Afvallen, klimconditie verbeteren, ftp en hartlslag 50+er

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
Plaats reactie
aurelius
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 7675
Lid geworden op: do 26 november 2009, 23:35
Mijn mountainbike: Zuid Limburg, Voerstreek, ViseXC

zo 12 juni 2016, 12:40

Goed man!
En... Welke fully is het geworden :bier: ?
futura
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 370
Lid geworden op: zo 28 december 2014, 19:57
Mijn mountainbike: Canyon Neuron CF 9.0 2019 Stealth

zo 12 juni 2016, 16:02

Die staat ook onder jouw Nick, maar dan in 27.5 :bier:
Jurriaan
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5573
Lid geworden op: za 3 november 2001, 02:00
Mijn mountainbike: Utrecht

zo 12 juni 2016, 19:03

Gefeliciteerd!
futura
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 370
Lid geworden op: zo 28 december 2014, 19:57
Mijn mountainbike: Canyon Neuron CF 9.0 2019 Stealth

zo 12 juni 2016, 19:55

Dank je, de brede basis is er nu mijn klimconditie verbeteren en dat is volgens mij van een heel andere orde.
Kan iemand hier iets over melden?
Denk er nu aan om 1x in de week een pittige klim te doen op de Tacx en daarnaast de basis te onderhouden maar ook een langere herstelperiode in te lassen.
Jurriaan
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5573
Lid geworden op: za 3 november 2001, 02:00
Mijn mountainbike: Utrecht

zo 12 juni 2016, 20:35

Er is veel te schrijven over klimconditie.
Gaat het je om meer kracht? Meer uithoudingsvermogen? Meer snelheid?
futura
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 370
Lid geworden op: zo 28 december 2014, 19:57
Mijn mountainbike: Canyon Neuron CF 9.0 2019 Stealth

do 12 april 2018, 09:46

Ik blaas dit topic weer ff omhoog, de conditie is nog nooit zo goed geweest en dat voor een 54 jarige.
100km UHR is geen probleem, de zere reet is echter de beperkende factor.

Ben mij nu meer aan het richten op het klimmen en dan vooral virtueel op de Tacx Neo in combinatie met Zwift.

2weken geleden voor het eerst de Alpe du Zwift gereden en deze gisteren nogmaals gedaan. (doel 10.000 ft Spring Cycling Mission, sta nu op 75%)
Ik kom op karakter en conditie naar boven maar daar is alles mee gezegd, de hartslag op de stukken van 10-13% loopt op naar de 160.

Op de Tacx Neo staat een racefiets met Shimano 105 2x11 groep.

Wat ik feitelijk zou willen trainen is op souplesse en uithoudingsvermogen naar boven te komen, volgens mij komen de snelheid en kracht dan vanzelf.

Wie kan daar iets zinnigs over zeggen?
Gebruikersavatar
bert l.
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 8391
Lid geworden op: zo 29 februari 2004, 15:12
Mijn mountainbike: Cube AMS 100
Contacteer:

do 12 april 2018, 10:28

https://www.velopress.com/books/fast-after-50/
Joe Friel draait het 180 graden om. Train op kracht en snelheid als je 50+ bent. Duurtraining heb je je hele leven al gedaan. Als je op kracht en snelheid traint, dan komen souplesse en uithoudingsvermogen er wel achteraan.
Jurriaan
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5573
Lid geworden op: za 3 november 2001, 02:00
Mijn mountainbike: Utrecht

do 12 april 2018, 20:37

De boek tip is een. De vertaling is twee. En dan de vertaling van hetgeen Joe Friel bedoeld naar werkbare handvatten buiten op de mtb en binnen op de Tacx. (Als fietsers inzien dat die kennis geld waard is wil ik de kennis overdragen).
Rayb81
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3516
Lid geworden op: di 7 januari 2014, 00:11
Mijn mountainbike: Specialized Camber 26" 2k11 Tuned en Crave 2k14 Tuned

do 12 april 2018, 23:17

Je kunt toch gewoon een tandje lichter schakelen en lekker soepel met een mooie cadans omhoog trappen?
Real Epic '89
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1858
Lid geworden op: di 3 januari 2012, 16:14
Mijn mountainbike: Isn't dead.

do 12 april 2018, 23:56

Rayb81 schreef:Je kunt toch gewoon een tandje lichter schakelen en lekker soepel met een mooie cadans omhoog trappen?
Heb je het over klimconditie/ kracht verbeteren of gewoon een berg oprijden?
futura schreef:
Wat ik feitelijk zou willen trainen is op souplesse en uithoudingsvermogen naar boven te komen, volgens mij komen de snelheid en kracht dan vanzelf.

