Core Stability trainen door fietsen?

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
Onelo
All rounder
All rounder
Berichten: 60
Lid geworden op: do 15 maart 2012, 01:15
Mijn mountainbike: Focus Superbud 29R 2.0

zo 1 april 2018, 20:52

Ik heb twee eigenschappen die mekaar enigszins bijten, zijnde:
- Stress zet ik af in mij rug, waardoor ik -als ik niks doe- eindig met een nogal wankele romp (zwakke corestability, wat resulteert in stijfheid en lage rugpijn, met name tijdens fietsen)
- Ik heb een hekel aan sporten om fitter te worden, suffe herhalingsoefeningen, sportscholen, fysio's die huiswerk meegeven enz. Mtb-en is voor mij vooral fun, en dat ik daar gezond mee doe zie ik als bonus.

Het hele interwebs staat volgeplempt met Core-oefeningen en schema's, Maar nergens hebben ze het over andere manieren/sporten die goed zijn voor je core. Ik vraag me af of je met MTB-en alleen ook een prima oefening hebt voor een sterke core? En anders met het beoefenen van manuals, trackstands etc? Want anders ben ik veroordeeld tot dat dagelijkse kwartiertje op een foamen matje op de zolder..
Gebruikersavatar
Joepie de
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 581
Lid geworden op: do 30 juni 2016, 11:15
Mijn mountainbike: is er 1 van 3

zo 1 april 2018, 21:16

Kennelijk is het MTB-en alleen niet voldoende voor jou anders had je de vraag hier niet gesteld :wink:

Als je specifieke spiergroepen wil trainen dan zal je die met enige regelmatig gericht moeten belasten. Dus inderdaad op het matje of op een apparaat. Boksen is goed (vanwege de core trainingen op het matje). Roeien helpt ook. Of de walking stair. Maar dit betekent toch allemaal een paar uurtjes sportschool per week. Omdat spieren als ze sterker worden de neiging hebben om korter te worden, is het daarbij zaak om ook wat aan rek en strek te doen.

Life is sweet, life is bitter :bier:
Ik ben vaak als eerste beneden. Oe, ah, oei ...... Au!
Rayb81
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3471
Lid geworden op: di 7 januari 2014, 00:11
Mijn mountainbike: Specialized Camber 26" 2k11 Tuned en Crave 2k14 Tuned

zo 1 april 2018, 22:29

De pro's doen ook core stability oefeningen en die zitten vast meer uur op de fiets dan jij.
Kortom, met alleen fietsen kom je er niet, hoewel MTBen wel goed is voor het bovenlichaam.

Planken, push-ups, squats, dips, etc zijn een aantal oefeningen.
Laatst gewijzigd door Rayb81 op ma 2 april 2018, 02:02, 1 keer totaal gewijzigd.
Gebruikersavatar
Jurf
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 675
Lid geworden op: zo 29 maart 2015, 00:33
Mijn mountainbike: Canyon Nerve29, Trek Remedy9.7,Trek Roscoe8

zo 1 april 2018, 22:53

Als je het omdraait kun je door dat kwartiertje beter en klachtenvrij fietsen.
Ik heb ook een enorme hekel aan de sportschool, maar 2uur intensief krachttraining/ Crossfit is qua core stability niet te matchen.
Een alternatief buiten (als je aan of tegen water aan woont) Stand up paddle. Dat doe je met je hele lijf en is en is extreem goed voor je core.
Lars TB
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 10348
Lid geworden op: do 2 mei 2013, 12:55

ma 2 april 2018, 12:10

Als het om echt mountainbiken gaat, dan train je zeker je core. Op een rondje Lage- of Hoge Vuursche gebruik je je bovenlijf stukken meer dan op bijvoorbeeld Schoorl.

En ook bij wat spelen op de fiets gebruik je je bovenlichaam meer. Ik denk dat Danny MacAskill meer met zijn bovenlichaam doet dan met zijn benen!

Maar zelf doe ik toch zo 2-3x per week even 10 minuutjes wat core oefeningen om buik- en rugspieren een beetje op niveau te houden.
Datingexpert tussen rijder en fiets


"Mountainbikers don't get old. They just go downhill"
Superstom
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 181
Lid geworden op: vr 29 juli 2011, 12:48
Mijn mountainbike: Stumperjumer FSR Expert 29 2018

ma 2 april 2018, 13:49

Volgens James Wilson (die er toch wel het een en ander van af lijkt te weten) is mountainbiken (of fietsen in het algemeen) juist niet goed voor je core vanwege de houding en het relatief weinig bewegen: https://www.pinkbike.com/news/crawl-lik ... -2016.html" onclick="window.open(this.href);return false;. Tevens helpt een zittend beroep, wat de meesten van ons tegenwoordig hebben, ook niet mee.

Dus tenzij je Lars z'n tips opvolgt en op je achterwiel wasbordjes op Lage en/of Hoge Vuursche gaat rijden zit er maar een ding op en dat is een paar keer per week 10 minutes spenderen aan wat oefeningen.
Flow&Co
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 520
Lid geworden op: vr 2 juni 2017, 12:40
Mijn mountainbike: Canyon Neuron 9.9

di 3 april 2018, 10:57

Superstom schreef:Volgens James Wilson (die er toch wel het een en ander van af lijkt te weten) is mountainbiken (of fietsen in het algemeen) juist niet goed voor je core vanwege de houding en het relatief weinig bewegen: https://www.pinkbike.com/news/crawl-lik ... -2016.html" onclick="window.open(this.href);return false;. Tevens helpt een zittend beroep, wat de meesten van ons tegenwoordig hebben, ook niet mee.

