Darmproblemen - lange tochten

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
Jorden
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 238
Lid geworden op: zo 17 november 2013, 21:28

za 9 februari 2019, 22:22

Hallo,

Ik ben al een tijdje darmpatiënt en ik ben al een tijdje aan het experimenteren om wat langere tochten dan 60 km aan te kunnen. Echter na een behoorlijke afstand beginnen toch de darmen op te spelen en dan sta je volledig stil alsof je een hongerklop hebt. Ik heb gedacht dat ik vanzelf wel beter zou worden door training maar dat bleek dus niet het geval te zijn. Ik sta extra vroeg op om een kom met havermout te eten met banaan/blauwe bessen/aardbeien (plus ook ei en groenten 's ochtends) en de eerste 10/20 kilometer voel ik geen kracht in mijn benen. De darmen zijn dan ondanks het tijdverschil tussen het eten en de tocht nog bezig met de spijsvertering. Halverwege de tocht ga ik sneller en dan komt er een behoorlijk tempo in (ben immers toch getraind) en na ongeveer 55/60 km komt de klad er in en kan ik helemaal stil vallen. In het ziekenhuis geven ze eigenlijk alleen de tip om niet te beginnen aan langere tochten en ook duurtraining is niet zo heel verstandig. Eigenwijze ik kan moeilijk afstand nemen van het mountainbiken.

Dus de vraag:
Zijn er mensen met darmproblemen op het forum die handige tips hebben voor mij m.b.t. het mountainbiken? Diëtisten en het internet bieden weinig uitkomst.
aurelius
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 7662
Lid geworden op: do 26 november 2009, 23:35
Mijn mountainbike: Zuid Limburg, Voerstreek, ViseXC

za 9 februari 2019, 22:49

‘Er bestaan 100.000 verschillende darmproblemen...’.
Wat is de precieze diagnose die bij jou gesteld is? Pas dan kunnen we -een beetje- meedenken... (en dan nog...).
Speelt er ontsteking, neem je bepaalde voeding niet op, heb je tekorten, slik je medicatie en welke dan...
Rayb81
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3511
Lid geworden op: di 7 januari 2014, 00:11
Mijn mountainbike: Specialized Camber 26" 2k11 Tuned en Crave 2k14 Tuned

za 9 februari 2019, 23:27

Eet je al die groenten/fruit 's ochtends voor je darmen of niet?

Normaal wordt het afgeraden om voor het sporten een vezelrijke maaltijd te eten.
Verder wat Aurelius zegt.
Gebruikersavatar
Ad58
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1527
Lid geworden op: ma 27 februari 2017, 09:46
Mijn mountainbike: Niner Ros 9

za 9 februari 2019, 23:36

+1 voor Aurelius
Fietst op staal tussen zijn MS-aanvallen door.

A result doesn't define me. Refusing to quit in the darkest moments does.
bonzaiking
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 573
Lid geworden op: zo 28 februari 2016, 21:49
Mijn mountainbike: gt zaskar/ superior team 29er

zo 10 februari 2019, 09:07

Ik heb zelf ook een darm ziekte
Ik vind het advies van het ziekenhuis echt belachelijk. ik zou zelf wat experimenteren met eten melkproducten en geraffineerde suikers vermijden probeer elk half uur iets te eten dat werkt bij mij wel. ik krijg zelf ook last maar dan na een km of 60
Gebruikersavatar
Enrico
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5544
Lid geworden op: za 5 juni 2004, 20:18
Mijn mountainbike: Venlo

zo 10 februari 2019, 09:39

Wellicht is er ivm met je darmproblemen een verhoogde inname van vezels voorgeschreven ?
Voordat je gaat sporten, moet je echter opletten dat je niet teveel vezels binnenkrijgt. Een (te) hoge inname van vezels kan leiden tot remming van de opname van koolhydraten tijdens sporten.
aurelius
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 7662
Lid geworden op: do 26 november 2009, 23:35
Mijn mountainbike: Zuid Limburg, Voerstreek, ViseXC

zo 10 februari 2019, 11:08

bonzaiking schreef:
zo 10 februari 2019, 09:07
Ik heb zelf ook een darm ziekte
Ik vind het advies van het ziekenhuis echt belachelijk. ik zou zelf wat experimenteren met eten melkproducten en geraffineerde suikers vermijden probeer elk half uur iets te eten dat werkt bij mij wel. ik krijg zelf ook last maar dan na een km of 60
Heb jij dezelfde aandoening als de TS dan?
Alle goedbedoelde adviezen die alle richtingen uit kunnen gaan helpen de TS niet echt verder.
Dat is het grote euvel van goedbedoeld internetadvies...
Pas als de TS gericht uitlegt wat hem precies mankeert, dan pas valt er gerichter te antwoorden... ‘en dan nog’...

