hartslag

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
Hopmountain
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 18
Lid geworden op: do 10 december 2015, 15:25
Locatie: heeft 2 wielen

zo 16 april 2017, 22:35

Sinds gisteren meet ik mijn hartslag gedurende een rit.
Nu was het gisteren mijn 1e rit na een "winterstop" van 4 mond waarbij ik 1x per week een uurtje spinning gedaan heb.
Na mijn rit van 20 km (groen plus stukje rood nijmegen) kom ik op een gemiddelde hartslag van 172 bpm dat is voor mijn leeftijd (36) erg hoog.

Hoe kan ik het beste trainen om mijn hartslag beter op orde te krijgen en niet continu op mijn max te rijden.
Gebruikersavatar
asphaltdude
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2663
Lid geworden op: zo 28 september 2003, 19:41
Locatie: Monocog, Shrek, Superfly
Contacteer:

zo 16 april 2017, 23:34

Wat is je max?
Wake up, Specialized already invented a hole in the frame to bring the picknick!
Hopmountain
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 18
Lid geworden op: do 10 december 2015, 15:25
Locatie: heeft 2 wielen

ma 17 april 2017, 07:54

Tijdens die rit? 196 veel te hoog als ik 220 - 36 = 184 reken
jimbo
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 361
Lid geworden op: di 27 december 2005, 22:36

ma 17 april 2017, 08:23

Dat is slechts een globale formule. Jouw max is dus gewoon hoger.
Ik mountainbike niet, ik hobbel wat door de bossen.
Hopmountain
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 18
Lid geworden op: do 10 december 2015, 15:25
Locatie: heeft 2 wielen

ma 17 april 2017, 09:44

Ij maar het lijkt me verstandig mijn gemiddelde omlaag te krijgen of zie ik dat verkeerd?
Gebruikersavatar
edkars
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1007
Lid geworden op: di 19 augustus 2008, 23:28
Locatie: Specialized Stumpjumper comp 29
Contacteer:

ma 17 april 2017, 10:47

Eerst je basisconditie wat bijwerken. Uren maken met lage hartslag.
http://www.strava.com/athletes/682636" onclick="window.open(this.href);return false;

Hey ho, let's go!
jimbo
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 361
Lid geworden op: di 27 december 2005, 22:36

ma 17 april 2017, 11:30

Hopmountain schreef:Ij maar het lijkt me verstandig mijn gemiddelde omlaag te krijgen of zie ik dat verkeerd?
Je hartslag zal omlaag gaan als je conditie verbeterd. Dus je doel is niet je hartslag omlaag te brengen maar je conditie te verbeteren. Hoe, daar staat het forum vol mee. Mijn persoonlijke ervaring is dat al die schemas en berekeningen mooi zijn maar valt of staat met hoe vaak je gaat en of je het volhoud. Bij mij ging dat steeds mis omdat ik vergat en nog steeds wel eens vergeet om lol te hebben. Als je het leuk maakt en houd voor jezelf ga je waarschijnlijk vaker fietsen en wordt je conditie vanzelf beter.
Ik mountainbike niet, ik hobbel wat door de bossen.
TaurineR
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 273
Lid geworden op: zo 8 maart 2009, 00:46
Locatie: C. FSi

ma 17 april 2017, 20:53

Ik train me om op een zo hoog mogelijke hartslag het zo lang mogelijk vol te houden, (= vol vermogen!)..
Natuurlijk lukt me dat niet zo goed, maar ik blijf proberen!
Daarom snap ik die verhaaltjes om op een lage hartslag te trainen niet zo goed! Ja, dat is goed om uithouding te trainen, maar daar heb ik er al genoeg van..
Gebruikersavatar
asphaltdude
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2663
Lid geworden op: zo 28 september 2003, 19:41
Locatie: Monocog, Shrek, Superfly
Contacteer:

di 18 april 2017, 10:43

Hopmountain schreef:Tijdens die rit? 196 veel te hoog als ik 220 - 36 = 184 reken
220 - leeftijd is niet om te bepalen hoe hoog je 'mag', het is zoals gezegd een heel globale formule om je maximale HF te schatten.

