Kramp bovenbenen

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
Plaats reactie
Leo VL
All rounder
All rounder
Berichten: 149
Lid geworden op: di 16 maart 2004, 13:29

zo 15 april 2018, 20:16

Na 2,5/3 uur stevig fietsen krijg ik kramp in mijn bovenbenen.
Op de mtb bij het staan en op de racefiets als ik in wat heuveltjes fiets.
Is dit een kwestie van training, drinken of iets anders
“Mooi van verre, verre van mooi”
Gebruikersavatar
EJB
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 162
Lid geworden op: zo 6 april 2008, 16:56
Mijn mountainbike: 11ANTS ANTelope
Contacteer:

zo 15 april 2018, 20:25

Mijn ervaring is dat als ik niet voldoende drink ik sneller kramp krijg. Maar ook training zal meespelen.
Rayb81
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3580
Lid geworden op: di 7 januari 2014, 00:11
Mijn mountainbike: Specialized Camber 26" 2k11 Tuned en Crave 2k14 Tuned

zo 15 april 2018, 20:40

Iemand het verhaal achter weinig drinken en kramp krijgen?
Wat gebeurt er in je lichaam dat als je te weinig drinkt je kramp krijgt?
George
Reporter/Moderator
Reporter/Moderator
Berichten: 13410
Lid geworden op: wo 27 oktober 2004, 14:03
Contacteer:

zo 15 april 2018, 21:43

Gebrek aan vocht en/of mineralen. Voldoende drinken is belangrijk. Wen jezelf aan om regelmatig te drinken terwijl je fietst en dus niet pas als je dorst hebt. Op langere ritten kan sportdrank helpen, op de mtb houdt ik het meestal bij water. Wat extra magnesium slikken helpt ook, bij mij wel tenminste.
Gebruikersavatar
TenZNL
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2572
Lid geworden op: zo 31 januari 2016, 15:44
Mijn mountainbike: Opvallend kleurrijk

zo 15 april 2018, 21:46

Leesvoer uit den ouden doosch: http://www.mountainbike.nl/forum/viewto ... =8&t=80593" onclick="window.open(this.href);return false;
In order of appearance: Pivot | Dartmoor | Propain
-Life begins at the end of your comfort zone-
Gebruikersavatar
SFrits
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 294
Lid geworden op: wo 9 april 2014, 17:22
Mijn mountainbike: Mach 429SL

di 17 april 2018, 10:32

:-q TenZNL

Ook veel last van gehad.

Meer letten op mijn eten en drinken heeft in combinatie met meer krachttraining van de benen geholpen.
Als het ware ging mijn conditie sneller voorruit dan mijn benen het konden handelen.
Gebruikersavatar
deefdeef
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1308
Lid geworden op: za 22 juni 2013, 11:43
Mijn mountainbike: Specialized Epic FSR comp 2017
Contacteer:

di 17 april 2018, 11:11

Wat Sfrits zegt.

Had ook vaak last van kramp in de bovenbenen bij langere, zware ritten.
Vooral vochttekort leek de oorzaak. Nu neem ik bij langere tochten meestal mijn rugzak met voldoende water mee en vaak ook nog met sportdrank er ingemengd. Kramp is daardoor zo goed als verdwenen.
Sindskort ga ik weer naar de sportschool en train mijn benen extra. Nu merk ik, na enkele weken, daar ook weer extra verbeteringen.
Ik wil niks! Helemaal niks! -Heideroosjes-
Epic comp FSR 2017
Crave expert 2014
Strava
lid van TWC Ons Verzet, Schaijk
Leo VL
All rounder
All rounder
Berichten: 149
Lid geworden op: di 16 maart 2004, 13:29

di 17 april 2018, 22:05

Ik gebruik zelf ook magnesium pillen maar niet specifiek voor het fietsen.
Drinken zou waarschijnlijk iets beter kunnen.
Met krachttraining van de benen heb ik zelf geen goede ervaringen, ik ga er slechter van fietsen.
Aspirine is een idee wat ik ga proberen.
Aangezien het vooral is als ik in Limburg ga fietsen, denk ik dat het ongetraindheid is mbt het klimmen.
“Mooi van verre, verre van mooi”
Flow&Co
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 556
Lid geworden op: vr 2 juni 2017, 12:40
Mijn mountainbike: Canyon Neuron 9.9

wo 18 april 2018, 12:04

Als je vocht en voeding zeker goed is en het dan toch niet gaat, zou ik eerder naar een gel of voedingssupplement grijpen dan naar Aspirine.
Aspirine zal vast het gewenste effect hebben maar is ook gewoon een pijnstiller. Het vertroebelt je vermogen om te luisteren naar je lichaam. Het risico op blessures neemt dan gewoon toe en dat is het in mijn ogen niet waard.

Ik vraag me af wat er slechter gaat bij het fietsen door krachttraining. Mis je dan een stukje souplesse ofzo?
Misschien andere oefeningen proberen dan?

Hoop in ieder geval dat je een oplossing vind en ben benieuwd wat dat dan is.
awinkel
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1748
Lid geworden op: za 10 oktober 2015, 21:11
Mijn mountainbike: Canyon Grand Canyon AL SL 6.9

wo 18 april 2018, 15:38

Al aan de zadelhoogte gedacht? Staat het zadel wellicht net iets te laag?
Gebruikersavatar
deefdeef
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1308
Lid geworden op: za 22 juni 2013, 11:43
Mijn mountainbike: Specialized Epic FSR comp 2017
Contacteer:

wo 18 april 2018, 15:57

Extra trainen (vanwege knie-klachten) om mijn benen sterker te maken zorgde bij mij in het begin ook voor minder kracht/uithouding. Maar na een paar weken voel ik de kracht weer toenemen en klachten verminderen.

Zadelhoogte en stand (naar voren of naar achter) is inderdaad ook iets om te checken.
Ik wil niks! Helemaal niks! -Heideroosjes-
Epic comp FSR 2017
Crave expert 2014
Strava
lid van TWC Ons Verzet, Schaijk
Rayb81
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3580
Lid geworden op: di 7 januari 2014, 00:11
Mijn mountainbike: Specialized Camber 26" 2k11 Tuned en Crave 2k14 Tuned

wo 18 april 2018, 23:31

Is het niet gewoon normaal als je flink gas geeft?

Bij Mtb marathons zit ik vaak de laatste kilometers ook tegen de kramp aan.
En dan zit je bij halve marathons ook pas over de 2uur.
bullitshot
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 6
Lid geworden op: di 9 januari 2018, 14:22

zo 29 april 2018, 09:35

Sinds een maand weer aan het fietsen rondom Nijmegen, dus veel hoogtemeters. Ik probeer op voldoende water te letten en gewone magnesium tabletten van de kruitvat... ervaring al wel dat ik niet 2 dagen achter elkaar moet gaan fietsen ;) geef je spieren de rust om te herstellen
Plaats reactie