Hou oud is de TS, hoe lang al last/ziek?
Precieze diagnose en huidige en evt vorige behandeling?
Welk darmonderdeel precies aangedaan? Dunne, dikke (allemaal andere functies...), hoe groot is het aangedane stuk?
Medicatie? Operaties ondergaan (ontbreekt er nu een stuk)?
Reeds dieetadviezen, evt. deficienties/tekorten?
Hoeveel sport de TS nu/voorheen, welke sportdoelen, nog andere sporten?
Hoe/wat eet/drinkt de TS nu?
En waar krijgt TS dan precies last van met sport?

Dit al eens in detail besproken besproken met je specialist, huisarts?
Al eens zo voorgelegd aan een dietist/sportarts toevallig, die natuurlijk ook moeten beschikken over de antwoorden op de hierboven gestelde vragen (en die zijn vast niet volledig)?

Met ‘Heb een darmziekte, wat moet ik doen qua voeding?’ ga je heeeel veel goedbedoelde adviezen krijgen, maar.... welk advies is nou goed als we niet precies weten hoe jouw darmprobleem exact in elkaar steekt?
Jorden
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 238
Lid geworden op: zo 17 november 2013, 21:28

zo 10 februari 2019, 13:48

Ten eerste dank voor de verschillende reacties. Ik zal antwoord geven op de vragen van Aurelius zodat ik voor het overgrote deel bovenstaande berichten kan beantwoorden.

Hou oud is de TS, hoe lang al last/ziek?
Ik ben 36 jaar oud en sinds 2013 ben ik gediagnostiseerd. Vanaf 2008 ervaar ik klachten.

Precieze diagnose en huidige en evt vorige behandeling?
Ziekte van Crohn, Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS). Men wilde mij in het ziekenhuis Prednison voorschrijven en toen ben ik gestopt met de behandeling in het ziekenhuis. Daarna de hulp gezocht van een Orthomoleculair arts en met behulp van voeding ben ik flinke stappen vooruit gegaan. Echter de autoimmuun klachten blijven bestaan maar elk jaar in mindere mate.

Welk darmonderdeel precies aangedaan? Dunne, dikke (allemaal andere functies...), hoe groot is het aangedane stuk?
De dunne darm kent toch wel de grootste beschadiging als ik het zo mag uitdrukken. Ik ervaar een mindere opname van mineralen uit voeding. Hoewel het wel elk jaar verbeterd.

Medicatie? Operaties ondergaan (ontbreekt er nu een stuk)?
Ik neem geen medicijnen meer en er zijn geen operaties geweest.

Reeds dieetadviezen, evt. deficienties/tekorten?
Ik eet in principe alleen groente, vlees, vis, eieren, noten, en fruit (niet te veel). Ik zou niet weten of ik tekorten heb maar volgens de onderzoeken moet ik kerngezond zijn. Op de dagen voor of tijdens het sporten: havermout met fruit, Nakd fruitrepen, bananen, vijgen, dadels, bidon met kokoswater en zout.

Hoeveel sport de TS nu/voorheen, welke sportdoelen, nog andere sporten?
Ik fiets 2 keer per week op de MTB. Op de zondag een toertocht en op de woensdag een ronde in de buurt afhankelijk van of het nog licht is. Vanaf maart stap ik op de racefiets en fiets ik op de zondag met de club (100 km of meer) en op de woensdag (60 km of meer). Ik doe wat lichte krachtoefeningen in huis.

Hoe/wat eet/drinkt de TS nu?
Zie bovenstaande vraag bij dieetadvies

En waar krijgt TS dan precies last van met sport?
Ik heb geen kracht in de benen in het begin van de tocht. Het duurt erg lang voordat ik ingereden ben en dan zijn de darmen flink aan het werk want ik moet dan oprispen. Halverwege de tocht gaat het perfect en maak ik behoorlijk snelheid. Naarmate de tocht langer duurt verzwak ik weer en kom ik niet vooruit. Ik ervaar dan een soort hongerklop maar dat zou volgens de inname niet moeten.


Ik heb met een diëtist dit al eens besproken en die blijft vasthouden aan bovenstaande adviezen. Een vriend van mij is sportarts en die komt met allerlei gelletjes en sportrepen aanzetten. Ik heb dat een aantal keer geprobeerd maar dan hoop ik maar dat er een WC onderweg is.


Ik ben eigenlijk nog maar recentelijk aan het experimenteren. Ik heb al een aantal dingen geprobeerd maar wat ik vooral zou willen is tips / trucs om te proberen.

