Pijnlijke pols na een dagje bikepark

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
GJ71
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 13
Lid geworden op: di 7 juli 2020, 20:31

Wie heeft dit ook wel eens en is er iets om het te voorkomen;

Dit weekend ben ik een dagje druk geweest in een bikepark. Veel sprongen gemaakt, veel drops, wheelies, allemaal dingen die ik normaal niet zo veel doe doe als ik een rondje singletrail rijd. Gisterochtend voelde ik de pijn in mijn linker pols. Aan de buitenkant van de pols. Heb bijna geen kracht meer in de linker hand.
Dit heb ik eerder gehad na een dagje bikepark. Ik denk dat het door de vele sprongen komt icm de ongebruikelijke belasting van de pols (en schouders). Maar is dit te voorkomen? Of is het een kwestie van veel belasten waardoor het lichaam went aan de zware belasting?
Bij 'normaal' fietsen heb ik hier geen last van. Ook niet bij lange ritten.
Eat me
Gebruikersavatar
Meegs
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 3160
Lid geworden op: di 6 maart 2007, 15:07
Mijn mountainbike: Spectaculaire Kloof

Wellicht dat een polsbrace je er wat bij kan helpen de volgende keer.
Ik gebruikte ze zelf ook bij de bmx-wedstrijden die ik reed, en merkte dat ik daardoor net wat stabieler het stuur kon vasthouden en de dagen erna geen last had van mijn polsen.

Ik heb zoiets, niet van hetzelfde merk. De mijne heb ik destijds bij Perry sports gekocht:
https://www.sternasport.nl/reh4sport-polsbrace.html

Het is een soort wikkelband om je pols met een duim los waarmee je de boel een beetje stabiliseert maar nog wel gewoon genoeg bewegingsruimte over houdt.
GJ71
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 13
Lid geworden op: di 7 juli 2020, 20:31

Zoiets zocht ik ja. Dank!!
Ben vooral benieuwd of het meer voor komt. Dat is gelukkig het geval :)
Ik ga eens op zoek naar een goede Brace. Wat waarschijnlijk ook niet helpt is dat mijn sleutelbeen ooit gebroken is geweest waardoor de linker schouder iets gekanteld is. Dus ik zit nooit ideaal op de fiets. Maar met een actieve houding zou dat niet zoveel uit mogen maken.
Eat me
Gebruikersavatar
Dennisvdb
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 891
Lid geworden op: ma 23 maart 2015, 21:44

Brace hoeft niet perse te helpen. Heel veel mensen hebben er last van. Komt omdat je je spieren in je handen anders gebruikt, veel meer steunt op je polsen en je vingers vaak krampachtiger gebruikt door het vele remmen.

Advies? Meer DH rijden, of je onderarmen en vingers trainen. En oefenen om minder krampachtig op de fiets te zitten.
Fenomeen heet "arm-pump", toevallig staat er in de nieuwe Enduro Mag (gewoon online te downloaden) een artikel over arm pump.
GJ71
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 13
Lid geworden op: di 7 juli 2020, 20:31

Kan me voorstellen dat veel oefenen wel helpt. Alleen woon ik niet langs een berg om dagelijks een DH te doen :(
De ene keer is ook heftige dan de andere. Gisteren kon ik nog geen pak melk optillen met mijn linker hand. Vandaag is het al wat beter. Ga eens op zoek naar wat goede oefeningen en misschien een combinatie met een Brace. Even zoeken wat de pijn wat verminderd.
Eat me
Gebruikersavatar
Dennisvdb
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 891
Lid geworden op: ma 23 maart 2015, 21:44

Afbeelding

:winkie:

Carbon stuur is trouwens ook vaak een probleem.
Jefro98
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1248
Lid geworden op: wo 28 mei 2008, 11:20

Dennisvdb schreef: ma 28 september 2020, 14:10 Afbeelding

:winkie:

Carbon stuur is trouwens ook vaak een probleem.
Zo, dat is lang geleden dat ik die dingen voorbij zag komen.
Jaar of 10 minstens. :lol:
Die dingen werken juist niet bij armpump, wordt het alleen maar erger van.
Het gaat er juist om dat je je grip ontspant en niet harder gaat knijpen in het stuur.
Elke motocrosser zal je dat vertellen.
Sabai
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 905
Lid geworden op: do 7 augustus 2014, 16:49
Mijn mountainbike: Mtb

GJ71 schreef: ma 28 september 2020, 13:59 Kan me voorstellen dat veel oefenen wel helpt. Alleen woon ik niet langs een berg om dagelijks een DH te doen :(
De ene keer is ook heftige dan de andere. Gisteren kon ik nog geen pak melk optillen met mijn linker hand. Vandaag is het al wat beter. Ga eens op zoek naar wat goede oefeningen en misschien een combinatie met een Brace. Even zoeken wat de pijn wat verminderd.
Staat je voorvork wel goed afgesteld? Ik heb nog geen last van gehad.
Knakworstkweker

klassiek geval armpump

Je kan het niet alleen van fietsen en crossen krijgen, maar ook van karten heb ik ervaren.

Het is vooral trainen om dit minder te maken en gripoefeningen doen.

Jezelf optrekken (OPTREKKEN NIET DAT ANDERE!) wil ook wel eens helpen.
GJ71
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 13
Lid geworden op: di 7 juli 2020, 20:31

Nu ik dit allemaal lees herinner ik het me van het motorrijden. Toen ik net aan het lessen was, lang geleden, had ik ook steeds last van mijn pols. De instructeur zei toen dat ik het stuur waarschijnlijk te verkrampt vast had.
Ik denk dat ik lekker soepel naar beneden rij, maar kan me voorstellen dat ik alles toch iets te strak vast heb tijdens het dalen. En dan de combinatie van sprongen, drops, dan komt er best wat belasting op de polsen. En dat ben ik niet gewend.
Heb net wel een Brace besteld om nu een paar dagen wat rust te krijgen. Maar dit is een goed excuus om veel vaker te gaan downhillen en bike parks te bezoeken :)
Eat me
Gebruikersavatar
Jamis Diablo
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 5065
Lid geworden op: di 12 december 2006, 00:25
Mijn mountainbike: de oudste.
Contacteer:

Dennisvdb schreef: ma 28 september 2020, 14:10 Carbon stuur is trouwens ook vaak een probleem.
Probleem in de zin van?
Ik heb met een Renthal carbon minder last van trillingen en dus mijn armen en polsen.
Knakworstkweker

GJ71 schreef: ma 28 september 2020, 16:23 Nu ik dit allemaal lees herinner ik het me van het motorrijden. Toen ik net aan het lessen was, lang geleden, had ik ook steeds last van mijn pols. De instructeur zei toen dat ik het stuur waarschijnlijk te verkrampt vast had.
Ik denk dat ik lekker soepel naar beneden rij, maar kan me voorstellen dat ik alles toch iets te strak vast heb tijdens het dalen. En dan de combinatie van sprongen, drops, dan komt er best wat belasting op de polsen. En dat ben ik niet gewend.
Heb net wel een Brace besteld om nu een paar dagen wat rust te krijgen. Maar dit is een goed excuus om veel vaker te gaan downhillen en bike parks te bezoeken :)
Meer backsweep kan ook schelen.

Dan zit je iets korter op je stuur, ik neem aan dat je gezien het een dh is geen stem hebt.
Gebruikersavatar
bert l.
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 10838
Lid geworden op: zo 29 februari 2004, 15:12
Mijn mountainbike: Cube AMS 100
Contacteer:

GJ71 schreef: ma 28 september 2020, 10:16 ..... allemaal dingen die ik normaal niet zo veel doe doe als ik een rondje singletrail.

Ik denk dat het door de vele sprongen komt icm de ongebruikelijke belasting van de pols (en schouders). Maar is dit te voorkomen?
Je doet iets wat je zelden doet en wat een stevige belasting is.
Daar horen pijnklachten bij. Vaker gaan is een goeie remedie
Vrijwilliger bij MTB Heuvelrug.


link: www.mtb-utrechtseheuvelrug.nl
Gebruikersavatar
Dennisvdb
Extreme Biker
Extreme Biker
Berichten: 891
Lid geworden op: ma 23 maart 2015, 21:44

Jamis Diablo schreef: ma 28 september 2020, 16:25
Dennisvdb schreef: ma 28 september 2020, 14:10 Carbon stuur is trouwens ook vaak een probleem.
Probleem in de zin van?
Ik heb met een Renthal carbon minder last van trillingen en dus mijn armen en polsen.
Vaak is een carbon stuur te stijf, wat teveel trillingen doorgeeft. Daarom wordt vaak voor een aluminium versie gekozen bij DH.
Daarmee wil ik niet zeggen dat alle carbon sturen te stijf zijn he. Ik heb minder last met mijn Renthal carbon dan met de Easton Havoc.
GJ71
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 13
Lid geworden op: di 7 juli 2020, 20:31

bert l. schreef: ma 28 september 2020, 17:40
GJ71 schreef: ma 28 september 2020, 10:16 ..... allemaal dingen die ik normaal niet zo veel doe doe als ik een rondje singletrail.

Ik denk dat het door de vele sprongen komt icm de ongebruikelijke belasting van de pols (en schouders). Maar is dit te voorkomen?
Je doet iets wat je zelden doet en wat een stevige belasting is.
Daar horen pijnklachten bij. Vaker gaan is een goeie remedie
Vaker gaan omdat het ook super gaaf en leuk is om te doen!
Dan maar ff pijn :D

Dank voor alle tips iedereen :-q
Eat me
Plaats reactie