futura schreef:Ik maak toch maar even een apart topic aan omdat ik benieuwd ben naar jullie ervaringen.
Overigens al een mail gehad van Jurriaan, nogmaals dank.
Heb inmiddels al heel wat topics gevolgd over de bepaling van hartslagzones, en de andere, betrouwbaardere trainingswijze: trainen op vermogen.
Mijn FTP heb ik bepaald nav een cycleops ftp-test. (205)
Omdat het echt pleuris weer is de laatste tijd en ik de trails niet wil slopen heb ik drie weken geleden een tacx vortex full smart gekocht.
Moet zeggen dat ik mij prima vermaak op de trainer met virtual training van cycleops, vooral de premium workouts, het fietsen van routes met video en het fietsen van je eigen mtbtracks die je met de route creator kunt invoeren is geweldig.
Vandaag een account aangemaakt in Zwift, mijn eerste indruk is erg positief, moet eea nog wel ontdekken.
Zag ook trainingschema's ter opbouw van je FTP voor beginners en gevorderden.
Mijn doel is primair minimaal 10kg afvallen, maar daarnaast wil ik conditie opbouwen, met een lagere hartslag rijden, voor mijn mtb rondjes Leersum, Amerongen en Rhenen.
In deze rondjes zitten steeds meer km en hm en dan zit die 105kg steeds meer in de weg.
Heb afgelopen zaterdag voor het eerst met een hartslagmeter gefietst.
Deze was maximaal 186 en kwam in de klimmetjes niet onder de 170. Het gemiddelde over 3.15 uur zat op 156, kreeg mijn hartslag niet omlaag.
Als je de onbetrouwbare methode 220-leeftijd zou mijn maximale hartslag 169 mogen zijn, met een onzekerheid van 15 slagen.
Mijn vragen:
Is mijn hartslag (51jaar, 187cm lang met een gewicht van 105kg) bij mtben niet veel te hoog?
Welke trainingsschema's kunnen jullie mij aanraden, eerst vet verbranden in zones h en d1 (z1-z3) en dan opbouwen met intervallen of direct een combinatie van beiden?
Weet dat variatie belangrijk is om je lichaam uit te dagen maar welke frequentie en duur is het meest effectief?