PS. Het is overigens vooral een MTB probleem, bij de racefiets speelt het veel minder. Misschien omdat je daar minder kracht hoeft te zetten?
Jorden
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 238
Lid geworden op: zo 17 november 2013, 21:28

zo 10 februari 2019, 13:55

bonzaiking schreef:
zo 10 februari 2019, 09:07
Ik heb zelf ook een darm ziekte
Ik vind het advies van het ziekenhuis echt belachelijk. ik zou zelf wat experimenteren met eten melkproducten en geraffineerde suikers vermijden probeer elk half uur iets te eten dat werkt bij mij wel. ik krijg zelf ook last maar dan na een km of 60
Ik zal eens onderzoek doen naar melkproducten. Elk half uur iets eten werkt bij mij ook goed. Vooral de Nakd repen doen het goed bij mij. Net zoals dadels en vijgen.
Jorden
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 238
Lid geworden op: zo 17 november 2013, 21:28

zo 10 februari 2019, 13:57

Enrico schreef:
zo 10 februari 2019, 09:39
Wellicht is er ivm met je darmproblemen een verhoogde inname van vezels voorgeschreven ?
Voordat je gaat sporten, moet je echter opletten dat je niet teveel vezels binnenkrijgt. Een (te) hoge inname van vezels kan leiden tot remming van de opname van koolhydraten tijdens sporten.
Ik zal ook hier eens naar kijken (ook na de tip van Rayb81). Heb zelfs al gedacht om 's ochtends dan maar pasta te gaan eten. Die laatste staat op mijn to do lijstje.
hendrikjan
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 556
Lid geworden op: ma 1 december 2014, 11:12

zo 10 februari 2019, 14:17

Ik zou eens gaan kijken naar een onderzoek zoals https://www.daytwo.com aanbiedt... een onderzoek naar je darmflora en welk voedsel daar het best bij aansluit...
Gebruikersavatar
Dice Oldskool
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3321
Lid geworden op: do 20 oktober 2011, 00:04
Mijn mountainbike: Giant Stance
Contacteer:

zo 10 februari 2019, 14:41

Wat is er eigenlijk mis met het idee om naar je lichaam en arts te luisteren en het bij 60km voor gezien houden?

Ik ben kerngezond maar mijn lichaam heeft ook een grens en daar luister ik dan ook naar.

50/60 km wegtrappen in het bos is toch een mooie afstand voor de xc-ers onder ons?
Not afraid of Willie Wortel :winkie:


My bike

Sale
Gebruikersavatar
ThaSingleTrackMastah
Genius
Genius
Berichten: 16860
Lid geworden op: do 19 december 2002, 10:56
Mijn mountainbike: Is stoffig
Contacteer:

zo 10 februari 2019, 15:53

Je ontbijt is wellicht niet handig.
Je moet iets vinden dat je goed verdraagt tijdens de inspanning, maar waar ook genoeg energie in zit, snelle en langzame koolhydraten.
Verder heb je mineralen nodig, maar als je ze tijdens de inspanning niet verdraagt, dan proberen van tevoren op te bouwen. Van teveel (wat is teveel voor jou? ) magnesium ineens kan je bijv. aan de schijterij raken.
Echte energierepen zijn wellicht niets voor jou, maar let ook op dat je niet van die gezonde low carb repen eet, die bevatten alleen ballast, daar rij je de marathon niet op uit.
Gewoon meenemen wat je wel verdraagt, en dan opletten dat er wat meer energie en wat minder vezels in zitten dan op een "doordeweekse" dag, lijkt mij al een goede start.
Havermout inruilen voor een bruine boterham met jam, kan dat?

Lukt het allemaal niet, dan zul je moeten accepteren dat langere tochten er niet in zitten, maar ik zou voorlopig nog niet opgeven.
Beetje expirimenteren en leren hoe je lichaam reageert.
Ervaring van anderen kan handig zijn, maar uiteindelijk ben jij het die er mee om moet gaan, jij moet het kunnen verdragen, dus uiteindelijk kan alleen jij er over oordelen.
Some days it's easy, some days it's a fight.
Gebruikersavatar
Ad58
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1527
Lid geworden op: ma 27 februari 2017, 09:46
Mijn mountainbike: Niner Ros 9

zo 10 februari 2019, 16:05

Als je nog niet zo lang mtb-ed, is 60 km in het bos best wel heel erg veel hoor!
Je zou ook eens met je orthomoleculaire arts kunnen overleggen wat volledig ketogeen voor je kan betekenen.
Het valt me namelijk op dat als je niet fietst, je er haast een ketogene levensstijl op na houdt, maar als je gaat fietsen je dan toch weer naar de glucose grijpt.
Daar zou ook een mismatch kunnen zitten.
Fietst op staal tussen zijn MS-aanvallen door.

A result doesn't define me. Refusing to quit in the darkest moments does.
Peter243
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 975
Lid geworden op: vr 15 juni 2012, 22:20

zo 10 februari 2019, 16:14

Dice Oldskool schreef:
zo 10 februari 2019, 14:41
Wat is er eigenlijk mis met het idee om naar je lichaam en arts te luisteren en het bij 60km voor gezien houden?

Ik ben kerngezond maar mijn lichaam heeft ook een grens en daar luister ik dan ook naar.

50/60 km wegtrappen in het bos is toch een mooie afstand voor de xc-ers onder ons?
Inderdaad doe dat eens een maand, geen succes dan kun je aan de slag met de rest van de adviezen hier. Ben je in ieder geval een tijdje mee bezig. Misschien maar eens eerst aan die vriend die sportarts is vragen of het niet verstandig is de behandelprotocollen die passen bij de ziekte van Crohn te doorlopen.
Plaats reactie