Marathon Training,hoe doen jullie dat?

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
Gei-Kek
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1238
Lid geworden op: za 9 januari 2010, 00:33
Mijn mountainbike: On-One Inbred

za 18 juli 2015, 23:33

MAAR,120 km op de mtb mt droog mooi weer of 200km ploeteren door de bagger,scheelt nogal.
200km over de weg =6a 7 uur
200km mtb mooi weer =9 a 10 uur
200km mtb blub is =14 uur (?)
Bovenstaande is dan fietstijd pauzes niet meegerekend.


Vinden jullie dan dat x aantel uren in het zadel teld ipv km?

Dus als ik (kort door de bocht)300km wegtrap op de racert is ongeveer zelfde moeite/intensiteit als 200 km zwaar mtb-en.(mits HM beetje gelijk)??
╭∩╮(︶︿︶)╭∩╮ otb-koning ╭∩╮(︶︿︶)╭∩╮

What do you mean i ain't kind, just not your kind.

Liever te dik in de kist als weer een feesie gemist
Gebruikersavatar
tiewrap
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1813
Lid geworden op: do 25 september 2014, 16:27
Mijn mountainbike: Haibike Sleek

zo 19 juli 2015, 01:23

Zo reken ik dus ook gei-kek.
Sterker nog, 50km zompige graskant en deze jongen is op.
Doe zelf gewoon zo veel mogelijk trainen.
Dan nog een paar marathon's en straks strandraces om te oefenen.
Als dat lukt, moet dat Drenthe toch ook wat worden ?
EL Maroq
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2520
Lid geworden op: vr 22 februari 2013, 21:04
Mijn mountainbike: Salsa Mukluk 3/ Trek Farley 5

zo 19 juli 2015, 07:29

Ik ga met de fatbike dus dat is n ander verhaal maar ja 18uur de tijd dus zitvlees kweken hoort er ook bij
to0n
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 492
Lid geworden op: di 14 augustus 2012, 21:05
Mijn mountainbike: Canyon #2

zo 19 juli 2015, 11:18

Gei-Kek schreef:Vinden jullie dan dat x aantel uren in het zadel teld ipv km?
Absoluut. Wel moet de inspanning vergelijkbaar zijn qua geleverde vermogen.
Kon ik maar wennen aan het knarsen van modder tussen mijn tanden...
Gebruikersavatar
bert l.
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 8222
Lid geworden op: zo 29 februari 2004, 15:12
Mijn mountainbike: Cube AMS 100
Contacteer:

zo 19 juli 2015, 11:51

Tiewrap en Kei-gek hebben gelijk. Je moet uurtjes maken. Waarschijnlijk zit je van 06:00 tot na 18:00u in het zadel. Dat moet je aankunnen.
In de stapsgewijze opbouw ga je dan bijv. eerst 100 tot 200km op de racefiets rijden. En dan uitbouwen naar 100 tot 200km op de MTB. De volgende stap in de opbouw is dat soort afstanden ook in herfst/winter-achtige omstandigheden vol te houden.

Mijn respect voor Mr. Faxe is groot, maar hier ben ik het niet met hem eens. Je moet een keer de 200km op de MTB hebben aangetikt om te weten waar je aan begint, om te weten wat je onderweg tegenkomt, om ervaring op te doen, jezelf bij te sturen en te controleren (regelmatig eten, drinken, jezelf warm en droog houden, omgaan met tegenslag, oriënteren en navigeren in het donker etc.)
EL Maroq
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2520
Lid geworden op: vr 22 februari 2013, 21:04
Mijn mountainbike: Salsa Mukluk 3/ Trek Farley 5

