Nieuwe Grips of niet aanstellen? Pijn handpalm

[TJ-No6]

Ok, volledige beginnersvraag - waar ik zelf teveel oplossingen voor kan verzinnen, maar welke moet ik hebben?...

Laatste keer dat ik echt fietste was paar jaar geleden, vrienden wilden naar Antwerpen fietsen. Ik zei: "tuurlijk" (racefiets van een zusje geleend) geweldig/verschrikkelijke ervaring - Ik herinner dat ik toen ook last van dit probleem..

Vandaag nieuwe fiets ontvangen. (heb 15 jaar geen fiets gehad). Meteen 2 uur toeren en elk stuk onverhard pakken wat ik kon. Zadelpijn? Zeker. Spierpijn? Waarschijnlijk. Moderatie? Beetje... maar waar ik me het meest aan irriteer is dus...



De binnenkant van de palm van mijn hand (het dikke stuk van onderkant pink tot pols) voelt erg geirriteerd. Ziet er beetje rood uit, voelt alsof er een blaar op kan komen. Dit had ik dus die gekke tocht naar Antwerpen ook (heel andere fiets).

Toen ik na schoonmaak (mezelf en fiets) - weer opstapte om naar winkel te gaan merkte ik dat ik het stuur op allemaal rare manieren beetpakte om handpalm te ontzien

Hoe kan ik de pijn aan de binnenkant van mijn handpalmen verhelpen?

Met mijn beperkte kennis kan ik diverse oorzaken en oplossingen verzinnen, maar geen idee of dit het gaat verhelpen, daarom graag jullie hulp..

Wat moet ik wel / niet doen?

1. Stuur afstellen? zal stuur inkorten (smaller maken) helpen?
2. Zadel beter afstellen? nog niet echt mee gespeeld en wacht op nieuw zadel, maar dacht misschien veranderd houding iets?
3. Beginnen met handschoenen dragen? Zie veel MTB'rs dit doen, voor crashes nuttig, maar snap niet waarom normaal gedragen wordt?
4. Nieuwe grips kopen? Huidige zijn geen lock ons met vrij veel relief - misschien iets meer foam of minder relief?
5. Stoppen met zeuren en eelt kweken? Kan me indenken dat dit "bij de sport" hoort, net als zadelpijn voor beginners?

Bedankt!

voor het gemak foto van huidige grips die standaard bij fiets kwamen
https://i.imgur.com/9BkaKih.png

[ivocare]

Een goede zit vinden. Grips zijn een goed middel om comfort te bieden maar vaak zit de kern van het probleem ergens anders. Zit je te hoog of te laag, is je voorvork wel goed afgesteld? Ga daar mee spelen en je zult zien dat het steeds beter wordt. Als je dan nog problemen blijft houden zou ik even langs een specialist gaan.

Succes!

[Koban]

Zoals wordt aangegeven zou ik het ook zoeken in hoe je op de fiets zit.

Had zelfde toen ik ging rijden met andere zadelpen en stuur. Heel lang aan zoeken geweest naar juiste afstelling. Leunde te veel op het stuur.... waardoor ik goed last kreeg van de handpalmen. Ergonomische grips als handschoenen met padding hielpen niet. Uiteindelijk was het de afstelling van zadel(pen)

[TJ-No6]

bedankt @Ivocare & @Koban,

"voorvork afstellen" - thx daar had ik dus helemaal nog niet aan gedacht

Ik zal met het zadel gaan spelen als nieuwe binnen is....

Naast de zadelhoogte:

- lijkt me dat horizontale positie ook iets kan helpen? Zodat ik dichterbij of verder weg zit
- is kantelen van zadel ook iets om mee te experimenteren?

[Dennis74]

bedankt @Ivocare & @Koban,

- is kantelen van zadel ook iets om mee te experimenteren?

Dat kan zeker een oplossing zijn.
Als je zadel te ver voorover staat, schuif je als het ware steeds een beetje naar voren en houd je je met je handen tegen waardoor je druk op je handen krijjgt.
Iets meer backsweep op je stuur kan ook helpen om je handen in een natuurlijker houding te krijgen en de druk beter te verdelen

[TJ-No6]

Als je zadel te ver voorover staat, schuif je als het ware steeds een beetje naar voren en houd je je met je handen tegen waardoor je druk op je handen krijjgt.

hmm, zie nu dat zadel "uit de verpakking" idd wat voorover staat

Iets meer backsweep op je stuur kan ook helpen om je handen in een natuurlijker houding te krijgen en de druk beter te verdelen

Net opgezocht wat dit is, maar lijkt mij dat "minder" backsweep nodig is... nu raken zijkanten van handen als eerste en voornamelijk het stuur, dus hoe rechter het stuur hoe beter lijkt me? Begrijp ik het goed dat backsweep echt eigenschap van het stuur is, en niet aan te passen met een bestaand stuur?

[Dennis74]

Backsweep is idd iets van het stuur zelf. Er zijn wel handvatten die wat compenseren ovetigens.
Ik begrijp wat je zegt mbt druk ad buitenkant van je handen maar anatomie van hand en pols speelt hierin mee dus is geen vaste regel

[Erwin25]

Als beginnende MTB-er heb ik ook veel last gehad van handen/polsen en zadelpijn. Heb vrij snel goed bekendstaande spullen aangeschaft.
Een Ergon en SQ lab zadel en daarvan ook verschillende handvatten getest en SQ Lab en Assos fietsonderbroek met zeem aangeschaft en kan lekker vergelijken. Maar zadelpijn en zere handvaten bleven, net als veel spierpijn.

