Wandelen, wandelen en nog eens wandelen heeft bij mij geholpen.
Later ook met gewichten om de om enkels en om de polsen.
Wandelen ook vooral niet over de weg maar door het bos zodat je constant je balans moet zoeken.
Dat heeft mijn houding en rompstabiliteit verbeterd en daarmee alle rug- en knie klachten verholpen.
Na een jaar ben ik zelfs weer gaan hardlopen. Het vervelende met hardlopen is dat je conditie vaak wel goed is maar je loopgestel er niet goed op voorbereid is.
Op advies van de specialist ben ik daarom met een heel conservatief schema begonnen.
Een basisschema van 10 minuten, waarbij 30 seconden rennen en 9:30 wandelen.
Bij 3x in de week rennen, iedere week het rennen met 30 sec verhogen en het wandelen met 30 sec verkorten.
Het duurde zo een eeuwigheid voordat ik 10 minuten kon rennen maar het ging gepaard zonder pijn!!!
Uiteindelijk heb ik >25km kunnen rennen zonder pijn
Inmiddels MTB ik echter al weer meer dan 4 jaar want dat rennen is ook maar suf

Succes!