Weer beginnen na 44 kilo afvallen

Speciaal voor de beginnende mountainbikers.

Moderators: jf, shiverer

ChillyWilly
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 213
Lid geworden op: ma 12 maart 2012, 13:35
Mijn mountainbike: Trek Fuel EX 9.8 2018

do 29 maart 2012, 18:19

Ik ben Jonathan (36) en ben sinds kort weer aan het biken. Het afgelopen half jaar ben ik 44 kilo afgevallen (weeg nu 92) en ben nu bezig om fit te worden en zo ook nog een paar kilotjes te verliezen.

Ik heb een Giant Terrago FS1 uit 2003.
Afbeelding
Hier heb ik inmiddels een aantal dingen veranderd (mede dankzij dit forum):
Suntour NEX4000 -> Marzocchi Bomber Z3
Tektro V-Brakes -> Avid SD 25 met Avid SD 7 grepen
Alivio FD -> XT FD-M770
Deore RD -> XT RD-M760 Rapid Rise/Low normal (went heel snel en eigenlijk ook logischer)
Michelin Wildgripper 1.95 -> Schwalbe Racing Ralph 2.25 + Nobby Nic 2.25

Op Texel heb ik een paar keer het mtb parcour gedaan (erg leuk) en verder probeer ik hier in Zoetermeer op het mtb parcour te trainen. Ik heb ook een hartslagmeter en train nu zo rond de 140-150 met uitschieters naar 165 bij de klimmetjes.
Beemer
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1588
Lid geworden op: za 14 november 2009, 21:45
Mijn mountainbike: Kona Hei Hei Supreme, Kona Raijin, Ghost AMR Lector 9500

do 29 maart 2012, 19:47

Respect ! 44 kilo in een half jaar. Lekker doorgaan met fietsen en op je voeding letten dan komt het helemaal goed.
jeroen_rhenen
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 703
Lid geworden op: zo 24 april 2011, 17:29
Mijn mountainbike: Specialized carve pro
Contacteer:

do 29 maart 2012, 19:56

Idd erg knap hoor 44 kilo in een half jaar!! hoe heb je het gedaan alleen op je voeding gelet en gaan sporten? of een speciaal dieet ofzo?
When i was born devil said …Oh Shit!!!!Competition…!!! …

twitter!
ChillyWilly
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 213
Lid geworden op: ma 12 maart 2012, 13:35
Mijn mountainbike: Trek Fuel EX 9.8 2018

do 29 maart 2012, 20:04

Ik heb Cambridge 500 gedaan. Dat zijn 3 maaltijden per dag met totaal ongeveer 500 kcal per dag en heel weinig koolhydraten. Hierdoor komt je lichaam in vetverbranding (ketose). Sporten niet veel gedaan in het begin, werkt ook heel anders (lagere intensiteit) in ketose.

Toen ik weer echt begon met sporten (fietsen) ben ik snel normaal weer gaan eten, want anders ging het niet. Nu eet ik weer normaal (let wel op mijn voeding) en het gaat echt super, ik merk bijna elke keer wanneer ik weer fiets vooruitgang. Ik probeer nu ook een trainingschema te volgen en op de weg rijden puur op de hartslag af te wisselen met wat klimmetjes nemen in het mtb parc bij Snowworld in Zoetermeer.
Gebruikersavatar
RandyM
All rounder
All rounder
Berichten: 123
Lid geworden op: ma 13 februari 2012, 12:03
Mijn mountainbike: Kona HeiHei en Conway Q-MLC

vr 30 maart 2012, 14:37

Goed hoor !! 44 kilo in een half jaar. Vet weg en nu spier opbouw ;-)
Gei-Kek
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1247
Lid geworden op: za 9 januari 2010, 00:33
Mijn mountainbike: On-One Inbred

vr 30 maart 2012, 14:50

500kcal per dag?????

Is dat niet heel weinig?
Gemiddelde man heeft er ongeveer 2500 kcal nodig,vrouw geloof 2000 kcal
Iemand die veel sport zelf een beetje meer.

Als je maar 500 kcal per dag binnen krijgt heb je toch nergens meer fut voor.
╭∩╮(︶︿︶)╭∩╮ otb-koning ╭∩╮(︶︿︶)╭∩╮

What do you mean i ain't kind, just not your kind.

Liever te dik in de kist als weer een feesie gemist
Gebruikersavatar
Nespresso
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 770
Lid geworden op: ma 18 oktober 2010, 14:29

vr 30 maart 2012, 15:16

Gei-Kek schreef:500kcal per dag?????

Is dat niet heel weinig?
Gemiddelde man heeft er ongeveer 2500 kcal nodig,vrouw geloof 2000 kcal
Iemand die veel sport zelf een beetje meer.