Maar........na 500 km single tracks werd het minder en nu na bijna 1000km singletracks al heel wat fietsdagen geen zere handen en polsen meer, zadel zit comfortabel en nooit meer spierpijn. Het lichaam went meer aan deze nieuwe sport dan ik had gedacht. Nu fiets ik zelfs wel eens zonder zeem en voor de handvaten heb ik recent minder comfortabele genomen omdat ik deze mooier vind.

Misschien (ook?) wennen?

[TenZNL]

Als beginnende MTB-er heb ik ook veel last gehad van handen/polsen en zadelpijn. Heb vrij snel goed bekendstaande spullen aangeschaft.
Een Ergon en SQ lab zadel en daarvan ook verschillende handvatten getest en SQ Lab en Assos fietsonderbroek met zeem aangeschaft en kan lekker vergelijken. Maar zadelpijn en zere handvaten bleven, net als veel spierpijn.

Maar........na 500 km single tracks werd het minder en nu na bijna 1000km singletracks al heel wat fietsdagen geen zere handen en polsen meer, zadel zit comfortabel en nooit meer spierpijn. Het lichaam went meer aan deze nieuwe sport dan ik had gedacht. Nu fiets ik zelfs wel eens zonder zeem en voor de handvaten heb ik recent minder comfortabele genomen omdat ik deze mooier vind.

Misschien (ook?) wennen?

+1
15jaar geen fiets en dan gelijk 2u toeren is best wel zwaar. Conditioneel zal je het mss wel trekken maar je lichaam is niet gewend aan die zithouding. Begin rustig met opbouwen (1e week 2 a 3x een uurtje, 2e week 2 a 3x 1,5uur, etc) en voel wat dat doet voor je gelijk bakken vol met geld uitgeeft aan nieuwe spullen waarvan je niet weet of het wel werkt. Check bv eerst of je zadel wel waterpas staat en werk van daaruit verder.

En, ook belangrijk, niet (te hard) knijpen en probeer je handen en polsen in lijn met je onderarmen te houden.

[ThaSingleTrackMastah]

Je moet denk ik weer aan het fietsen wennen, maar er zijn natuurlijk ook een paar dingen die je naar je hand kunt zetten.

Je kan je stuur kantelen in de stuurpen.
Zo kan je backsweep inruilen tegen upsweep en omgekeerd.
Probeer een stand te vinden waarbij je het stuur neutraal kunt vastpakken.

Handschoenen vind ik fijn/onmisbaar, maar zonder padding aan de binnenkant.
Die padding zit zelden precies op de juiste plek en gaat dan irriteren.

Stuur moet niet te breed, maar ook niet te smal.
Sturen zijn af fabriek breed, omdat je er wel iets af kunt zagen maar niet bij kunt plakken. Vroeger waren de sturen 56cm smal, maar smaller dan 70cm is met de huidige fietsen niet meer fijn/gewenst, hangt samen met andere geometrie vh frame en nieuwe inzichten.

[sik]

dit soort dingen is visueel makkelijker uit te leggen dan met text.
dit is het eerste filmpje dat youtube aanraadt wanneer ik zoek op "how to hold mountain bike handlebars"
https://www.youtube.com/watch?v=elPVFfhkfrE

je kan ook nog zoeken op bv. "cockpit setup" en "posture on mountainbike"

na een paar filmpjes krijg je wel een idee waar het om gaat.
de basis is een actieve zithouding, het stuur is om te sturen, niet om je lichaamsgewicht te ondersteunen.
daaruit volgt dan automatisch de positie van je schouders en ellebogen.
als je ook nog je polsen rechthoudt, niet doorgezakt en niet zijwaards geknikt, dan zijn je volgende ritten een stuk comfortabeler.

[JongdR]

Ik heb hetzelfde probleem gehad, voornamelijk zere handen, nek, schouders en dergelijke op de fiets. Toen ik een mtb heb aangeschaft had ik een bike fit laten doen en daarmee waren de meeste problemen verholpen. Alles behalve zere handen/pols.

Hiervoor heb ik dan ook van die ergon lockon grips met van die vleugels gekocht. Het was even wennen maar heb er nu stukken minder last van, tevens knijp ik minder hard in de grips.

Handschoenen draag ik ook, inc. Padding.

[G.P.]

Het lijkt me dat je handen het gewoon niet gewend zijn. Wennen dus. Koop eventueel een paar handschoenen met kussentjes.

Rij niet door met stekende pijnen.

[maaf2]

Probeer eens minder te leunen op je handen en meer je core aan te spannen tijdens het fietsen.
Ik houd mijn stuur alleen vast om af en toe te zorgen dat het stuur niet de verkeerde kant op schiet (en om te remmen). Mijn stuurbeweging komt grotendeels uit de rest van mijn lichaam, nooit alleen uit de beweging met het stuur.

[TJ-No6]

Wow bedankt voor alle reacties,

rechtzetten van zadel lijkt al iets te helpen maar ga zeker al jullie andere tips proberen.