Antwoord op onderwerp Ga naar pagina Vorige  1, 2
Auteur Bericht
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: do 23 februari 2017, 12:39 
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: do 13 december 2012, 09:46
Berichten: 160
Mijn mountainbike: Merida TFS 500
Hier ook steeds vaker pijn in de onderrug (de jaren he...). Op vlakke baantjes gaat het nog wel maar als er teveel kuilen zijn (LDD) dan hou ik het niet lang meer vol (max 20 km of zo maar ruim daarvoor rij ik al met pijn). Bij kuilen sta ik al zo veel mogelijk (al is dat soms behoorlijk vermoeiend).

Stuur staat zo laag mogelijk, wat al e.e.a. scheelt maar niet voldoende. Op de racefiets geen problemen (bij langdurig zittend werk overigens wel), en ik denk dat het qua core-spieren wel goed zit (fervent roeier).

Is het nog een optie om mijn keiharde alu HT te vervangen door Titanium of een fully zodat de klappen in meer of mindere mate gedempt worden?

_________________
...maar zo snel ben ik helemaal niet!


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: di 28 februari 2017, 13:40 
Extreme Biker
Extreme Biker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: wo 8 mei 2013, 12:31
Berichten: 591
Mijn mountainbike: Canyon Grand Canyon CF SLX 9.9 TEAM ONEBY, X-Trail Alu XTR
Wat mij heeft geholpen was om het zadel licht naar beneden te kantelen. Ik rijd nu al een paar jaar met een zadel wat 5 graden met de neus naar beneden hangt. Hierdoor is de stand van mijn bekken t.o.v. mijn rug veel beter geworden en daarmee is alle rugpijn in de onderrug ook verdwenen. Hierdoor is het voor mij wel essentieel dat ik genoeg kracht heb in mijn schouders en armen om de vergrote druk daarop aan te kunnen.

Het wil natuurlijk niet zeggen dat het zadel naar beneden kantelen voor jou werkt, maar je kan het een keer proberen.

_________________
De fietsjes:

viewtopic.php?f=14&t=122337

viewtopic.php?f=14&t=111373


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: wo 1 maart 2017, 20:24 
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: za 3 november 2001, 02:00
Berichten: 4075
Mijn mountainbike: Wagon Wheels
Corestability, andere zadel (bij veel zadels 'vallen' de zitbotjes over het zadel. Hè steunt dan niet of minder op je zitbotjes. Ergon en sqlab hebben vlakke zadels) of zadel verschuiven over zijn rail. Per keer een onderdeel veranderen.

_________________
cassette en tandwiel bereik uitrekenen


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: wo 28 juni 2017, 15:33 
All rounder
All rounder
Geregistreerd op: wo 10 mei 2006, 14:08
Berichten: 146
Mijn mountainbike: Focus Super Bud 3.0
Pijnloos dmv. 3 ingeredienten: actief op de fiets zitten (dus staan bij kuilen, wortels, etc), goede zithouding en oefeningen voor core stability.

Actief op de fiets kan iedereen, wellicht wordt het naarmate je moeier wordt iets lastiger. De zithouding is persoonlijk, voor mij helpt het om rechterop te gaan zitten. Dus zadel niet extreem hoog en naar voren gericht. Het stuur met spacers omhoog, de stuurpen die schuin omhoog gaat en een riser stuur. De oefeningen helpen mij ook, ook met tennis :)


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: wo 28 juni 2017, 17:46 
Pro Biker
Pro Biker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: zo 31 januari 2016, 15:44
Berichten: 1229
Mijn mountainbike: Kan 1361.16 m/s
v_schultinge schreef:
Wat mij heeft geholpen was om het zadel licht naar beneden te kantelen. Ik rijd nu al een paar jaar met een zadel wat 5 graden met de neus naar beneden hangt. Hierdoor is de stand van mijn bekken t.o.v. mijn rug veel beter geworden en daarmee is alle rugpijn in de onderrug ook verdwenen. Hierdoor is het voor mij wel essentieel dat ik genoeg kracht heb in mijn schouders en armen om de vergrote druk daarop aan te kunnen.

Het wil natuurlijk niet zeggen dat het zadel naar beneden kantelen voor jou werkt, maar je kan het een keer proberen.

+1, ik ben hier (met de huidige bike, de vorige niet gek genoeg) ook gevoelig voor. Een waterpas afgesteld zadel geeft pijn/vermoeidheid in de onderrug na een poosje flink werken, zadelpunt iets omlaag en ik heb nergens last van.

_________________
The wishlist is always bigger than the budget...

-Life begins at the end of your comfort zone-


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: wo 28 juni 2017, 18:26 
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Geregistreerd op: wo 5 december 2012, 21:56
Berichten: 11
Mijn mountainbike: Ghost ebs pro 29, Trek Top Fuel 9
Ik heb zelf een Thudbuster van CaneCreek geïnstalleerd op mijn HT. Dat helpt ook om klappen van boomwortels en remknippen op te vangen. Dit scheelt zeker de helft van het aantal keren dat ik vroeger moest gaan staan om door de boomwortels van bijvoorbeeld LDD te komen. Zeker een uitkomst op dat gebied en vangt tevens het grootste gedeelte van bulten en kuilen op. Maar het is natuurlijk geen fully hè.

p.s. speciaal gekocht omdat ik een lastig werveltje onder in de rug heb.


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: wo 28 juni 2017, 20:53 
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: di 21 februari 2012, 15:56
Berichten: 3588
Mijn mountainbike: Loekie 3-wieler
Wat voor de een geldt hoeft voor de ander niet te gelden natuurlijk. Ik heb ruim 1,5 jaar gedacht dat ik moest leren leven met een haperende rug en heupen.
Mijn ziektekostenverzekering voor dit jaar naar maximaal gezet en 5 maanden lang 2x per week een uur voor mijn werk fysio fitness gedaan niet 1x gemist en echt maximaal gegeven.

Het duurde 12 weken en toen merkte ik verbetering, nog eens 2 maanden later was mijn core weer in orde.

Ik moest een testje doen on te kijken hoeveel kg ik per been kon trappen voor 10 sec. Dit was maar krap 50 kg en moest zo'n 90 kg zijn. Nu lukt dat weer zonder problemen.

Ik heb wel geleerd dat het geen zin heeft om 10 min per week te planken of een superman te doen. Langdurige toewijding en het heeft mij geholpen.


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: do 7 september 2017, 22:52 
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: ma 5 september 2011, 23:10
Berichten: 168
Al veel suggesties gegeven die kunnen helpen, maar hierbij mijn 5 cents.
Waar ik zelf wel eens last van heb bij singletracks is dat ik nogal geconcentreerd aan het fietsen ben waardoor ik te weinig let op de spanning in mijn eigen lichaam. Tussendoor meer bewust ontspannen helpt mij om stijve spieren te voorkomen.


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: vr 8 september 2017, 07:51 
All rounder
All rounder
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: ma 29 mei 2017, 15:02
Berichten: 109
rognic schreef:
De grootste fout die dan de meesten doen is rechter gaan zitten.Enkele jaren terug zware rugoperatie gehad,na consultatie had ik tegen de chirurg gezegd dat ik nu wat rechter ben gaan zitten.
Dit heeft hij mij onmiddellijk afgeraden,gewoon platter gaan liggen zodanig dat je rug niets te verduren heeft.Begin was dit even wennen van bijna met horizontale rug te rijden,sindsdien geen problemen meer,wel je armspieren wat versterken door dagelijks te pompen omdat je meer op je armen leunt.


Hier ben ik het wel mee eens geloof ik. Als ik een iets te korte stuurpen monteer, dan krijg ik geheid last van mijn onderrug na een half uurtje. Bij een iets gestrektere zit is dat veel minder.

