Wiel-Maat schreef:De eiwitshake op zich staat sowieso ter discussie en zeker voor n biker is t de vraag wat de meerwaarde is; ik zag het hier al voorbij komen, uit gewone voeding is net zo goed voldoende eiwit te halen. Kwark als goeie eiwitbron, kalkoen of kip, eieren, vis...legio mogelijkheden om het uit voeding te halen zonder dat je shakes nodig hebt. Ze zijn ook relatief duur, vaak smerig (laten we eerlijk zijn) en met suikers of zoetstoffen, die ook steeds minder goed blijken te zijn.
Gewoon goed eten dus en kijken naar je eiwitinname is zeker goed voor t herstel, maar die shake? Weinig toegevoegde waarde.
Wat je zegt klopt helemaal. Maar na zware inspanning wil je je lichaam juist snel opneembare eiwitten toedienen. Dit is de reden dat eiwitshakes gebruikt worden. Wil je zeker zijn dat je niet afvalt door het vele biken kan je bv snelle koolhydraten aan je shake toevoegen. Dit heet waxy maize of zoals het in de supermarkt te koop is "maizena".
Je zal iig merken dat als je op de dagen dat je biked voldoende eiwitten binnen krijgt, en dan doel ik op ongeveer 1,6gr per kilo lichaamsgewicht, je meer energie zal hebben en je spieren sneller zullen herstellen. Zorg er dus voor dat je vooral voor en na een sessie een goede portie eiwitten binnen krijgt.
Na een sessie snelle eiwitten dmv een shake (niet van bodyenfit eigen merk!)
En voor een sessie langzame eiwittten zoals een stuk kip, kwark, eieren, vis etc.
Ik las dat iemand riep, neem een glas chocomel. Voor jou gevoel werkt dat maar dat is echt illusie. Chocomel zit bomvol suikers die niet gezond zijn en bevat weinig tot geen eiwitten. Bovendien wil je cacao (geeft energie) juist voor een sessie binnen krijgen maar dmv rauwe cacao poeder.
Hopelijk hebben jullie wat aan deze uitleg. Ik ben aktief in de fitness/bodybuilding wereld vandaar dat ik hier weet van heb.
.
.