Ik bedoelde meer: wat is jouw maximale hartslag?
Wake up, Specialized already invented a hole in the frame to bring the picknick!
kontroll
All rounder
All rounder
Berichten: 88
Lid geworden op: do 5 november 2015, 20:03
Locatie: Grand Canyon AL SL 6.9 (2016)

di 18 april 2017, 14:17

Je kan inderdaad niet zomaar uitgaan van 220-leeftijd.
Ikzelf ben 37, en mijn maximale hartslag is 200. Je maximale hartslag betekent gewoon hoe hoog JOUW hartslag gaat bij een zware inspanning

Als ik het goed lees, heb je tijdens de rit maximaal 196 hartslag gehaald.
Laat ons ervan uitgaan dat dit dus je maximum is.
Je gemiddelde hartslag was tijdens de rit 172.
Om echt goed je hartslagzones te kunnen berekenen, zou je nog je hartslag in rust moeten kennen (= hartslag wanneer je opstaat).

Maar gezien je maximale hartslag & je gemiddelde, lijkt het er inderdaad op dat je tijdens je rit vaak "in het rood" gereden hebt.
Op zich geen ramp, maar je loopt bvb. wel meer risico last te hebben van bvb. inspanningshoofdpijn.
Als je regelmatig gaat fietsen, zal je merken dat je gemiddelde hartslag wel daalt (of je hier nu specifiek op traint of niet).
Pro_Shifty
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 318
Lid geworden op: di 8 oktober 2013, 14:40

di 18 april 2017, 18:59

Ik merk bij mezelf dat mijn max 202 is en dat mijn hartslag na een inspanning tijdens het fietsen erg snel zakt. Ik kan in een klim richting de 190/195 gaan en zodra ik boven ben en een paar keer diep ademhaal en rustig door trap dat mijn hartslag snel richting de 160 gaat. Bizar hoe snel deze zakt. Ik kan kort daarna wederom aangaan op een klim of een stuk de snelheid verhogen.

Ik heb vooral op duur getraind en kilometers gemaakt op de racefiets en mtb. Proberen de hartslag laag te houden maar wel 2/3 of 4 uur op de fiets zitten.

Ik fietste pas de hel van groesbeek dat was 105 km en 2000 hm en heb besloten om die vooral op duur te fietsen. Dus niet in het rood komen. Nou dat is mij in principe gelukt. Ik fietste 6 uur lang op hartslag 160 gemiddeld met veel klimmetjes. Hartslag 160 gemiddeld is voor mij bizar laag. Dus dat houdt voor mij in dat het trainen op duur de afgelopen tijd zijn vruchten afwerpt.

Na juni ga ik op snelheid trainen om in september te kunnen knallen tijdens een 24 uurs race in Nuenen. Mijn basis wordt steeds beter en ik kan daarna gaan specialiseren. Ik vind het wel erg lastig om echt op hartslag te fietsen met het mtben omdat je je al snel laat gaan en lekker op eigen tempo het bos in gaat. Met de racefiets is dat een stuk makkelijker.

Dus neem het advies van degene die hier dingen zeggen maar aan want het schijnt toch echt te werken
#Skraleanjers
B82S
All rounder
All rounder
Berichten: 84
Lid geworden op: di 1 september 2009, 17:07

di 25 april 2017, 22:41

De hartslag is voor iedereen verschillend. Hoog voor de 1 is voor jou misschien wel laag. Staar je daar dus niet blind op, veel is aangeboren.
Ik heb van nature een hele lage hartslag, in rust 39. Dat zegt niet alles over hoe goed je conditie is.

Maximale hartslag zegt mij ook niet zo veel. Ik bereken mijn zones vanuit mijn omslagpunt. Deze heb ik nooit officieel laten bepalen bij een sportarts (zou ik wel graag nog een keer willen doen). Je omslag punt is het moment waarop je lichaam meer witte bloedlichaampjes aanmaakt dan het af kan breken. Je benen verzuren, je houdt het niet heel lang vol. Na veel fietsen weet je wel ongeveer waar je omslag punt ligt. Dat vindt ik een beter handvat voor trainingen dan je maximale hartslag.

Voor jou info, mijn omslagpunt ligt op 162, mijn max op 189, ben 34 jaar
poiuytr
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 663
Lid geworden op: ma 22 april 2013, 11:31

do 27 april 2017, 21:57

Pro_Shifty schreef:Ik merk bij mezelf dat mijn max 202 is en dat mijn hartslag na een inspanning tijdens het fietsen erg snel zakt. Ik kan in een klim richting de 190/195 gaan en zodra ik boven ben en een paar keer diep ademhaal en rustig door trap dat mijn hartslag snel richting de 160 gaat. Bizar hoe snel deze zakt. Ik kan kort daarna wederom aangaan op een klim of een stuk de snelheid verhogen.

Ik heb vooral op duur getraind en kilometers gemaakt op de racefiets en mtb. Proberen de hartslag laag te houden maar wel 2/3 of 4 uur op de fiets zitten.

Ik fietste pas de hel van groesbeek dat was 105 km en 2000 hm en heb besloten om die vooral op duur te fietsen. Dus niet in het rood komen. Nou dat is mij in principe gelukt. Ik fietste 6 uur lang op hartslag 160 gemiddeld met veel klimmetjes. Hartslag 160 gemiddeld is voor mij bizar laag. Dus dat houdt voor mij in dat het trainen op duur de afgelopen tijd zijn vruchten afwerpt.

Na juni ga ik op snelheid trainen om in september te kunnen knallen tijdens een 24 uurs race in Nuenen. Mijn basis wordt steeds beter en ik kan daarna gaan specialiseren. Ik vind het wel erg lastig om echt op hartslag te fietsen met het mtben omdat je je al snel laat gaan en lekker op eigen tempo het bos in gaat. Met de racefiets is dat een stuk makkelijker.

Dus neem het advies van degene die hier dingen zeggen maar aan want het schijnt toch echt te werken
Gemiddeld 160 noem ik niet rustig als je maximale hartslag 202 is. Dat is denk ik middelhoog in d2. 140-145 is relaxed in d1 en goede duurtraining met zo'n hartslag. Wel met je eens dat het met racer veel makkelijker is om hetzelfde tempo te blijven, bij mountainbike ontkom je er vaak niet aan om iets hoger te gaan zitten omdat je anders klim bijv. niet opkomt.
Mike123
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 522
Lid geworden op: ma 7 oktober 2013, 23:13

zo 30 april 2017, 01:16

Mijn hartslag klopt ook niet met de berekening 220-leeftijd. ik zou dan op 174 max uitkomen. Maar als ik mij echt druk maak dan haal ik de 185 wel. Maar dan gaat ook bijna het lampje uit. Meestal als ik bij de 180 zit dan zeg ik tegen mijzelf, tot hier, stap maar af. Maar dat is eigenlijk alleen maar als ik moet klimmen. Dat vindt ik wel zo (!$@#!$@^%) niet fijn. Dan vliegt bij mij de hartslag omhoog. Dus doe ik lekker kalm aan.
Maar mijn rusthartslag (gemeten tijdens slapen met horloge) is af en toe 40. Als ik het zelf eens meet als ik net wakker ben meestal rond de 45. Maar als ik zoals nu achter de pc zit is het nu 53.
De berekening is een indicatie maar als het anders is dan is het waarschijnlijk ook goed.
Oosie
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 204
Lid geworden op: do 9 juli 2009, 11:23
Locatie: Niner air 9 / Wikkit beachracer

zo 30 april 2017, 17:20

De discussie over hartslag blijft een lastige, waarbij de spelregel van 220 min leeftijd in mijn optiek niet helemaal op gaat. Heb zelf eigenlijk altijd veel gesport (veel duur) en ben nu 44. Mijn max zit net onder de 200 en in rust tussen de 40 en 45. Het vreemde is dat ik rustig (nou niet echt rustig) 2 tot 3 uur kan fietsen met een gemiddelde hartslag van 175-180. Bij hoge inspanning daalt deze binnen korte tijd ook snel zo'n 60 slagen. Het is dan ook per persoon wisselend en afhankelijk van wat je in het verleden gedaan hebt lijkt mij. Als ik hier naast zit en, er zullen zeker mensen zijn die hier voor geleerd hebben, dan is elke kritiek welkom :wink:
Pijn is tijdelijk, opgeven voor altijd!
Plaats reactie