Antwoord op onderwerp Ga naar pagina 1, 2  Volgende
Auteur Bericht
Offline
 Berichttitel: hartslag
BerichtGeplaatst: zo 16 april 2017, 22:35 
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Geregistreerd op: do 10 december 2015, 15:25
Berichten: 13
Mijn mountainbike: heeft 2 wielen
Sinds gisteren meet ik mijn hartslag gedurende een rit.
Nu was het gisteren mijn 1e rit na een "winterstop" van 4 mond waarbij ik 1x per week een uurtje spinning gedaan heb.
Na mijn rit van 20 km (groen plus stukje rood nijmegen) kom ik op een gemiddelde hartslag van 172 bpm dat is voor mijn leeftijd (36) erg hoog.

Hoe kan ik het beste trainen om mijn hartslag beter op orde te krijgen en niet continu op mijn max te rijden.


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: zo 16 april 2017, 23:34 
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: zo 28 september 2003, 19:41
Berichten: 2494
Mijn mountainbike: Monocog, Shrek, Superfly
Wat is je max?

_________________
Superfly for a white guy / I am an Ogre! / #mtbiseenzomersport / MvdP brute held!
Rechte stukken om bij te komen? Bijkomen doe je maar thuis op de bank!


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: ma 17 april 2017, 07:54 
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Geregistreerd op: do 10 december 2015, 15:25
Berichten: 13
Mijn mountainbike: heeft 2 wielen
Tijdens die rit? 196 veel te hoog als ik 220 - 36 = 184 reken


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: ma 17 april 2017, 08:23 
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Geregistreerd op: di 27 december 2005, 22:36
Berichten: 310
Dat is slechts een globale formule. Jouw max is dus gewoon hoger.

_________________
Ik mountainbike niet, ik hobbel wat door de bossen.


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: ma 17 april 2017, 09:44 
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Geregistreerd op: do 10 december 2015, 15:25
Berichten: 13
Mijn mountainbike: heeft 2 wielen
Ij maar het lijkt me verstandig mijn gemiddelde omlaag te krijgen of zie ik dat verkeerd?


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: ma 17 april 2017, 10:47 
Pro Biker
Pro Biker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: di 19 augustus 2008, 23:28
Berichten: 930
Mijn mountainbike: Specialized Stumpjumper comp 29
Eerst je basisconditie wat bijwerken. Uren maken met lage hartslag.

_________________
http://www.strava.com/athletes/682636

Hey ho, let's go!


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: ma 17 april 2017, 11:30 
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Geregistreerd op: di 27 december 2005, 22:36
Berichten: 310
Hopmountain schreef:
Ij maar het lijkt me verstandig mijn gemiddelde omlaag te krijgen of zie ik dat verkeerd?


Je hartslag zal omlaag gaan als je conditie verbeterd. Dus je doel is niet je hartslag omlaag te brengen maar je conditie te verbeteren. Hoe, daar staat het forum vol mee. Mijn persoonlijke ervaring is dat al die schemas en berekeningen mooi zijn maar valt of staat met hoe vaak je gaat en of je het volhoud. Bij mij ging dat steeds mis omdat ik vergat en nog steeds wel eens vergeet om lol te hebben. Als je het leuk maakt en houd voor jezelf ga je waarschijnlijk vaker fietsen en wordt je conditie vanzelf beter.

_________________
Ik mountainbike niet, ik hobbel wat door de bossen.


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: ma 17 april 2017, 20:53 
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Geregistreerd op: zo 8 maart 2009, 00:46
Berichten: 236
Mijn mountainbike: C. FSi
Ik train me om op een zo hoog mogelijke hartslag het zo lang mogelijk vol te houden, (= vol vermogen!)..
Natuurlijk lukt me dat niet zo goed, maar ik blijf proberen!
Daarom snap ik die verhaaltjes om op een lage hartslag te trainen niet zo goed! Ja, dat is goed om uithouding te trainen, maar daar heb ik er al genoeg van..


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: di 18 april 2017, 10:43 
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: zo 28 september 2003, 19:41
Berichten: 2494
Mijn mountainbike: Monocog, Shrek, Superfly
Hopmountain schreef:
Tijdens die rit? 196 veel te hoog als ik 220 - 36 = 184 reken


220 - leeftijd is niet om te bepalen hoe hoog je 'mag', het is zoals gezegd een heel globale formule om je maximale HF te schatten.

Ik bedoelde meer: wat is jouw maximale hartslag?

_________________
Superfly for a white guy / I am an Ogre! / #mtbiseenzomersport / MvdP brute held!
Rechte stukken om bij te komen? Bijkomen doe je maar thuis op de bank!


