Zijn er onder jullie ook bikers die Specifieke Trainingen doen voor het Mountainbiken?
Ik probeer wel eens een Lange duurtraining op de MTB maar meestal is dat niet zo'n succes. Meestal wordt het dan toch veel intensiever als eigenlijk de bedoeling was. Interval training op de MTB is (vind ik) al helemaal lastig. Hoe doen jullie dat?
Specifieke Training Mountainbike
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 1893
- Lid geworden op: ma 18 mei 2009, 19:57
- Mijn mountainbike: Trek Superfly 6
- Contacteer:
Duurtraining op de ATB, deed ik op zandpaden, grindpaden en verharde wegen niks uitdagend.
Gewoon uren wegtrappen op de voor mij bepaalde hartslag.
Mountainbiken is intervallen. Dus een intervaltraining zocht ik een slecht lopend stuk op in het bos, een singeltrack met korte klimmetjes, of gewoon ronde rijden van het aantal minuten dat je wilt.
En dat ging ik dan 1X volle bak 2X rustig op adem komen, 1,5X volle bak 2X rustig op adem komen en zo verder volgens schema.
Dit heb ik in eerste instantie gedaan om beter te worden en om wat af te vallen.
In die periode heb ik ook wedstrijden gereden Fun klasse.
Daarna nog een trainingsschema gevolgd voor Duchenne Heroes. Maar dat was voornamelijk duurtrainingen.
Ik raad je wel aan om een maximaal test te doen, en misschien kunnen die ook een trainingsschema voor je maken. Maximaal test is ook een ijkpunt voor waar je nu staat met je gezondheid en conditie.
Hartslagmeter is wel een must.
Gewoon uren wegtrappen op de voor mij bepaalde hartslag.
Mountainbiken is intervallen. Dus een intervaltraining zocht ik een slecht lopend stuk op in het bos, een singeltrack met korte klimmetjes, of gewoon ronde rijden van het aantal minuten dat je wilt.
En dat ging ik dan 1X volle bak 2X rustig op adem komen, 1,5X volle bak 2X rustig op adem komen en zo verder volgens schema.
Dit heb ik in eerste instantie gedaan om beter te worden en om wat af te vallen.
In die periode heb ik ook wedstrijden gereden Fun klasse.
Daarna nog een trainingsschema gevolgd voor Duchenne Heroes. Maar dat was voornamelijk duurtrainingen.
Ik raad je wel aan om een maximaal test te doen, en misschien kunnen die ook een trainingsschema voor je maken. Maximaal test is ook een ijkpunt voor waar je nu staat met je gezondheid en conditie.
Hartslagmeter is wel een must.
- asphaltdude
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 3364
- Lid geworden op: zo 28 september 2003, 19:41
- Mijn mountainbike: Karate Monkey, Ogre, Cross Check, Propel, Langster
- Contacteer:
Lewis schreef:. Interval training op de MTB is (vind ik) al helemaal lastig.
Dat ja!reaction 67 schreef: Mountainbiken is intervallen.
Het leuk van mtb'en is dat je door lekker de trail je volgen vanzelf een afwisselende training krijgt, zonder geestdodende schema's te hoeven volgen.
Door je parcours slim te kiezen (bv duur van de klimmetjes), en accenten te leggen tijdens het rijden kun je nog wat specifieker bepaalde doelen nastreven.
Bijvoorbeeld niet terugschakelen voor klimmen maar alles volle bak omhoog, en bergaf herstellen.
Een lange rustige duurtraing in het bos is inderdaad lastig, daarvoor kun je de weg of zand- of schelpenpaadjes pakken.
Everybody bought a new bike!
-
- All rounder
- Berichten: 51
- Lid geworden op: di 8 mei 2012, 12:57
- Mijn mountainbike: CUBE Ltd Pro 29"
Zo kan je het ook zien. Maar het gevaar is dan dat je er een paar uur lang 'voluit' van maakt. Ook leuk en nuttig maar niet echt een 'Specifieke training' met een doel.asphaltdude schreef: Het leuk van mtb'en is dat je door lekker de trail je volgen vanzelf een afwisselende training krijgt, zonder geestdodende schema's te hoeven volgen.
Door je parcours slim te kiezen (bv duur van de klimmetjes), en accenten te leggen tijdens het rijden kun je nog wat specifieker bepaalde doelen nastreven.
Bijvoorbeeld niet terugschakelen voor klimmen maar alles volle bak omhoog, en bergaf herstellen.
Ik woon in Zeeuws Vlaanderen dus ik heb hier helaas geen klimmetjes. Ik heb wel een 5km lang segment aangemaakt in het bos waar ik een timed run op kan doen.
Luctor et Emergo - Ik worstel en kom boven
-
- Moderator
- Berichten: 13036
- Lid geworden op: wo 3 december 2008, 10:05
Daar ben je zelf bij he;). Maar misschien is het een idee om een racefiets te gebruiken voor je duurtrainingen? Nergens lijkt me dat zo geestdodend als in jouw omgevingLewis schreef: Maar het gevaar is dan dat je er een paar uur lang 'voluit' van maakt.
Doneer en help mee!
Ibis Ripmo AF 2022
Pace RC529 2019
Sonder Camino Al Apex1 2018
Retired: Nukeproof Scout 290, 2x Trek Superfly 7, Stevens Fluent, Stevens S7
Ibis Ripmo AF 2022
Pace RC529 2019
Sonder Camino Al Apex1 2018
Retired: Nukeproof Scout 290, 2x Trek Superfly 7, Stevens Fluent, Stevens S7
-
- All rounder
- Berichten: 51
- Lid geworden op: di 8 mei 2012, 12:57
- Mijn mountainbike: CUBE Ltd Pro 29"
Valt wel mee hoor. Bij ons kan je tenminste een rondje van 100km rijden (op goed asfalt) zonder een stoplicht tegen te komen. En daarna natuurlijk een Trappist om te herstellenKapitein Iglo schreef:Daar ben je zelf bij he;). Maar misschien is het een idee om een racefiets te gebruiken voor je duurtrainingen? Nergens lijkt me dat zo geestdodend als in jouw omgevingLewis schreef: Maar het gevaar is dan dat je er een paar uur lang 'voluit' van maakt.
Luctor et Emergo - Ik worstel en kom boven
- Wiel-Maat
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 1558
- Lid geworden op: do 13 augustus 2015, 11:13
- Mijn mountainbike: Polygon Siskiu-9 27,5"
Ik train naast het MTB'en mijn benen op kracht in de sportschool, met zo kort mogelijke pauzes zodat het ook conditioneel werkt. Je zou zeggen da's heel wat anders maar dat is het toch veel minder dan je denkt. Het werkt heel goed om de kracht die je daar opbouwt in te zetten bij bv klimmetjes of 'n stuk lekker doorstomen. Zelfs op langere ritten merk ik dat dergelijke trainingen baat hebben; ik kan langer doorfietsen en heb dus meer reserve.Lewis schreef:Zijn er onder jullie ook bikers die Specifieke Trainingen doen voor het Mountainbiken?
Ik probeer wel eens een Lange duurtraining op de MTB maar meestal is dat niet zo'n succes. Meestal wordt het dan toch veel intensiever als eigenlijk de bedoeling was. Interval training op de MTB is (vind ik) al helemaal lastig. Hoe doen jullie dat?
De oefeningen die ik doe zijn meest walking lunges, squats in verschillende vormen (oa op balance board, voor de mtb 'n aanrader!) en leg curl & leg extensions. Kuiten zijn niet nodig, die train je bijna altijd secundair bij grote beenoefeningen en bovendien al op de fiets zelf natuurlijk.
Ik kan het iedereen aanraden. Naast benen train ik in de sportschool trouwens ook bovenlichaam met lichte focus op core, wat ook perfect werkt voor het MTB'en.
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 3300
- Lid geworden op: za 10 oktober 2015, 21:11
- Mijn mountainbike: Canyon Grand Canyon AL SL 6.9
Ik merk dat vooral duurtraining helaas erg goed helpt om langere tijd op een hoger tempo te kunnen mountainbiken.
En met helaas bedoel ik dat het enorm saaaaaaaaaaaai is en zeker nu het 's avonds al donker is.
