Antwoord op onderwerp Ga naar pagina 1, 2  Volgende
Auteur Bericht
Offline
 Berichttitel: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: ma 2 januari 2017, 09:35 
All rounder
All rounder
Geregistreerd op: vr 12 maart 2010, 18:37
Berichten: 70
Mijn mountainbike: Cube LTD 29"
Ik fiets inmiddels een paar jaar, maar heb één euvel nog niet weten op te lossen. Vooral bij lange stukken single track krijg ik na een minuut of 20 last van mijn onderrug. Als ik tussendoor even kan strekken, is het nog wel te doen, maar vaak is die mogelijkheid er niet. Na (en voor) het fietsen is de pijn vrijwel weg. Ik merk dat het vooral erger wordt naarmate je meer klappen moet opvangen tijdens de route.

Mijn fiets is een Cube LTD 29er 19" (2013); zonder modificaties, dus een hardtail zonder verende zadelpen. Verder ben ik 185cm lang en 84kg. Wel een verleden met rugpijn, maar nooit hele zware blessures (bv hernia). Ik fitness een paar keer per week, dus mijn rug/core is sterk zat. Ik heb laatst via Youtube nog wel wat instellingen aan mijn fiets aangepast, zoals het hoger zetten van mijn zadel. Verder geen bike fitting gedaan.

_________________
http://app.strava.com/athletes/2170733


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: ma 2 januari 2017, 10:18 
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Geregistreerd op: di 30 september 2014, 13:13
Berichten: 1602
Mijn mountainbike: GHOST tacana 5
Ik denk dat de klappen opvangen met je benen... je al een heel stuk helpt, ofwel actiever op de fiets zitten.

Plat gezegd je reet van dat zadel als je een kuil of wortel aan ziet komen


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: ma 2 januari 2017, 17:02 
Extreme Biker
Extreme Biker
Geregistreerd op: za 10 oktober 2015, 21:11
Berichten: 865
Mijn mountainbike: Canyon Grand Canyon AL SL 6.9
Wel eens geprobeerd om het stuur iets hoger te zetten d.m.v. spacers?
Bij mij maakte 1 spacer het verschil tussen elke keer pijn in de onderrug of pijnvrij de Drenthe 200 uitrijden.


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: ma 2 januari 2017, 18:54 
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: zo 29 februari 2004, 15:12
Berichten: 7400
Mijn mountainbike: een blauwe
Wat Niels zegt: uit het zadel en dan met je benen in- en uitveren. En het toverwoord bij dit soort rugpijn is core stability. Daar kun je op googelen. Er zijn heel veel oefeningen te vinden. Elke avond een kwartiertje op zolder aan de slag.

_________________
Chairman, CEO & Founder van MTB Heuvelrug.

link: FB informatiepagina
link: FB vrijwilligerspagina
link: www.mtb-utrechtseheuvelrug.nl


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: di 3 januari 2017, 08:01 
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: do 16 juni 2011, 09:03
Berichten: 48
Mijn mountainbike: Niner Air 9 RDO (Kermit Green) en Kona Honzo ST 2017
Zoals bert l. zegt zou je je eens kunnen verdiepen in core training van je lichaam. Goed thuis te doen.

_________________
Om te vliegen: Niner AIR9 RDO
Om te spelen: Kona Honzo ST '17
MellowBikers.nl


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: di 3 januari 2017, 09:30 
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: di 21 februari 2012, 15:56
Berichten: 3588
Mijn mountainbike: Loekie 3-wieler
bert l. schreef:
Wat Niels zegt: uit het zadel en dan met je benen in- en uitveren. En het toverwoord bij dit soort rugpijn is core stability. Daar kun je op googelen. Er zijn heel veel oefeningen te vinden. Elke avond een kwartiertje op zolder aan de slag.

Voske8x schreef:
Zoals bert l. zegt zou je je eens kunnen verdiepen in core training van je lichaam. Goed thuis te doen.


TS denkt dat het daar niet aan kan liggen gezien de paar x in de week fitness.

Ik denk zelf ook dat je het meer moet zoeken in een actievere houding op de fiets.
Dus goed anticiperen op kuilen en wortels.

Wellicht toch ook nog eens kijken naar zadelhoogte en stand? Pijn in de onderrug kan oa. worden veroorzaakt doordat je bekken kantelt. Mocht je iets te hoog zitten dan heeft je bekken de neiging om te kantelen en fiets je dus niet (alleen) vanuit de heupen maar ook vanuit je onderste wervels.


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: di 3 januari 2017, 11:07 
Extreme Biker
Extreme Biker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: za 12 januari 2008, 16:55
Berichten: 837
Mijn mountainbike: rijdt lekker :)
vanDaal schreef:
Ik heb laatst via Youtube nog wel wat instellingen aan mijn fiets aangepast, zoals het hoger zetten van mijn zadel. Verder geen bike fitting gedaan.

Wat heb je afgesteld? Er zijn zo veel zaken waar je op met letten. Rugpijn kan ook worden veroorzaakt door een te gestrekte zithouding. Lees dit stuk op bikeradar maar eens: Perfect mountain bike fit

_________________
modder zuigt!


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: di 3 januari 2017, 12:40 
All rounder
All rounder
Geregistreerd op: di 6 augustus 2013, 10:50
Berichten: 57
Mijn mountainbike: Transition's & Kona's
Hoeveel uur per week zit je? Gebrek aan mobiliteit - of overdaad aan spanning - in hamstrings, glutes, rug, schouders kan al zorgen voor een pijnlijke onderrug.