Een actieve houding helpt ook, ik merk dat als ik moe daar heel erg op moet letten.

_________________
Niet bikers, de leegheid van die levens schokt me. (Vrij naar Tim Krabbé)


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: ma 11 september 2017, 16:46 
Mountainbiker
Mountainbiker
Geregistreerd op: do 11 mei 2017, 17:21
Berichten: 3
Mijn mountainbike: Santa Cruz Tallboy LT
dit is idd een lastige,
coretraining is zoiezo belangrijk, maar ook je positie op de fiets is heeeel belangrijk.
wat er al meer gezegd word, verschillende dingen proberen.
zdaelhoogte/positie, stuurpenlengte, stackhoogte.
wat ook interessant is, is het boek van Stuart McGill.
daar word uitgelegd hoe je rug funcioneert en wat je kan doen om het te verbeteren.


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: wo 13 september 2017, 20:56 
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: zo 29 februari 2004, 15:12
Berichten: 7400
Mijn mountainbike: een blauwe
rognic schreef:
De grootste fout die de meesten maken, is rechter gaan zitten. Enkele jaren terug zware rugoperatie gehad, na consultatie heb ik tegen de chirurg gezegd dat ik nu wat rechter was gaan zitten.
Dit heeft hij mij onmiddellijk afgeraden, gewoon platter gaan liggen zodanig dat je rug niets te verduren heeft. Begin was dit even wennen van bijna met horizontale rug te rijden, sindsdien geen problemen meer, wel je armspieren wat versterken door dagelijks te pompen, omdat je meer op je armen leunt.
Afgezien van rug-, bekken- en buikspieroefeningen is er geen universeel recept om rugpijn op de fiets te voorkomen. Alleen al omdat er veel vormen van rugklachten zijn. Veel is uitproberen. Wat voor mij werkt, hoeft niet voor jou te werken.
Wat overblijft voor iederen is uitproberen en oefenen

_________________
Chairman, CEO & Founder van MTB Heuvelrug.

link: FB informatiepagina
link: FB vrijwilligerspagina
link: www.mtb-utrechtseheuvelrug.nl


Laatst bijgewerkt door bert l. op do 14 september 2017, 14:50, in het totaal 1 keer bewerkt

Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: do 14 september 2017, 12:19 
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Geregistreerd op: ma 15 augustus 2016, 21:55
Berichten: 48
Ik heb na een hobbelige rit ook last gehad van mijn rug. Na het monteren van een verende zadelpen (sr runtour) nooit meer last gehad. Niet duur (65e) en geen moment spijt gehad. Mis dan ook (nog steeds) geen achtervering. Voor ook geen vering en die mistte ik alleen bij heftig snelle downhill stukken in de buurt van Utrecht.

_________________
Het hoeft niet moeilijk.
GT Karakoram 29er


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: ma 2 oktober 2017, 16:25 
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Geregistreerd op: di 29 augustus 2017, 08:45
Berichten: 24
Mijn mountainbike: CUBE RACE ONE 29
Ik had voorheen ook altijd last van pijn in mijn onderrug. Toen heb ik een BBB High Rise stuurpen van 35º erop gezet en toen was mijn probleem verholpen. Inmiddels heb ik een andere fiets korter frame dan de vorige waardoor mijn zitpositie wat rechter is en heb ik ook geen last meer van mijn onderrug.


Omhoog
 Profiel  
 
Geef de vorige berichten weer:  Sorteer op  
Antwoord op onderwerp Ga naar pagina Vorige  1, 2


Wie is er online

Bikers op dit forum: Geen geregistreerde bikers en 3 gasten


Je mag geen nieuwe onderwerpen in dit forum plaatsen
Je mag niet antwoorden op een onderwerp in dit forum
Je mag je berichten in dit forum niet wijzigen
Je mag je berichten niet uit dit forum verwijderen

Zoek naar:
Ga naar:  
cron