En met helaas bedoel ik dat het enorm saaaaaaaaaaaai is en zeker nu het 's avonds al donker is.
Je kunt ook een tandje langzamer gewoon een mountainbike route doen... . Duurtraining = lagere hartslag. Dus gewoon minder inspannen en langer doorgaan!awinkel schreef:Ik merk dat vooral duurtraining helaas erg goed helpt om langere tijd op een hoger tempo te kunnen mountainbiken.
En met helaas bedoel ik dat het enorm saaaaaaaaaaaai is en zeker nu het 's avonds al donker is.
Weg met de labrador onderdelen!
"Mountainbikers don't get old. They just go downhill"
"Mountainbikers don't get old. They just go downhill"
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 8046
- Lid geworden op: za 3 november 2001, 02:00
- Mijn mountainbike: Met stuur
Eens dat duurtrainingen in het donker saai zijn. Een van de redenen waarom ik ze niet meer doen.awinkel schreef:Ik merk dat vooral duurtraining helaas erg goed helpt om langere tijd op een hoger tempo te kunnen mountainbiken.
En met helaas bedoel ik dat het enorm saaaaaaaaaaaai is en zeker nu het 's avonds al donker is.
Waarom doe je nu duurtrainingen?
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 3300
- Lid geworden op: za 10 oktober 2015, 21:11
- Mijn mountainbike: Canyon Grand Canyon AL SL 6.9
Ik merk dat als ik duurtrainingen op de weg doe ik bij een MTB rit beter in staat ben om op conditie en kracht het tempo hoog te kunnen houden.
Als ik even geen duurtraining heb gedaan merk ik dat het allemaal wat zwaarder gaat.
Wanneer ik dan weer een aantal duurtrainingen gedaan heb merk ik duidelijk dat het allemaal wat makkelijker gaat. Net of je beenspieren van staal zijn geworden.
Heuveltje op even op kracht doortrekken is dan geen probleem.
Als ik even geen duurtraining heb gedaan merk ik dat het allemaal wat zwaarder gaat.
Wanneer ik dan weer een aantal duurtrainingen gedaan heb merk ik duidelijk dat het allemaal wat makkelijker gaat. Net of je beenspieren van staal zijn geworden.
Heuveltje op even op kracht doortrekken is dan geen probleem.
-
- All rounder
- Berichten: 51
- Lid geworden op: di 8 mei 2012, 12:57
- Mijn mountainbike: CUBE Ltd Pro 29"
Duurtraining is inderdaad wel effectief. Ik snap ook wel hoe je dit uitvoert; gewoon een lange route rijden op laag tempo. Uitvoering is weer wat anders.
Maar hoe doe je een Interval training?
Ik heb nu een rondje gevonden in het bos van 5km. Dat rij ik dan in zo'n 12-15min. Dit kan ik dan 2-3 keer herhalen!? Hoe lang rust moet er dan tussen? En op welke intensiteit?
Wat is een goede training voor een MTB wedstrijd?
Maar hoe doe je een Interval training?
Ik heb nu een rondje gevonden in het bos van 5km. Dat rij ik dan in zo'n 12-15min. Dit kan ik dan 2-3 keer herhalen!? Hoe lang rust moet er dan tussen? En op welke intensiteit?
Wat is een goede training voor een MTB wedstrijd?
Luctor et Emergo - Ik worstel en kom boven
- tiewrap
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 3253
- Lid geworden op: do 25 september 2014, 16:27
- Mijn mountainbike: Haibike Sleek
Met intervallen is het vooral belangrijk dat je tussendoor uit rust.
Bv 1 minuut rust, en dan 20 seconden voluit, dat 10x, en dat in 3 blokken.
Om maar wat te noemen.
Alles valt of staat ook met hoeveel uren je traint.
Bv 1 minuut rust, en dan 20 seconden voluit, dat 10x, en dat in 3 blokken.
Om maar wat te noemen.
Alles valt of staat ook met hoeveel uren je traint.
European certified guide.
Trips & clinics voor de enduro rijder ==> www.mtb-solutions.nl
Trips & clinics voor de enduro rijder ==> www.mtb-solutions.nl