Dus tenzij je Lars z'n tips opvolgt en op je achterwiel wasbordjes op Lage en/of Hoge Vuursche gaat rijden zit er maar een ding op en dat is een paar keer per week 10 minutes spenderen aan wat oefeningen.
Leuk artikel. Met 1e paasdag nog kruipend naar huis gegaan, toch onbewust ff een coretraining te pakken :bier:
Gebruikersavatar
38x10
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 639
Lid geworden op: ma 29 mei 2017, 15:02
Mijn mountainbike: Santa Cruz Tallboy 3

di 3 april 2018, 11:12

Herkenbaar. Ik heb ook een vrij brakke rug en merk dat ik een stuk minder last heb als ik regelmatig fiets. Ik fiets op een hardtail en juist de hobbelstukken en de stukken met veel draaien en keren, waarbij je dus heel "actief" en uit het zadel moet rijden, doen mijn rug goed.
Ik ben er van overtuigd dat aanvullende core-training zou helpen, maar net als TS heb ik daar een pokkehekel aan/de discipline niet voor.
Niet bikers, de leegheid van die levens schokt me. (Vrij naar Tim Krabbé)
Gebruikersavatar
jeroenslb
All rounder
All rounder
Berichten: 148
Lid geworden op: ma 25 februari 2013, 12:13
Mijn mountainbike: Trek Superfly 9.7

di 3 april 2018, 11:40

Heb inderdaad ook vaak last van mijn rug met name door het vele zitten op het werk.
Merk dat mountainbiken mijn rug ook juist goed doet.
Echter ben ik sinds kort ook begonnen met bootcamp. Zondag morgen een uurlang flink knallen.
Waarbij ook echt de core wordt aangepakt.
DON'T LIMIT YOUR CHALLENGES...
CHALLENGE YOUR LIMITS...


Trek Superfly 9.7
Gebruikersavatar
Herman de Biker
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 374
Lid geworden op: di 4 augustus 2015, 12:30
Mijn mountainbike: 2x staal

di 3 april 2018, 17:23

Hier idem.. mountainbiken (met actieve houding in actief terrein) blijkt al voldoende om de core stevig genoeg te houden.
Ik heb van mezelf een zwakke onderrug maar sinds ik een jaartje of 10
op de mtb zit, heb ik geen noemenswaardige klachten meer..
Maar nu na 6 weken afwezigheid op het onverharde, steken er af en toe bekende pijntjes weer de kop op. Dus misschien toch maar weer starten met die suffe oefeningen :-{
'BUILT not Bought '


Snowdon MK1
Snowdon Ranger Path
Jurriaan
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5511
Lid geworden op: za 3 november 2001, 02:00
Mijn mountainbike: Utrecht

wo 4 april 2018, 14:11

Tuinieren, het huishouden etc, genoeg mogelijkheden om van Core stability wat te maken :roll: Voor inspiratie, check YouTube.
sama
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 950
Lid geworden op: ma 20 juni 2011, 16:50
Mijn mountainbike: Komt uit Zuid Afrika

wo 4 april 2018, 14:24

Gewoon drie keer per week een beetje opdrukken en situps doen. Als je het een tijdje doet, gaat het vanzelf vooruit. En je kunt het doen wanneer het uitkomt. Het is mischien saai, maar het helpt wel :wink:
REM TUTANTUR
Gebruikersavatar
Sensor
All rounder
All rounder
Berichten: 54
Lid geworden op: do 1 januari 2015, 13:58

do 5 april 2018, 10:03

Denk de beste core oefening op de fiets: https://www.videoman.gr/nl/99800" onclick="window.open(this.href);return false;
Indien je een pumptrack in de buurt hebt zou ik daar op gaan rijden, leuk om te doen en goed voor oa. core stabiliteit.
Bij andere sporten denk ik aan roeien, judo, zwemmen, boksen etc. Een roeiapparaat naast je foammatje op zolder of een bokszak is eigenlijk al voldoende en leuk om te doen.
sama
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 950
Lid geworden op: ma 20 juni 2011, 16:50
Mijn mountainbike: Komt uit Zuid Afrika

do 5 april 2018, 10:29

Sensor schreef:Denk de beste core oefening op de fiets: https://www.videoman.gr/nl/99800" onclick="window.open(this.href);return false;
Indien je een pumptrack in de buurt hebt zou ik daar op gaan rijden, leuk om te doen en goed voor oa. core stabiliteit.
Bij andere sporten denk ik aan roeien, judo, zwemmen, boksen etc. Een roeiapparaat naast je foammatje op zolder of een bokszak is eigenlijk al voldoende en leuk om te doen.
Wat een harde eend die racer.
REM TUTANTUR
Flow&Co
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 520
Lid geworden op: vr 2 juni 2017, 12:40
Mijn mountainbike: Canyon Neuron 9.9

do 5 april 2018, 12:15

Op een fixie, lekker zonder remmen. Saai is het in ieder geval niet...
Plaats reactie