alcohol, vermijd alle kant en klaar producten, beperk je brood, pasta, rijst en aardappels inname. En 1.5 a 2 liter water per dag.
Je kunt ook domweg alle ongezonde dingen proberen zoveel mogelijk te elimineren.
Dus geen frisdranken, snoep of koekjes, geen alcohol, vermijd alle kant en klaar producten, beperk je brood, pasta, rijst en aardappels inname. En 1.5 a 2 liter water per dag.
Fietst op staal tussen zijn MS-aanvallen door.
A result doesn't define me. Refusing to quit in the darkest moments does.
A result doesn't define me. Refusing to quit in the darkest moments does.
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 3298
- Lid geworden op: za 10 oktober 2015, 21:11
- Mijn mountainbike: Canyon Grand Canyon AL SL 6.9
Afvallen is niet zo moeilijk in principe.
Alles wat het mondje ingaat moet verbrand worden. Doe je dat niet dan hoopt het zich op.
Ik eet 3x per dag, tussendoortjes bestaat uit fruit en drink niet al teveel bier en frisdrank.
Dat samen met ongeveer 3x fietsen per week (ongeveer 5-8 uur) resulteert zonder enige inspanning in 77kg bij 1,85m.
Alles wat het mondje ingaat moet verbrand worden. Doe je dat niet dan hoopt het zich op.
Ik eet 3x per dag, tussendoortjes bestaat uit fruit en drink niet al teveel bier en frisdrank.
Dat samen met ongeveer 3x fietsen per week (ongeveer 5-8 uur) resulteert zonder enige inspanning in 77kg bij 1,85m.
- MVMVML
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 3830
- Lid geworden op: di 11 september 2018, 09:27
- Mijn mountainbike: Canyon Strive +Lapierre 727
- Contacteer:
Nou ik ben ietsje groter (1.80) en weeg exact dat. Goed he?
Ik vreet en zuip me eigenlijk vol, maar omdat ik 3 x per week krachttraining doe en minimaal 1 x per week op de MTB zit, blijft het gewicht binnen de perken.
Ik vreet en zuip me eigenlijk vol, maar omdat ik 3 x per week krachttraining doe en minimaal 1 x per week op de MTB zit, blijft het gewicht binnen de perken.