Kramp bovenbenen

[Leo VL]

Na 2,5/3 uur stevig fietsen krijg ik kramp in mijn bovenbenen.
Op de mtb bij het staan en op de racefiets als ik in wat heuveltjes fiets.
Is dit een kwestie van training, drinken of iets anders

[EJB]

Mijn ervaring is dat als ik niet voldoende drink ik sneller kramp krijg. Maar ook training zal meespelen.

[Rayb81]

Iemand het verhaal achter weinig drinken en kramp krijgen?
Wat gebeurt er in je lichaam dat als je te weinig drinkt je kramp krijgt?

[George]

Gebrek aan vocht en/of mineralen. Voldoende drinken is belangrijk. Wen jezelf aan om regelmatig te drinken terwijl je fietst en dus niet pas als je dorst hebt. Op langere ritten kan sportdrank helpen, op de mtb houdt ik het meestal bij water. Wat extra magnesium slikken helpt ook, bij mij wel tenminste.

[TenZNL]

Leesvoer uit den ouden doosch: http://www.mountainbike.nl/forum/viewto ... =8&t=80593" onclick="window.open(this.href);return false;

[SFrits]

TenZNL

Ook veel last van gehad.

Meer letten op mijn eten en drinken heeft in combinatie met meer krachttraining van de benen geholpen.
Als het ware ging mijn conditie sneller voorruit dan mijn benen het konden handelen.

[deefdeef]

Wat Sfrits zegt.

Had ook vaak last van kramp in de bovenbenen bij langere, zware ritten.
Vooral vochttekort leek de oorzaak. Nu neem ik bij langere tochten meestal mijn rugzak met voldoende water mee en vaak ook nog met sportdrank er ingemengd. Kramp is daardoor zo goed als verdwenen.
Sindskort ga ik weer naar de sportschool en train mijn benen extra. Nu merk ik, na enkele weken, daar ook weer extra verbeteringen.

[Leo VL]

Ik gebruik zelf ook magnesium pillen maar niet specifiek voor het fietsen.
Drinken zou waarschijnlijk iets beter kunnen.
Met krachttraining van de benen heb ik zelf geen goede ervaringen, ik ga er slechter van fietsen.
Aspirine is een idee wat ik ga proberen.
Aangezien het vooral is als ik in Limburg ga fietsen, denk ik dat het ongetraindheid is mbt het klimmen.

[Flow&Co]

Als je vocht en voeding zeker goed is en het dan toch niet gaat, zou ik eerder naar een gel of voedingssupplement grijpen dan naar Aspirine.
Aspirine zal vast het gewenste effect hebben maar is ook gewoon een pijnstiller. Het vertroebelt je vermogen om te luisteren naar je lichaam. Het risico op blessures neemt dan gewoon toe en dat is het in mijn ogen niet waard.

Ik vraag me af wat er slechter gaat bij het fietsen door krachttraining. Mis je dan een stukje souplesse ofzo?
Misschien andere oefeningen proberen dan?

Hoop in ieder geval dat je een oplossing vind en ben benieuwd wat dat dan is.

[awinkel]

Al aan de zadelhoogte gedacht? Staat het zadel wellicht net iets te laag?

[deefdeef]

Extra trainen (vanwege knie-klachten) om mijn benen sterker te maken zorgde bij mij in het begin ook voor minder kracht/uithouding. Maar na een paar weken voel ik de kracht weer toenemen en klachten verminderen.

Zadelhoogte en stand (naar voren of naar achter) is inderdaad ook iets om te checken.

[Rayb81]

Is het niet gewoon normaal als je flink gas geeft?

Bij Mtb marathons zit ik vaak de laatste kilometers ook tegen de kramp aan.
En dan zit je bij halve marathons ook pas over de 2uur.

[bullitshot]

Sinds een maand weer aan het fietsen rondom Nijmegen, dus veel hoogtemeters. Ik probeer op voldoende water te letten en gewone magnesium tabletten van de kruitvat... ervaring al wel dat ik niet 2 dagen achter elkaar moet gaan fietsen geef je spieren de rust om te herstellen