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: di 18 april 2017, 14:17 
All rounder
All rounder
Geregistreerd op: do 5 november 2015, 20:03
Berichten: 88
Mijn mountainbike: Grand Canyon AL SL 6.9 (2016)
Je kan inderdaad niet zomaar uitgaan van 220-leeftijd.
Ikzelf ben 37, en mijn maximale hartslag is 200. Je maximale hartslag betekent gewoon hoe hoog JOUW hartslag gaat bij een zware inspanning

Als ik het goed lees, heb je tijdens de rit maximaal 196 hartslag gehaald.
Laat ons ervan uitgaan dat dit dus je maximum is.
Je gemiddelde hartslag was tijdens de rit 172.
Om echt goed je hartslagzones te kunnen berekenen, zou je nog je hartslag in rust moeten kennen (= hartslag wanneer je opstaat).

Maar gezien je maximale hartslag & je gemiddelde, lijkt het er inderdaad op dat je tijdens je rit vaak "in het rood" gereden hebt.
Op zich geen ramp, maar je loopt bvb. wel meer risico last te hebben van bvb. inspanningshoofdpijn.
Als je regelmatig gaat fietsen, zal je merken dat je gemiddelde hartslag wel daalt (of je hier nu specifiek op traint of niet).


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: di 18 april 2017, 18:59 
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Geregistreerd op: di 8 oktober 2013, 14:40
Berichten: 289
Ik merk bij mezelf dat mijn max 202 is en dat mijn hartslag na een inspanning tijdens het fietsen erg snel zakt. Ik kan in een klim richting de 190/195 gaan en zodra ik boven ben en een paar keer diep ademhaal en rustig door trap dat mijn hartslag snel richting de 160 gaat. Bizar hoe snel deze zakt. Ik kan kort daarna wederom aangaan op een klim of een stuk de snelheid verhogen.

Ik heb vooral op duur getraind en kilometers gemaakt op de racefiets en mtb. Proberen de hartslag laag te houden maar wel 2/3 of 4 uur op de fiets zitten.

Ik fietste pas de hel van groesbeek dat was 105 km en 2000 hm en heb besloten om die vooral op duur te fietsen. Dus niet in het rood komen. Nou dat is mij in principe gelukt. Ik fietste 6 uur lang op hartslag 160 gemiddeld met veel klimmetjes. Hartslag 160 gemiddeld is voor mij bizar laag. Dus dat houdt voor mij in dat het trainen op duur de afgelopen tijd zijn vruchten afwerpt.

Na juni ga ik op snelheid trainen om in september te kunnen knallen tijdens een 24 uurs race in Nuenen. Mijn basis wordt steeds beter en ik kan daarna gaan specialiseren. Ik vind het wel erg lastig om echt op hartslag te fietsen met het mtben omdat je je al snel laat gaan en lekker op eigen tempo het bos in gaat. Met de racefiets is dat een stuk makkelijker.

Dus neem het advies van degene die hier dingen zeggen maar aan want het schijnt toch echt te werken

_________________
#Skraleanjers


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: di 25 april 2017, 22:41 
All rounder
All rounder
Geregistreerd op: di 1 september 2009, 17:07
Berichten: 83
De hartslag is voor iedereen verschillend. Hoog voor de 1 is voor jou misschien wel laag. Staar je daar dus niet blind op, veel is aangeboren.
Ik heb van nature een hele lage hartslag, in rust 39. Dat zegt niet alles over hoe goed je conditie is.

Maximale hartslag zegt mij ook niet zo veel. Ik bereken mijn zones vanuit mijn omslagpunt. Deze heb ik nooit officieel laten bepalen bij een sportarts (zou ik wel graag nog een keer willen doen). Je omslag punt is het moment waarop je lichaam meer witte bloedlichaampjes aanmaakt dan het af kan breken. Je benen verzuren, je houdt het niet heel lang vol. Na veel fietsen weet je wel ongeveer waar je omslag punt ligt. Dat vindt ik een beter handvat voor trainingen dan je maximale hartslag.

Voor jou info, mijn omslagpunt ligt op 162, mijn max op 189, ben 34 jaar


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: do 27 april 2017, 21:57 
Extreme Biker
Extreme Biker
Geregistreerd op: ma 22 april 2013, 11:31
Berichten: 640
Pro_Shifty schreef:
Ik merk bij mezelf dat mijn max 202 is en dat mijn hartslag na een inspanning tijdens het fietsen erg snel zakt. Ik kan in een klim richting de 190/195 gaan en zodra ik boven ben en een paar keer diep ademhaal en rustig door trap dat mijn hartslag snel richting de 160 gaat. Bizar hoe snel deze zakt. Ik kan kort daarna wederom aangaan op een klim of een stuk de snelheid verhogen.