zo 19 juli 2015, 19:22

ik zie niet in waarom je die 200km perse zou moeten trainen op voorhand in zwaar terrein met een Mtb (fatbike in mijn geval)
Als je zorgt dat je het 15-16 uur in het zadel kunt volhouden met een redelijke cadans ben je ook al een eind op weg.
De winterse condities kun je momenteel hier ook niet trainen dus dat wordt lastig of je moet een Tacx in een koelcel mogen plaatsen :lol:
Drenthe200 kent weinig hm dus daar hoef je niet op te investeren maar het helpt wel bijv om tochten van 120km te trainen met veel hm.
Gei-Kek
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1238
Lid geworden op: za 9 januari 2010, 00:33
Mijn mountainbike: On-One Inbred

ma 20 juli 2015, 20:26

EL Maroq schreef:De winterse condities kun je momenteel hier ook niet trainen dus dat wordt lastig of je moet een Tacx in een koelcel mogen plaatsen :lol:
.
Ik heb geen tacx :lol:
╭∩╮(︶︿︶)╭∩╮ otb-koning ╭∩╮(︶︿︶)╭∩╮

What do you mean i ain't kind, just not your kind.

Liever te dik in de kist als weer een feesie gemist
Gebruikersavatar
Glenn-biker
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 659
Lid geworden op: za 18 augustus 2012, 02:22
Mijn mountainbike: Is een bij elkaar geraapt zooitje

di 21 juli 2015, 21:44

Vergelijk zo'n toch met de verbouwing van je huis, het valt altijd duurder uit. De tocht zelf zal, vooral de laatste loodjes, op het tandvlees zijn.

Dat train je niet, dat is karakter. Dat heb je of niet. Training vermakkelijkt wel. 15 uur in het zadel is echt idioot :o . Ritten van zo'n 6 uur helpen je enorm. En dan vooral veel! Mijn ervaring is dat je duurtrainingen makkelijk dagen achter elkaar kunt doen. Mits je niet te intensief gaat en je, in die week, herstel voor alles stelt. Dus goed eten en drinken en vooral slapen.

Dikke rit man. Afzien, respect :-q .
Gei-Kek
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1238
Lid geworden op: za 9 januari 2010, 00:33
Mijn mountainbike: On-One Inbred

wo 11 januari 2017, 22:45

Glenn-biker schreef:. De tocht zelf zal, vooral de laatste loodjes, op het tandvlees zijn.


.
Dat waren ze ook :oops:
En dat kun je WEL trainen door iedere keer nog meer door te bijten als de vorige keer.


Nieuw Doel:600km in 30 uur Wel laf over de weg.

Duurvermogen heb ik best wel wat.
Maar ik wil mijn gemiddelde omhoog.
2a3 km/u harder tikt qua tijd enorm aan.
Met pauze tijden eraf zou ik op 24/25km/u.

Is nu 22km/u.
Ook merk ik dat ik bij bruggen/wind tegen/etc.
Heel snel in het rood schiet.



Dus ik wil regelmatiger ( dit jaar echt). interval training doen.
En afvallen.

Ik heb zoveel interval schema's gezien dat ik het nu ff niet meer weet.

Uur(ongeveer) trainen, waring up(10min?) en dan?
Hoelang hard en hoelang rustig aan.
Je moet als ik goed heb begrepen de ALLE blokken en hard /intensief pakken.

Stel ik ga 30 min interval doen met hard /piek 1min.
Hoelang moet ik dan langzaam/dal fietsen?
╭∩╮(︶︿︶)╭∩╮ otb-koning ╭∩╮(︶︿︶)╭∩╮

What do you mean i ain't kind, just not your kind.

Liever te dik in de kist als weer een feesie gemist
EL Maroq
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2520
Lid geworden op: vr 22 februari 2013, 21:04
Mijn mountainbike: Salsa Mukluk 3/ Trek Farley 5

wo 11 januari 2017, 23:19

Advies voor op de weg heb kk niet voor je. Hooguit alles te trainen op de fatbike en dan op smalle bandjes te rijden op de 600km. Dan is t gewoon alsof je trapondersteuning hebt :winkie:
Rayb81
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3307
Lid geworden op: di 7 januari 2014, 00:11
Mijn mountainbike: Specialized Camber 26" 2k11 Tuned en Crave 2k14 Tuned

do 12 januari 2017, 02:34

Snel in het rood schieten met wind tegen had ik vroeger ook toen ik net begon.
Na een aantal jaren duurtraining (vooral duurtraining, interval doe ik alleen met MTB ritjes hooguit 4x per maand).

