Trainingszones percentages / Hartslagmeter

[ermo]

Welke gebruiken jullie

van de sportschool:
zone 1, 75-80 % AND
zone 2, 85-90 % AND
zone 3, 93-98 % AND
zone 4, Anaerobe Drempel Zone (MaxHF - 7)
zone 5, Max HF
Max HF bepaald bij test op spinningbike.


van internet:
zone 1, 50-60
zone 2, 60-70
zone 3, 70-85
zone 4, 85-90
zone 5, 90-100
dit lijkt wat algemener.

[vipero]

Efkes reklame maken met mijn eigen proza:


http://users.skynet.be/vipersite/trainingshoekje.htm
http://users.skynet.be/vipersite/trainingszones.htm

[Jeffrey]

Zoals bij de links van vipero, niet uitgaan van je maximale hartslag voor de percentages maar je anaerobe drempel.

[vipero]

Yep, die maximale hartslag, waar velen op kicken, heeft niet de minste waarde of betekenis.

[ermo]

tis niet dat ik kick op een maximale hartslag van 198. deze werd als uitgangspunt genomen. misschien voor de duidelijkheid ff een korte omschrijving van de test.

basisgegevens uit een diagram,mijn starthartslag (volgens diagram)was 148, deze werd na de warming up van 8 minuten verandert in 158. na de warming up 5 minuten fietsen met een hartslag van 158, dan 1 minuut de tijd om er 5 slagen bij te doen (via hogere trapfrequentie of zwaarder vliegwiel), dit tot 4 maal toe, de laatste stap echter op een maximale hartslaggaan zitten, en dit 5 minuten vasthouden. Daar komt mijn 198 vandaan: de drempel werd bepaald door de 198 te verminderen met 7.
ziedaar mijn anaerobe drempel.

@Vipero: thanks zeer bruikbaar die info!

[Spook-E]

Ermo, als je hier écht serieus mee aan de slag wilt kan ik je aanraden een maximaaltest incl. lactaatmeting te doen bij een SMA. Je beschikt daarna in iedergeval over serieusere waarden dan die je nu toont.

Bijv. mijn gemeten max is 196, omslagpunt 173. Volgens jou rekensom zou die op 189 liggen. Als ik in m'n schema's die 189 als uitgangspunt zou nemen dan ben ik niet goed bezig.

Dus, wil je goed/serieus bezig zijn dien je even te investeren in zo'n test.

[Jeffrey]

de drempel werd bepaald door de 198 te verminderen met 7.
ziedaar mijn anaerobe drempel.

Jaja, en iedereen op de wereld heeft zijn omslagpunt exact 7 slagen onder zijn max liggen

Zijn ook wel testen die je zelf kunt doen om je omslagpunt te bepalen, alleen niet zo nauwkeurig als bij een SMA, maar wel goedkoper.

[ermo]

Jaja, en iedereen op de wereld heeft zijn omslagpunt exact 7 slagen onder zijn max liggen

Give or take a beat...