Wie kan daar iets zinnigs over zeggen?
Hoe vaak train je in de week? Je zou een dag met een zwaardere belasting kunnen rijden met een laag beentempo. Dit zorgt voor een soort rust/ herstel training die je meer taai maakt. (Een MTB parcours met wat klimmetjes werkt prima. Langzamer rijden met een zwaardere belasting en lage hartslag.) Maar echt bergen trainen blijft lastig als je ze niet voorhanden hebt. Zelfs hier in Limburg zijn de heuvels daar te laag voor.
Now comes the monkey out of the sleeve.

√49=29-?
Jurriaan
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5573
Lid geworden op: za 3 november 2001, 02:00
Mijn mountainbike: Utrecht

vr 13 april 2018, 11:44

Rust/ herstel training met een zwarte belasting. Klinkt als een tegenstrijdigheid.

Klimmen is ook een knop om kunnen zetten en een uur blik op oneindig. Scheelt dat we vaak wind tegen hebben in Nederland ;-)
Gebruikersavatar
Jan Willem
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3714
Lid geworden op: wo 26 augustus 2009, 14:10
Mijn mountainbike: Batavus Rambler 'Action line' 1988

vr 13 april 2018, 12:39

Dat vergelijken van tegenwind en klimwerk blijft om, voor mij, onverklaarbare redenen toch altijd iets hebben waar ik niet uitkom.
Bij een flinke, aanhoudende tegenwind 4-5 Bft, heb ik het gevoel dat ik veel sneller leegloop dan bij een lange, stevige klim.
Weerstand is weerstand zou je zeggen maar weerstand door tegenwind lijkt op mij toch een andere uitwerking te hebben dan gewicht omhoog stoempen.
Volgens mijn BMI ben ik bijna 15cm te kort.
Gebruikersavatar
MacReal
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 4356
Lid geworden op: zo 13 maart 2011, 10:53
Mijn mountainbike: heeft kleine wielen
Contacteer:

vr 13 april 2018, 13:13

De verklaring is simpel: er zit geen beloning aan vast...
Op zoek naar een clinic omgeving Zuid Holland?
meermountainbike.nl
MEER Mountainbike. Clinics, tochten, begeleiding en MEER!
MEER Mountainbike op YouTube

Blogje
SYS: Commencal V4 + Commencal LTHT
futura
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 370
Lid geworden op: zo 28 december 2014, 19:57
Mijn mountainbike: Canyon Neuron CF 9.0 2019 Stealth

vr 13 april 2018, 16:12

Dank voor de reacties, was nieuwsgierig naar tips om een betere klimmer te worden.

Het blijft een hobby en geen wetenschap, plezier in wat ik doe staat op 1.
Daarnaast ben ik al een oudere jongere die niet dood van zijn fiets wil vallen en begrijp dat mijn lijf langer moet herstellen van een inspanning.

Wekelijks doe ik 2 doordeweekse Zwift sessies op de Tacx, varierend in lengte en zwaarte, soms een training HITT of sinds 2 weken de Alpe.
In het weekeinde een UHR mtb tocht van 75-100km.

Waar ik nu tegenaan loop is het feit dat ik voor mijn gevoel stil sta en vooral met klimmen erg veel moeite blijf houden.
In Leersum bijvoorbeeld de klim voor het asiel, in Rhenen dat korte kreng na het maisveld.

Wat mijn FTP een boost heeft gegeven waren de HITT trainingen in Zwift en de sms beulsessies in Paincave. Of het gezond is???
FTP in korte tijd van 205 naar 235.

FTP 235 hou ik een uur vol, klimmen met wisselende stijgings % van 8 tot 14% is niet te doen op 235.

Daarnaast getraind om met minder kracht en meer omwentelingen (ca 100 rpm) te fietsen, kan op mijn racefiets nog slechts een tandje lichter schakelen.
Toch maar een triple op de racer?
Gebruikersavatar
tiewrap
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1909
Lid geworden op: do 25 september 2014, 16:27
Mijn mountainbike: Haibike Sleek

vr 13 april 2018, 17:30

Ik heb het bovenstaande boek niet gelezen, dus dit is mijn interpretatie :

Zeker als je ouder wordt, is hoge intensiteit inderdaad belangrijk.
In mijn ogen het beste te doen met intervallen met korte blokken.
Het doel is ook om snel te herstellen, zodat je snel weer kunt fietsen.
Echter in mijn ogen, is een goede basis zeker belangrijk.
Als die er niet is, heb je ook niks aan je explosiviteit.

Dat is ook altijd de vraag, wil je sterker worden, of het langer vol kunnen houden ?

Afwisselen is ook het devies, dus alles trainen, afwisselen, zorgen dat je snel hersteld, zodat je snel wëer kunt fietsen.
Je bent wat je traint.

Bergen beklimmen is altijd zwaar, een dubbel met 34x32 als lichtste zul je een eind mee moeten komen.
In de bergen gebruik je de lichtste verzetten veel, de zware weinig.
Altijd handig als je wat keuze in lichte verzetten heb, maar denk dat een triple niet perse veel brengt (= een 32 bij racefietsen ?)
Gewicht is dan weer alles.
EO-MTB-ing certified :-)
Plaats reactie