Als je maar 500 kcal per dag binnen krijgt heb je toch nergens meer fut voor.
Da's één grote milkshake van de Mac... :tong Ik neem aan dat met 500kcal inderdaad niet intensief te sporten valt, maar iets op lage intensiteit (vetverbandingszone) zoals wandelen moet wel kunnen, zeker als je lichaam is omgeschakeld naar die ketose-stand.

Ik heb diep respect voor je ChillyWilly!

Gei-Kek schreef:...Iemand die veel sport zelf een beetje meer...
Een rondje Veluwe (55km, dikke 2 uur) op redelijk maximale intensiteit kost me volgens mijn Polar rond de 2800kcal. Dat komt dus bij die dagelijkse 2500kcal...
Carbon bike, titanium collarbone...
ChillyWilly
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 213
Lid geworden op: ma 12 maart 2012, 13:35
Mijn mountainbike: Trek Fuel EX 9.8 2018

vr 30 maart 2012, 19:57

Gei-Kek schreef:500kcal per dag?????

Is dat niet heel weinig?
Gemiddelde man heeft er ongeveer 2500 kcal nodig,vrouw geloof 2000 kcal
Iemand die veel sport zelf een beetje meer.

Als je maar 500 kcal per dag binnen krijgt heb je toch nergens meer fut voor.
Echt geloof me, in je normale leven merk je er niets van. Sterker nog, je voelt je steeds fitter Afbeelding Sporten kan wel alleen op een lager pitje omdat het omzetten van vet in bruikbare stoffen (ketonen) langzamer gaat dan koolhydraten gebruiken. Er zijn marathonlopers triatleten die ook trainen op ketose, omdat je op die lange afstanden snel door je koolhydraten heen ben.

Vandaag nog even een uurtje gefiets op het mtb parcour, merk in de afdalingen veel verschil tussen de Bomber Z3 en de Suntour vork die ik hiervoor had. Het oude beestje voldoet voorlopig prima. Ik wil eerst het komende maanden/jaar een goeie conditie opbouwen en me dan een nieuwe fiets Afbeelding cadeau doen. Komt ook goed uit, kan ik er eerst nog voor sparen :-q
scirocco92
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 26
Lid geworden op: vr 30 maart 2012, 05:46

vr 30 maart 2012, 23:31

wow respect joh, 44 kilo. Goed bezig, vooral volhouden!!
ChillyWilly
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 213
Lid geworden op: ma 12 maart 2012, 13:35
Mijn mountainbike: Trek Fuel EX 9.8 2018

za 28 april 2012, 15:18

Mijn fiets kon niet achterblijven bij het afvallen, hier vind je mijn nieuwe Cube Reaction 29 GTC Pro
tati
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 4155
Lid geworden op: do 21 juli 2005, 22:39

za 28 april 2012, 16:34

En nu is je lichaam gewend aan het binnenkrijgen van weinig voedingsstoffen, en deze gaat nu alle voedingsstoffen die hij binnenkrijgt direct opslaan om zich te beschermen tegen een 2e hongerwinter?
MOUNTAINBIKING
Because footbal, baseball, bowling & golf only require ONE BALL
ChillyWilly
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 213
Lid geworden op: ma 12 maart 2012, 13:35
Mijn mountainbike: Trek Fuel EX 9.8 2018

za 28 april 2012, 16:43

Nee, je bouwt in een aantal weken/maanden af. Je went weer aan normaal eten. Verder gewoon op je eten letten en 1 keer in de week wegen.
Quibus
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 23
Lid geworden op: do 1 september 2011, 23:24

za 28 april 2012, 19:42

netjes hoor, even over dat ketose, je weet wel dat sporters dat op een heel andere manier doen he, veel meer calorien en refeeddagen om je glycose weer op peil te krijgen.
Ik doe 2x per jaar ketose voor 8weken, eerst voor bodybuilding, nu omdat ik het leuk vind, vooral de refeeddagen.
Succes met je doelen, als je nog verder wilt met ketose heb ik het echte ketose boek nog wel digitaal.
Mvg q
ChillyWilly
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 213
Lid geworden op: ma 12 maart 2012, 13:35
Mijn mountainbike: Trek Fuel EX 9.8 2018

za 28 april 2012, 19:47

Bedankt, stuur maar een pb ;) Ben nu niet meer in ketose. Maar het is wel ideaal om vet te verliezen/verbranden.
Tweemeter
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1255
Lid geworden op: do 18 november 2010, 21:39
Mijn mountainbike: Giant XTC 29er 2011
Contacteer:

zo 29 april 2012, 12:40

Hoi Jonathan, welkom op het forum, respect voor het afvallen :-q.

En je hebt ook nog een knappe auto :wink: (ik heb zelf een "gewone" 850 Estate).
Plaats reactie