Hoger eindigen tijdens wedstrijden

[Rayb81]

Hoi,

dit jaar voor het eerst wedstrijdjes en marathons in NL gaan rijden, puur voor de fun, funklasse dus.
Mijn bedoeling dit jaar was telkens om geen laatste te worden, dat is wel gelukt.

- Marathon 5 van Schoorl 70km 106/164
- GP Groot recycle 90min 80/168
- Marathon Amerongen 50km 108/263
- Rabotop Schoorl 60min 33/58

Zoals jullie zien rond de middenmoot, verder kom ik niet.

Bij sommige wedstrijden was het lekker geweest om een goede start te hebben, dan zit je voor het eerste knelpunt op het parcours wat tijd kost.
Of wanneer je in een groepje aan kunt pikken je uit de wind kunt meerijden op de open stukken.

Verder is het eigenlijk vooral een conditie kwestie.
Kom snel hoog in mn hartslag en moet dan even temporiseren.

Nu houd ik van een biertje, vaak laat naar bed en draai ik een ploegendienst rooster.
Stats zijn trouwens 1.68m 63kg leeftijd 30+

Fietsen doe ik wel genoeg eigenlijk, zit dit jaar op 8000km.
Is een combinatie van woonwerk, ritjes op de hybride en mountainbiken.
Zit veel duurtraining in, af en toe wat snelle duurtraining en af en toe probeer ik wat interval blokken in mn ritjes te passen.

Een echt trainingsschema opzetten gaat niet echt lukken met mijn ploegendienst en weersinvloeden.
Verder wil ik ook gewoon fietsen waar ik die dag zin in heb, een schema zou het voor mij veel saaier maken.

Wanneer ik het bier zou laten staan en regelmatiger zou gaan slapen, zou dat echt al gaan schelen, of is het traininingsschema veel belangrijker?
Of zal het dit jaar vanzelf beter gaan na dit proefjaar?
Ik wil wel wat dingen laten, maar een beetje leven is toch ook wel prettig.

Ik zou het liefste van de middenmoot naar de eerste 25% gaan in de klassementen.

[Dice Oldskool]

Ploegendiensten en regelmaat zijn 2 dingen die niet samen gaan. Ik draai een 5 ploegendienst en weet dus hoe dat voelt. Natuurlijk zou je plaatsen kunnen winnen als je het bier laat staan en gericht gaat trainen maar de jaren gaan bij jouw ook al tellen en je moet het er dan ook maar voor over hebben. Hou de fun in de fun-klasse.

[hansdegebruiker]

Met ploegendiensten ga je geen wedstrijd winnen.
Spreek uit eigen ervaring.
Helaas.
Mijn hoogste prestatie ooit was plek 33 van de 273.
Werkte toen in 5 ploegen en had de 2 weken ervoor vrij.
Was toen al wel de 40 gepasseerd.

Reed toen volgens een strak schema, ongeacht het weer.
Bouwde dit periodiek op.
Startte toen eind december en reed die wedstrijd in juni.
incl. core- en kracht-trainingen in de sportschool.
Eten.
Zeer gezond en uitgedacht.
Geen alcohol.

De factoren tot meer presteren zijn heel duidelijk.

Discipline.
Stel een goed schema op en houd je er aan.
Let op je gewicht.
Eet echt gezond en doordacht.
Zoek je grenzen op en verleg ze.
Trainen kan soms heel erg pijn doen, maar dat loont.
Rust is heel belangrijk.
Geen stress.

[tiewrap]

Tip 1 is hier niet posten want de concurrentie leest mee

Ploegendienst is idd een nadeel, maar geen tijd hebben is een nog groter nadeel.
Zelf werk ik ook ploegendienst en heb daardoor juist tijd.

Ik heb zelf 2 belangrijkste punten, niet ziek worden en t moet leuk blijven.

Dan probeer ik minimaal 1x per 2/3 weken een duurtraining van minimaal 5 uur te doen.

Dat vul ik aan met interval en snelheid.
Interval doe ik door Schoorl wat rustiger aan te doen en de klimmen zo snel mogelijk te doen.
Laatste keren pakte ik dan de nok ook 1.5x
Als t zo uitkomt kan t ook op de weg.

Snelheid meestal op de weg een 50km op tempo.

Dingen die ik leuk vindt hebben de boventoon.
Denk ik daarnaast interval of snelheid te kort te komen doe ik dat doordeweeks extra.

Als ik dan een rondje "racefiets" en t gaat onwijs beroerd, dan denk ik dat dat ook hard nodig is dan.

Ik ben me er van bewust dat t waarschijnlijk beter kan.

Zo te lezen gaan we dezelfde dingen doen !
Drink zelf trouwens ook gewoon bier, je moet toch ergens aan je koolhydraten komen ?

[hansdegebruiker]

Geen alcohol.

[Dice Oldskool]

De factoren tot meer presteren zijn heel duidelijk.

Discipline.
Stel een goed schema op en houd je er aan.
Let op je gewicht.
Eet echt gezond en doordacht.
Zoek je grenzen op en verleg ze.
Trainen kan soms heel erg pijn doen, maar dat loont.
Rust is heel belangrijk.
Geen stress.

Deze factoren zijn idd de sleutel tot beter presteren. Je zal je er heel gedisciplineerd aan moeten houden anders zet het geen zoden aan de dijk.

[crankstel]

Wat ook kan helpen is trainen samen met iemand van gelijke conditie of net iets beter. Dit helpt erg motiverend en daarbij is het ook nog gezelliger samen afzien.

Sleutelen aan je techniek levert ook nog enkele seconden op.

[asphaltdude]

-Neem een starre singlespeed om te trainen (sturen, anticiperen, explosiviteit) en voor de fun.
-Zoek een andere baan

[crankstel]

Heb je al overwogen om een inspanningstest te doen? Hiermee kan je prefect trainen op de hartslagzones en daarbij krijg je ook nog advies hoe je verder moet trainen.

Eet om de 2 uur kleine porties dit is om je metabolisme zo efficiënt mogelijk te laten werken.

[Rayb81]

Bedankt voor de reacties allemaal.

Eigenlijk toch wel wat ik dus al dacht.
Of gedisciplineerd the werk gaan en je aan een voedingsschema en trainingsschema houden of niks.

Ik zal kijken of ik er een mouw aan kan breien.
Ik wil namelijk niet alles laten staan alleen om beter op de fiets te kunnen presteren.
Wedstrijden hoef ik niet te winnen, die illusie heb ik ook niet.

Inspanningstest nooit gedaan, wel een paar keer aan gedacht om te doen, maar toch altijd weer van af gezien omdat ik het gevoel heb dat zoiets meer voor de pro's is...

[hansdegebruiker]

Inspanningstest kun je ook zelf doen.
zie deze site voor veel info
http://www.wielersportinfo.nl/homepage.htm" onclick="window.open(this.href);return false;
hier de praktijktest uitgelegd.
http://www.wielersportinfo.nl/hartslagm ... bepalingHs" onclick="window.open(this.href);return false;
Dat een praktijktest beter is kan ik onderstrepen.
Ik haal op mijn bijna 50 nog een top van 187.
Volgens de theorie zou dat niet mogelijk zijn.


Let wel het is niet zo zwart wit als winnen of niks.
Beter worden zal je altijd als je goed traint, eet en rust.
De verbetering die dan plaats vind is al een overwinning voor jezelf.
Dit motiveert mij nog steeds om te blijven streven naar het beste wat ik uit mijn lijf kan halen.
Je bent altijd zeer individueel op je machine.
Alles wat jouw inhaalt heeft:
meer getraind.
meer talent.
minder levensjaren op de teller.
een betere dag.
Dit maakt jouw niet minder als hun, want jij geeft ook alles en zonder jouw was er geen competitie.
Alles start met het geloof in jezelf om te blijven groeien en te genieten van het afzien.

Je stelde hier de vraag om nog beter te worden, dus je weet dat je nog meer kan presteren.
Dat je progressie belemmert word door je leefwijze wil niet zeggen dat die er niet kan zijn.
Zet een schema op en meet je prestaties gedurende dat schema.
Bv door elke keer te kijken hoe snel je bent op een bepaald parcours.
Geef je lijf ook de tijd om sterker te worden, wil niet teveel in korte tijd.

Een mooie tool is Strava in al je ondernemingen.
Velen staren zich suf op deze app door naar iemand anders zijn prestatie te gluren op een segment.
Leuk maar dan word je snel gefrustreerd.
Ik kijk naar mijn eigen prestaties en de verbeteringen die ik neer zet op bepaalde segmenten.
Ben ook een klein beetje trots op mezelf dat ik op mijn mtb in de top 30 kan rijden op strookjes van meer dan 3 km waar 1200 tot 1500 mensen voor mij ook langs reden.
Dit zijn dan ook mensen op een racefiets.
Ik heb zelf een serieuze racefiets gehad (Dogma) en weet uit eigen ervaring dat je dan echt harder gaat dan op een mtb.

Dit geeft mij het gevoel dat ik goed bezig ben.
Wel blijf ik relativeren dat iedereen daar op zijn tempo in zijn conditie onder verschillende omstandigheden langs reed.
Heb ook verschillende kom's gehad op stukken waar je serieus hard moet gaan om daar te komen.
Dat geeft me gewoon veel voldoening.
Dat dit gerelativeerd word is logisch, maar neemt niet weg dat je trots kunt zijn op je prestaties en daarvoor te blijven trainen.

[alma1165]

Om te kunnen bepalen hoe je met de minst mogelijke moeite zo veel mogelijk winst kunt halen, moet je eigenlijk weten wat nu op dit moment je grootste tekortkoming is. Is dit kracht, ga dan naar de sportschool. Is dit rugpijn, ga dan werken aan je core-stabiliteit. Is dit uithoudingsvermogen, ga dan meer duurtrainningen doen, etc, etc.

[Peter243]

En vergeet talent niet, soms ontbreekt het talent en fiets je rond op de plek waar je thuis hoort. Er valt dan nog wel wat winst te behalen, maar misschien niet de winst die men voor ogen heeft.

[tati]

Meer kleine wedstrijdjes rijden, of met groepen mee waar echt hard gereden wordt.
Reed 2 jaar geleden geregeld met groepjes mee en dan ging het met 40+ km/h gemiddeld. Hier leer je het om om te gaan met het afzien en pijn lijden tijdens het fietsen, als je er dan af lag was je klaar want dat gat rijdt je dan nooit meer dicht. Ik moet zeggen dat ik toen een stuk harder reed als afgelopen zomer.
Kameraad van mij rijdt nu nog steeds geregeld met zo'n groepjes mee, en ik kan hem nu niet meer bijhouden (eerst wel).

kwam daar ook veel mountainbikers tegen die regelmatig op het podium stonden of dicht daarbij

[tiewrap]

Helaas, de ts werkt ploegendienst.