Last van onderrug bij rijden pumptracks

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
awinkel
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1576
Lid geworden op: za 10 oktober 2015, 21:11
Mijn mountainbike: Canyon Grand Canyon AL SL 6.9

wo 8 juni 2016, 23:00

nielsvk schreef:
awinkel schreef:Bij het doen van de "superman" oefening krijg ik op dezelfde plek last van de onderrug.
Lijkt dan toch een kwestie van consequent de oefeningen blijven doen.
Ik vrees dat dat niet gaat werken.

Lees nog eens wat ik een paar reacties geleden heb geschreven:
nielsvk schreef:Je overbelast je rugspieren. Dit is vrijwel altijd een gevolg van "slechte gewoontes" (houding, bewegingen) die er in de loop der jaren ingekropen zijn.

Core stability is zoals door anderen al aangegeven de sleutel. Dikke kans dat je ook gereduceerde mobiliteit hebt in je heupen/bovenbenen.
Daar zijn effectieve oefeningen voor. Echter afhankelijk van hoe slecht jouw gewoontes zijn loop je kans dat je die oefeningen ook te veel met je rugspieren gaan doen en alleen maar meer last krijgt.
Het kan geen kwaad om een goede fysiotherapeut eens te laten kijken naar je houding en hoe jij beweegt.
Succes!
Eens! Binnenkort ga ik naar de fysio hiervoor. Volgens mij zit ik ook wat scheef op de fiets als ik naar mijn zadel kijk.
Sowieso ben ik niet heel lening, dus wat raad van een fysio kan geen kwaad.
Kapitein Iglo
Veelzwammert
Veelzwammert
Berichten: 10345
Lid geworden op: wo 3 december 2008, 10:05

do 9 juni 2016, 08:15

Grappig he. Lees nu al een aantal keer dat een holle rug niet goed zou zijn. Zo zie je maar hoezeer het van persoon tot persoon kan verschillen - toen ik drie jaar terug met zulke rugklachten liep dat ik dacht dat ik het fietsen moest opgeven, ging ik naar een manueel therapeut.

Die wilde niks weten van foto's, hernia's, MRI's. "Ga jij eerst maar eens oefeningen doen die je helpen een holle rug te maken".

Nu feitelijk klachtenvrij.

Mijn advies: beperk je niet tot een fysio alleen, als het niet werkt.
Pace RC529 2019
Sonder Camino Al Apex1 2018


Nukeproof Scout 290 Comp 2017 - retired
Trek Superfly 7 2016 - retired
Trek Superfly 7 2015 - retired
Stevens Fluent ES 2011 - retired
Stevens S7 '09 - SLX/XT - retired
peerke35
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 182
Lid geworden op: ma 5 september 2011, 23:10
Mijn mountainbike: trek Superfly FS7 2014

do 9 juni 2016, 12:16

awinkel schreef:Inmiddels ben ik erachter waardoor mijn rug verkrampt.
Zodra ik op de pedalen ga staan en flink kracht wil zetten, merk ik dat ik aan mijn stuur trek en ik een holle onderrug krijg. Als ik dit een paar keer doe verkrampt de boel.
In aanvulling in alles wat hierboven al gezegd is;
Als ik dit zo lees, lijkt het alsof je meer kracht wil zetten dan je benen aan kunnen. Je gaat dan aan je stuur trekken en proberen je benen te compenseren door kracht uit je rug te halen.

Je zou eens kunnen proberen om lunges of squats te doen, dan ben je zowel met je beenspieren alsook met je core bezig. Als je twijfels hebt of last krijgt, is het vinden van begeleiding waar je vertrouwen in hebt belangrijk.
Mijn eigen ervaring is dat rugproblemen verschillende oorzaken hebben die op elkaar inwerken.
awinkel
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1576
Lid geworden op: za 10 oktober 2015, 21:11
Mijn mountainbike: Canyon Grand Canyon AL SL 6.9

vr 10 juni 2016, 11:26

peerke35 schreef:In aanvulling in alles wat hierboven al gezegd is;
Als ik dit zo lees, lijkt het alsof je meer kracht wil zetten dan je benen aan kunnen. Je gaat dan aan je stuur trekken en proberen je benen te compenseren door kracht uit je rug te halen.
Dat zal zeker meespelen! Het gebeurt vaker bij trajecten waar ik volgas wil geven. Bijvoorbeeld bij een strava segment.
Gebruikersavatar
Bowiex
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3676
Lid geworden op: di 21 februari 2012, 15:56
Mijn mountainbike: Loekie 3-wieler
Contacteer:

vr 10 juni 2016, 12:33

awinkel schreef: Eens! Binnenkort ga ik naar de fysio hiervoor. Volgens mij zit ik ook wat scheef op de fiets als ik naar mijn zadel kijk.
Sowieso ben ik niet heel lening, dus wat raad van een fysio kan geen kwaad.
Dan zou ik eerder naar een Manueel therapeut gaan als een Osteopaat of Chiropractor.
Dit zou dan goed te maken kunnen hebben met een bekken scheefstand of een vastzittend SI gewricht.

Ik moet zo'n beetje elk jaar een ander zadel kopen omdat het aan 1 zijde afgezakt is.
De laatste tijd ook weer meer last van mij rug en dat is zonder uitzondering te herleiden naar een scheef staand bekken.

Ik begin de dag als de wekker gaat gelijk met 5x 1 simpele oefening en kan dan goed merken dat het losser is.
MdBruin
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 417
Lid geworden op: wo 18 december 2013, 18:17
Mijn mountainbike: Giant Talon 29'er 1 2014

vr 10 juni 2016, 16:43

awinkel schreef:
Dat zal zeker meespelen! Het gebeurt vaker bij trajecten waar ik volgas wil geven. Bijvoorbeeld bij een strava segment.
Moet je ook niet doen, je merkt dat het slecht voor je is :tong

Denk dat de opmerkingen van professionele hulp wel de betere optie voor je is.
Merk ze ook dat houding een lastig verhaal is aangezien je jezelf iets aanwend en daarna eigenlijk natuurlijk aanvoelt ondanks dat je er klachten krijgt.
Holle rug is voor mij ook geen probleem tijdens het fietsen. Het is zelfs beter voor mijn nek waardoor ik daar geen last van krijg. Wel merkte ik dat dat het wel wennen was en ook redelijk zwaar voor m'n rug spieren.
Gebruikersavatar
nielsvk
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1209
Lid geworden op: zo 15 mei 2005, 17:51

vr 10 juni 2016, 16:48

Weinig zinvol om via een internetforum op afstand een diagnose te gaan stellen en op basis daarvan een specifieke behandeling aan te raden. Daarnaast is iedereen anders, wat voor de één werkt hoeft niet voor de ander te werken.

Bezoek aan de fysio lijkt mij een goed begin, als het een goede is (probeer referenties in te winnen) dan heeft die een brede kennis en skillset en kan uitvinden wat voor een persoonlijke situatie het beste is (en eventueel verder doorverwijzen naar een meer gespecialiseerde behandelaar).

My 2 cents :-q
Plaats reactie