Tegenwoordig kan ik de hartslag constant houden met wind tegen, gewoon wat lichter schakelen en rond blijven draaien.

Denk dat het toch echt vooral in duurtraining zit, lang en langzaam.
Gebruikersavatar
bert l.
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 8222
Lid geworden op: zo 29 februari 2004, 15:12
Mijn mountainbike: Cube AMS 100
Contacteer:

do 12 januari 2017, 13:50

Als je doel is om een zeshonderder te rijden, moet je gewoon uurtjes op de fiets maken. En het programma van de Randonneurs gaan rijden. Dus bovenop je trainingsinspanning elke maand een lange rit. Bunnik met 200km zou dan al in je agenda 'moeten' staan.
Ga je ook slapen onderweg? Dertig uur in touw is best veul qua tijd.
Willem12
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 774
Lid geworden op: do 25 april 2002, 02:00
Mijn mountainbike: Salsa Spearfish + Surly Ogre
Contacteer:

do 12 januari 2017, 15:01

Bert & ik hebben afgelopen najaar 430km in 22h (??) gedaan. We reden continue 30 kmh kruissnelheid. Maar je moet ruim tijd nemen voor : sanitaire stops, voedsel stops, lek, verkeerd rijden, extra koffie stop, EHBO aan anderen, GPS batterijen wisselen, moe voor je uit staren etc. etc.

Om succesvol 600km in 30h te doen moet je kruissnelheid dus omhoog: intervallen en (groeps) trainen met wegjanetten voor de snelle duur. Zoek even op Youtube naar de video's van Global Cycling networks, daar staan goede interval training video's tussen.
https://www.youtube.com/watch?v=il5vPB3o1WM" onclick="window.open(this.href);return false;

Dat wissel je dan weer af met lange ritten die er vooral toe dienen om je lichaam te trainen op efficiënt vet verbranden en het overleven van 20 krentebollen, marsen, macdonalds, maar vooral de je geestelijke weerbaarheid te vergroten. Bert en ik hebben de betere lampen en goede kennis van GPS en het was opvallend hoeveel snelle mannen ervoor kozen om 's nachts bij ons te rijden; het kudde gevoel was dominant aanwezig. Geen fouten maken is belangrijker dan hard doorfietsen. Reken zelf uit waarom. Dit soort ritten kun je vinden op randonneurs.nl

Ga je het in je eentje doen?
...en jullie dachten dat "ATX 830 bestuurder" erg was...
Gebruikersavatar
bert l.
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 8222
Lid geworden op: zo 29 februari 2004, 15:12
Mijn mountainbike: Cube AMS 100
Contacteer:

do 12 januari 2017, 15:22

Kei-Gek heeft volgens mij het zelfde rondje Startplaatsen gedaan als Willem en ik. Hij is alleen in Venray gestart op de plek waar wij 's ochtend vroeg ontbeten hebben.
Gei-Kek
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1238
Lid geworden op: za 9 januari 2010, 00:33
Mijn mountainbike: On-One Inbred

do 12 januari 2017, 21:56

Heb intussen 4 of 5 ritten van 400 plus km erop zitten.

Bunnik staat idd op het plan.(misschien zelfs op de fiets erheen en terug 350km dan )
Moet zeker die geestelijke weerbaarheid is wel een dingetje.

Rondje startplaatsen niet gedaan.

Duurtraining wil zeker niet laten varen.
Maar meer interval erbij.
╭∩╮(︶︿︶)╭∩╮ otb-koning ╭∩╮(︶︿︶)╭∩╮

What do you mean i ain't kind, just not your kind.

Liever te dik in de kist als weer een feesie gemist
Plaats reactie