Doe deze eens; niet alleen goed (sowieso!) maar ook een scan om te kijken waar je stijfheid zit zodat je er aan kan werken. http://www.pinkbike.com/video/447639/

_________________
"Get lost in nature and you will find yourself"


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: di 3 januari 2017, 15:11 
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: zo 29 februari 2004, 15:12
Berichten: 7400
Mijn mountainbike: een blauwe
Bowiex schreef:
TS denkt dat het daar niet aan kan liggen gezien de paar x in de week fitness.
Fitness en core stability is niet hetzelfde. Gezien het feit dat de pijn ophoudt, als TS stopt met fietsen, zou ik geneigd zijn toch nog eens serieus naar core stability te kijken. (Mijn glazen bol doet het niet meer, dus veel meer kan ik er niet van zeggen).

_________________
Chairman, CEO & Founder van MTB Heuvelrug.

link: FB informatiepagina
link: FB vrijwilligerspagina
link: www.mtb-utrechtseheuvelrug.nl


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: di 3 januari 2017, 15:54 
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: do 20 oktober 2011, 00:04
Berichten: 2743
Mijn mountainbike: Giant Stance
Buiten het feit om of core stability zijn klachten wegneemt is het altijd goed om die oefeningen te doen.

_________________
Just one of the usual suspects... K.N.U.T


My bike


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: di 3 januari 2017, 16:02 
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: do 16 juni 2011, 09:03
Berichten: 48
Mijn mountainbike: Niner Air 9 RDO (Kermit Green) en Kona Honzo ST 2017
bert l. schreef:
Bowiex schreef:
TS denkt dat het daar niet aan kan liggen gezien de paar x in de week fitness.
Fitness en core stability is niet hetzelfde. Gezien het feit dat de pijn ophoudt, als TS stopt met fietsen, zou ik geneigd zijn toch nog eens serieus naar core stability te kijken. (Mijn glazen bol doet het niet meer, dus veel meer kan ik er niet van zeggen).


Shame on me, ik trok mijn conclusie al bij het woord fitness en las niet dat de TS zelf aangeeft dat zijn core goed is. Maar zoals bert l. al door laat schemeren, waaruit bestaan de oefeningen bij de fitness?

_________________
Om te vliegen: Niner AIR9 RDO
Om te spelen: Kona Honzo ST '17
MellowBikers.nl


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: di 3 januari 2017, 16:27 
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: di 21 februari 2012, 15:56
Berichten: 3588
Mijn mountainbike: Loekie 3-wieler
bert l. schreef:
Bowiex schreef:
TS denkt dat het daar niet aan kan liggen gezien de paar x in de week fitness.
Fitness en core stability is niet hetzelfde. Gezien het feit dat de pijn ophoudt, als TS stopt met fietsen, zou ik geneigd zijn toch nog eens serieus naar core stability te kijken. (Mijn glazen bol doet het niet meer, dus veel meer kan ik er niet van zeggen).


I know. :-q
Maar aangezien TS het aangaf leek het mij wat vreemd om het te negeren. :tong


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: di 3 januari 2017, 18:23 
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: zo 29 februari 2004, 15:12
Berichten: 7400
Mijn mountainbike: een blauwe
na u.
nee, na u
nee nee, na u.
nee nee nee, na u... :-)

_________________
Chairman, CEO & Founder van MTB Heuvelrug.

link: FB informatiepagina
link: FB vrijwilligerspagina
link: www.mtb-utrechtseheuvelrug.nl


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: wo 4 januari 2017, 10:00 
All rounder
All rounder
Geregistreerd op: ma 30 augustus 2010, 22:14
Berichten: 128
De grootste fout die dan de meesten doen is rechter gaan zitten.Enkele jaren terug zware rugoperatie gehad,na consultatie had ik tegen de chirurg gezegd dat ik nu wat rechter ben gaan zitten.
Dit heeft hij mij onmiddellijk afgeraden,gewoon platter gaan liggen zodanig dat je rug niets te verduren heeft.Begin was dit even wennen van bijna met horizontale rug te rijden,sindsdien geen problemen meer,wel je armspieren wat versterken door dagelijks te pompen omdat je meer op je armen leunt.


Omhoog
 Profiel  
 
Offline
 Berichttitel: Re: Pijn in onderrug
BerichtGeplaatst: wo 4 januari 2017, 10:38 
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Avatar gebruiker
Geregistreerd op: zo 29 februari 2004, 15:12
Berichten: 7400
Mijn mountainbike: een blauwe
bij rugklachten zijn er helaas geen universele waarheden die overal en altijd en voor iedereen gelden.

https://www.bol.com/nl/p/een-steuntje-in-de-rug/1001004006200464/
Dit boek van Leo van Deursen leidt je door alle mogelijke soorten rugklachten (links, rechts, boven, onder, midden, uitstraling etc.) heen en geeft je adviezen wat doen en wat te laten. Ik heb er veel aan gehad, omdat ik daarna snapte wat voor soort pijn ik had en wat er aan te doen was. Het is een soort uitgebreide checklist/afstreeplijst.

_________________
Chairman, CEO & Founder van MTB Heuvelrug.

link: FB informatiepagina
link: FB vrijwilligerspagina
link: www.mtb-utrechtseheuvelrug.nl


Omhoog
 Profiel   WWW
 
Geef de vorige berichten weer:  Sorteer op  
Antwoord op onderwerp Ga naar pagina 1, 2  Volgende


Wie is er online

Bikers op dit forum: sjuutje1969 en 4 gasten


Je mag geen nieuwe onderwerpen in dit forum plaatsen
Je mag niet antwoorden op een onderwerp in dit forum
Je mag je berichten in dit forum niet wijzigen
Je mag je berichten niet uit dit forum verwijderen

Zoek naar:
Ga naar: