Voeding tijdens marathon

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
Plaats reactie
vincentgiesbers
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 21
Lid geworden op: wo 22 februari 2017, 15:12

vr 28 juli 2017, 20:03

Wat is de beste manier om voldoende voeding binnen te krijgen tijdens lange mtb ritten? Ik ga de Grand Raid rijden. Nu verwacht ik tussen de 10 en 12 uur onderweg te zijn. Ik heb bij iemand op strava gezien dat hij ongeveer 6000/7000kcal heeft verbrand. Ik heb carboloader gekocht en repen en gells maar kan je het daar mee gaan redden?
byorka
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 8260
Lid geworden op: ma 26 juli 2004, 20:29
Locatie: Ne ne Niner

vr 28 juli 2017, 20:18

Je hebt onderweg voldoende posten waar je je bidons kunt vullen en waar vanalles te eten ligt.
Zelf had ik vooraf ergens halverwege de route een pakketje klaargelegd met een blik cola en nieuwe repen en gels.
Ik ploeterde en rook de overwinning!

Later bleek het alleen maar gebakken lucht te zijn.
byorka
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 8260
Lid geworden op: ma 26 juli 2004, 20:29
Locatie: Ne ne Niner

vr 28 juli 2017, 20:18

Je hebt onderweg voldoende posten waar je je bidons kunt vullen en waar vanalles te eten ligt.
Zelf had ik vooraf ergens halverwege de route een pakketje klaargelegd met een blik cola en nieuwe repen en gels.
Ik ploeterde en rook de overwinning!

Later bleek het alleen maar gebakken lucht te zijn.
Gebruikersavatar
ThaSingleTrackMastah
Genius
Genius
Berichten: 14352
Lid geworden op: do 19 december 2002, 10:56
Locatie: Is stoffig
Contacteer:

ma 31 juli 2017, 11:37

Dus eigenlijk 2 lunchpakketjes ? :winkie:

Niet iedereen is een zoetekauw, dus zorg ook voor wat hartige hapjes/boterhammen.
12 uur lang sportdrank, energierepen en gelletjes, dat is geen pretje.
Boterham met ham/kaas, of een klein zakje chips kan heel lekker smaken tussen al die zoetigheid.
Ook al is het misschien niet wetenschappelijk verantwoord, het kan er op een andere manier voor zorgen dat jij het vol houdt.
Hoe dan ook, onderweg 6000kcal eten, da's geen kleinigheid.

En alles van tevoren een keer uitproberen, kijken of het bevalt.
Uiteraard tijdens een flinke dagtocht, niet bij een rondje om de kerk ;)
Vervelend om er op de grote dag achter te komen dat het spul niet smaakt, je het slecht verdraagt enz.

Onderweg "alles" aanpakken wat ze je aanbieden is een optie.
Helaas weet je zelden van tevoren wat ze zullen aanbieden, dus teveel vertrouwen op de bevoorrading is een flink risico.
Some days it's easy, some days it's a fight.
vincentgiesbers
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 21
Lid geworden op: wo 22 februari 2017, 15:12

ma 31 juli 2017, 19:25

Het word gesponsord door isostar en dat is ook te krijgen op de verzorgingsplaatsen dus heb zelf ook alles van isostar gekocht. Verder hebben ze rijst, brood en fruit
Gebruikersavatar
speedrider
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1509
Lid geworden op: do 13 mei 2004, 01:12

ma 31 juli 2017, 22:38

niet helemaal te vergelijken, maar ik heb dit jaar de 24 uur bij Lakebike rond gereden.
Had vanalles meegenomen, zoals krentenbollen, broodjes kaas, koeken en blikken cola.

De boterhammen met kaas zijn het best bevallen. Die zoetigheden raak je inderdaad snel beu.
Maar die blikken cola...........heerlijk.
Life is short.....................enjoy it!!!
byorka
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 8260
Lid geworden op: ma 26 juli 2004, 20:29
Locatie: Ne ne Niner

di 1 augustus 2017, 00:14

Toen ik de Grand Raid gefietst heb hadden zo ook volop Balisto en één of andere Ice Tea zonder prik.
Heerlijk.
Toen was er in elk geval eten en drinken genoeg. Maar je moet altijd zorgen dat je zoveel mogelijk zelfvoorzienend bent.
Ik ploeterde en rook de overwinning!

Later bleek het alleen maar gebakken lucht te zijn.
verzetje
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 169
Lid geworden op: di 30 maart 2010, 10:19

di 1 augustus 2017, 21:49

Denk dat een ander daar voor jou weinig kan over zeggen.
Iedereen is namelijk anders.
Uw eigen kennen en weten wat je kan verdragen en wat niet
is hier het belangrijkste denk ik.
nversteege
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 689
Lid geworden op: di 6 augustus 2013, 23:45

wo 2 augustus 2017, 09:10

ThaSingleTrackMastah schreef:Dus eigenlijk 2 lunchpakketjes ? :winkie:

Niet iedereen is een zoetekauw, dus zorg ook voor wat hartige hapjes/boterhammen.
12 uur lang sportdrank, energierepen en gelletjes, dat is geen pretje.
Boterham met ham/kaas, of een klein zakje chips kan heel lekker smaken tussen al die zoetigheid.
Ook al is het misschien niet wetenschappelijk verantwoord, het kan er op een andere manier voor zorgen dat jij het vol houdt.
Hoe dan ook, onderweg 6000kcal eten, da's geen kleinigheid.

En alles van tevoren een keer uitproberen, kijken of het bevalt.
Uiteraard tijdens een flinke dagtocht, niet bij een rondje om de kerk ;)
Vervelend om er op de grote dag achter te komen dat het spul niet smaakt, je het slecht verdraagt enz.

Onderweg "alles" aanpakken wat ze je aanbieden is een optie.
Helaas weet je zelden van tevoren wat ze zullen aanbieden, dus teveel vertrouwen op de bevoorrading is een flink risico.
Goede tips. Ook nootjes onderweg zijn een fijne afwisseling. Bij dit soort afstanden/tijdsduur heb je ook gewoon veel vet nodig als brandstof. Overigens is het waarschijnlijk niet realistisch om proberen 6-7000kcal erbij te eten, dit kan je lichaam niet aan. Je kan maar een beperkte hoeveelheid energie opnemen. Normaal iets van 60-80gram koolhydraten per uur (vetten weet ik zo niet). Dus het is altijd 'a losing battle' zeg maar, tis alleen de kunst om zo lang mogelijk je energie voorraad in je spieren/lever 'vol' te houden. E.g. na een uurtje gelijk beginnen met kleine beetjes eten om de zo veel tijd, zeg 20min.
Gebruikersavatar
bert l.
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 7917
Lid geworden op: zo 29 februari 2004, 15:12
Locatie: een blauwe
Contacteer:

wo 2 augustus 2017, 11:25

Bij mijn laatste lange cyclo was ik ruim 9 uur onderweg. Strava heeft berekend dat ik toen bijna 5.000 kalorieën verstookt heb. Meeste heb ik op sportdrank gedaan. Gewoon mezelf dwingen continue te blijven drinken. "Voor de volgende verzorgingspost moét deze bidon weer helemaal leeg zijn". Bij de verzorgingspost probeer ik zo gevarieerd mogelijk vast voedsel te eten. Fruit vanwege de mineralen (elektrolyten) die daar in zitten en koeken vanwege de brandstof (koolhydraten).

(Gezond eten doen we achteraf weer. Liefst wat bruin fruit uit de frituur zoals friet, kroketten, frinkandel, bitterballen).

mijn maag verdraagt alles, dus ik hoef me geen zorgen te maken wat ik naar binnen prop. Dat geldt niet voor iedereen. Voor menigeen geldt dat hij het een of ander niet verdraagt of dat het bij kou/warmte anders werkt.
Ik rijd ook wel eens hele lange tochten tot 18 uur ofzo. Dan krijg ik op den duur geen vast voedsel meer naar binnen. Dan ga ik volledig over op vloeibaar.

Veel komt neer op uitproberen en jezelf en je lichaam leren kennen.
Gebruikersavatar
EPIC 29
All rounder
All rounder
Berichten: 81
Lid geworden op: ma 28 mei 2012, 18:07
Locatie: Specialized Epic Expert World Cup 2017

za 5 augustus 2017, 12:21

Prolong24 van Herbalife!!!
Plaats reactie