Ik heb vooral op duur getraind en kilometers gemaakt op de racefiets en mtb. Proberen de hartslag laag te houden maar wel 2/3 of 4 uur op de fiets zitten.

Ik fietste pas de hel van groesbeek dat was 105 km en 2000 hm en heb besloten om die vooral op duur te fietsen. Dus niet in het rood komen. Nou dat is mij in principe gelukt. Ik fietste 6 uur lang op hartslag 160 gemiddeld met veel klimmetjes. Hartslag 160 gemiddeld is voor mij bizar laag. Dus dat houdt voor mij in dat het trainen op duur de afgelopen tijd zijn vruchten afwerpt.

Na juni ga ik op snelheid trainen om in september te kunnen knallen tijdens een 24 uurs race in Nuenen. Mijn basis wordt steeds beter en ik kan daarna gaan specialiseren. Ik vind het wel erg lastig om echt op hartslag te fietsen met het mtben omdat je je al snel laat gaan en lekker op eigen tempo het bos in gaat. Met de racefiets is dat een stuk makkelijker.

Dus neem het advies van degene die hier dingen zeggen maar aan want het schijnt toch echt te werken


Gemiddeld 160 noem ik niet rustig als je maximale hartslag 202 is. Dat is denk ik middelhoog in d2. 140-145 is relaxed in d1 en goede duurtraining met zo'n hartslag. Wel met je eens dat het met racer veel makkelijker is om hetzelfde tempo te blijven, bij mountainbike ontkom je er vaak niet aan om iets hoger te gaan zitten omdat je anders klim bijv. niet opkomt.


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: zo 30 april 2017, 01:16 
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Geregistreerd op: ma 7 oktober 2013, 23:13
Berichten: 433
Mijn hartslag klopt ook niet met de berekening 220-leeftijd. ik zou dan op 174 max uitkomen. Maar als ik mij echt druk maak dan haal ik de 185 wel. Maar dan gaat ook bijna het lampje uit. Meestal als ik bij de 180 zit dan zeg ik tegen mijzelf, tot hier, stap maar af. Maar dat is eigenlijk alleen maar als ik moet klimmen. Dat vindt ik wel zo (!$@#!$@^%) niet fijn. Dan vliegt bij mij de hartslag omhoog. Dus doe ik lekker kalm aan.
Maar mijn rusthartslag (gemeten tijdens slapen met horloge) is af en toe 40. Als ik het zelf eens meet als ik net wakker ben meestal rond de 45. Maar als ik zoals nu achter de pc zit is het nu 53.
De berekening is een indicatie maar als het anders is dan is het waarschijnlijk ook goed.


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: hartslag
BerichtGeplaatst: zo 30 april 2017, 17:20 
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Geregistreerd op: do 9 juli 2009, 11:23
Berichten: 202
Mijn mountainbike: Niner air 9 / Wikkit beachracer
De discussie over hartslag blijft een lastige, waarbij de spelregel van 220 min leeftijd in mijn optiek niet helemaal op gaat. Heb zelf eigenlijk altijd veel gesport (veel duur) en ben nu 44. Mijn max zit net onder de 200 en in rust tussen de 40 en 45. Het vreemde is dat ik rustig (nou niet echt rustig) 2 tot 3 uur kan fietsen met een gemiddelde hartslag van 175-180. Bij hoge inspanning daalt deze binnen korte tijd ook snel zo'n 60 slagen. Het is dan ook per persoon wisselend en afhankelijk van wat je in het verleden gedaan hebt lijkt mij. Als ik hier naast zit en, er zullen zeker mensen zijn die hier voor geleerd hebben, dan is elke kritiek welkom :wink:

_________________
Pijn is tijdelijk, opgeven voor altijd!


Omhoog
 Profiel  
 
Geef de vorige berichten weer:  Sorteer op  
Antwoord op onderwerp Ga naar pagina 1, 2  Volgende


Wie is er online

Bikers op dit forum: Geen geregistreerde bikers en 3 gasten


Je mag geen nieuwe onderwerpen in dit forum plaatsen
Je mag niet antwoorden op een onderwerp in dit forum
Je mag je berichten in dit forum niet wijzigen
Je mag je berichten niet uit dit forum verwijderen

Zoek naar:
Ga naar: