Wat zegt mijn gemiddelde hartslag over mijn conditie

[Kapitein Iglo]

Dat is sowieso zinvol advies !

[Patrick_V]

Okay. Dat is een duidelijk verhaal.
Ik ben niet op zoek naar een top conditie hoor. Ik draag normaliter geen hartslag band en neem ook nooit gay-pee-ass mee op pad in Nederland. Maar nu ik in het buitenland rij in mijn uppie wil ik letterlijk en figuurlijk wel de vinger aan de pols houden.
Nu had ik voor het eerst een complete set data en dacht; hey, eens kijken of dit mij iets kan vertellen over mijn huidige staat van conditie.

De hartslag band ga ik vaker gebruiken, aangezien ik ADHD heb is doseren niet mijn beste vak. En als ik onder die maximale HF blijf kan ik het behoorlijk lang vol houden.

Mijn absolute maximum ligt geloof ik op 188bpm. Hoger heb ik hem nog nooit gezien, ook niet tijdens een aantal maanden revalideren met fysio fitness.

Dus ik zal eens gaan rekenen waar ik mijn polar op moet gaan instellen. Gisteren stond hij op alarm boven de 173 en hij is alleen af gegaan tijdens het einde van de steilste klimmen waar ik geen lichtere verzetten meer over had.

[Kapitein Iglo]

Wat was die vuistregel ook weer? Je maximum hartslag is 220-je leeftijd? Zou in jouw -en mijn geval- 184 zijn. Ik weet zeker dat ik daarboven kom, eerder 192, maar wat zegt dat? Ja, dat-ie het doet .

[allardberends]

d1 (=herstel) 93-111
d2 112-130
d3 131-148
d4 149-167
d5 167-max

Fiets dus grootste gedeelte tussen HF 125/140, dat levert meeste effect op voor verbetering conditie
Rij af en toe, eerste weken/maanden, blokjes van twee of driemaal rond de 150 voor minuut of tien met daartussen helft van de tijd van intensievere blok in D2(dus 10"intensief, 5"rust 10 intensief etc). Dit laatste breidt je uit naar drie of vier blokjes en dan steeds wat langer. Probeer éénmaal in de week een lang training te doen in D2/3, die je iedere keer iets langer maakt
Soms gewoon een heuvel opknallen kan geen kwaad, sterker nog dat helpt maar niet altijd en niet te lang.
Simpele trainingsaanpak die je conditie verbetert

[Kapitein Iglo]

Dus eigenlijk zeg je ook: vaker op de fiets zitten, niet alleen in het weekend. Tipje: als je kunt fietsen naar je werk: doen. Prima voor de basis!

[Patrick_V]

Ik zal die 1.5 minuut naar mijn werk meepakken dan, hahaha


Vaak fietsen zit er momenteel gewoon niet in voor mij. Misschien dat ik over een jaartje weer wat meer ruimte heb maar momenteel zit de agenda barstens vol elke week...

[Kapitein Iglo]

Dan moet je misschien gewoon lekker blij zijn met de conditie die je nu hebt ! Zo slecht is-ie niet. Heb je lekker gefietst? Ja? Nou dan !

[hansdegebruiker]

Leuk die theorieën over max hf.
Klopt statistisch gezien misschien echter meten is weten.
Ik haal met mijn bijna 50 de 186 dus kan Patrick misschien nog hoger uitkomen.
Je hebt de gear in huis dus nu maar lekker gericht en bewust trainen.
Heb zelf ook al een heel leven adhd en fietsen maakt me erg rustig.
Probleem wat ik wel ondervind is dat het soms wel eens teveel kan zijn en er dan grenzen worden overschreden.
Resulteerde bij mij soms in blessures en dwaze duikelingen door overmoeidheid.
Dus let ook goed op herstel en voldoende rust.
Ik vind intervaltrainingen altijd heel lekker en dat is ook nog eens goed voor je vo2 max.
Ook mooie training als je weinig tijd hebt.

Maar een saaie duurtraining lijkt vervelend, echter bedenk ik me dan altijd wat het me op de lange termijn opleverd zodat ik toch gemotiveerd blijf.
Ook altijd leuke ritten om te mijmeren over allerlei zaken die je bezig houden.

[allardberends]

Hans
Trainen voor hogere max is minst effectieve manier van trainingsarbeid.... Winst die je daar kan halen is miniem
Zorgen voor brede basis en dus je drempel verhogen (van aerobe naar an-aerobe) is meest effectief
maar misschien bedoelen we hetzelfde.

Patrick
ook als fietsen beperkt blijft tot tweemaal per week in weekend kan je de trainingen verschillend maken. Een keer blokjes intervallen en de andere een langere duur in D2/3
Het levert je het meeste effect op. Als je dat niet zo heel veel inetresseert zou ik gewoon lekker zonder welke meter dan ook tweemaal in de week gaan fietsen en zorgen dat je heel blijft

[Tweemeter]

d1 (=herstel) 93-111
d2 112-130
d3 131-148
d4 149-167
d5 167-max

Wanneer je op internet of in andere topics op zoekgaan naar meer informatie let dan goed op dat niet overal dezelfde termen worden gebruikt om de zone's aan te duiden.

Ipv D1-D2-D3-D4-D5 zie je ook regelmatig H (herstel)-D1-D2-D3-W (weerstand). Het is zonde om door een misverstand in de verkeerde zone te trainen.

[Qprs]

De hartslag band ga ik vaker gebruiken, aangezien ik ADHD heb is doseren niet mijn beste vak. En als ik onder die maximale HF blijf kan ik het behoorlijk lang vol houden.

Op een hartslagmeter letten lukte mij totaal niet. Maar ik ben dan ook een ADHD'er met de aandachtsspanne van een demente kiwi en het energie niveau van een Jack Russel die net aan de gekke 5 minuten is begonnen. Ben al eens een sloot ingedoken toen ik uitprobeerde hoe snel ik kon swipen op zo'n Garmin met touchscreen. Gaat dat jou beter af?

[hansdegebruiker]

@allardberends

Had mijn verhaal geschreven als reactie op Patrick zijn verhaal.
Adhd en geen tijd om te trainen.
Er zijn zoveel hem voor gegaan hier op het forum met vragen over conditie en uithoudingsvermogen in een beperkte agenda.
Dan gaan adviseren om lange duurtrainingen te doen word toch niet opgepakt.
Om dan nog zoveel mogelijk uit de beperkte tijd te halen is die zo effectief mogelijk te gebruiken.
Interval en kracht zijn nu eenmaal trainingen die wat minder tijd vergen.
Ook leuk en minder tijdrovend is techniek trainen.

Kleine tip nog aan Patrick.
Je kunt ook met een flinke omweg naar je werk trappen.
Is misschien geen vergelijk maar ik woon 20 km van mijn werk en zorg altijd dat er (als ik weer thuiskom) er minimaal 70 op het tellertje staan.
Daarnaast zou je gewoon lekker vroeg kunnen opstaan rondje draaien en dan thuis douchen voor te gaan werken.

[Qprs]

Dan gaan adviseren om lange duurtrainingen te doen word toch niet opgepakt.
Om dan nog zoveel mogelijk uit de beperkte tijd te halen is die zo effectief mogelijk te gebruiken.

Alle boekjes vertellen je dat je urenlang traag moet fietsen, maar volgens mij geldt dat als je de rest van de dag geen fluit uitvoert.
Of zit er werkelijk verschil tussen hartslag 120 op de fiets, en hartslag 120 bij het wandelen?
Ik combineer intervaltraining met een actieve levensstijl. Voor mij werkt het prima, heb een kracht en uithoudingsvermogen waar velen lang voor moeten trainen, zonder dat ik ooit een D1 training heb afgewerkt.

[Thunder Bart]

Hallo,

Ik heb even het topic doorgelezen, en natuurlijk zijn er al veel nuttige dingen gezegd. Maar 1 ding wat ik nog mis naar aanleiding van de openingspost is dat je je conditie op een hartslagmeter ook kunt afzien aan hoe snel je herstelt. Maximale hartslagen zijn allemaal persoonlijk en je gemiddelde is bij een goede conditie vaak wel wat lager maar dus ook afhankelijk van je max., echter kun je het dus ook zien aan je herstelvermogen. Als na een sprintje of een klimmetje je hartslag weer snel daalt betekend dat over het algemeen dat je een goed conditie hebt en als het heel lang duurt voordat je hartslag weer gedaald is, is je conditie vaak ook wat minder goed. Dit is natuurlijk niet helemaal met getallen te bepalen maar als je lang genoeg met een hartslagmeter hebt gereden weet je wel wat snel en langzaam dalen is

gr.

[hansdegebruiker]

Snel dalen goede conditie.
Langzaam dalen slechtere conditie.
Heb een commentator ooit eens horen zeggen dat Bauke Mollema zijn hf in 16sec daalt als hij stopt met bv volle bak naar boven en rustig verder trapt.

http://www.runinfo.nl/herstelhartslag.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

Dat je HF na een inspanning nog veel meer info bevat beschrijft dit artikel
https://www.leontien.nl/artikel/1424/le ... tomen.aspx" onclick="window.open(this.href);return false;