Er zijn voor mij een aantal redenen om hiervoor te kiezen:
- Ik wil een kilo of 10 afvallen, en moet daarvoor consequent trainen
Van MTB'en mijn sport maken. Het is nu al mijn hobby en ik vind het erg leuk, alleen ik wil meer. Dus dat betekent wedstrijden gaan rijden. Daarom heb ik besloten een jaar hiervoor te gaan trainen.
Ik had tot voor kort niet de rust in mijn lichaam om langer te fietsen dan 1 uur. (Nu probeer ik dit wel te doen)
Aan de hand van mijn maximale hartslag van 185 bpm heb ik mijn zones berekend met behulp van de procentmethode van garmin connect.
- Zone 1 50%-60%, 92 bpm t/m 111 bpm
Zone 2 60%-70%, 111 bpm t/m 129 bpm
Zone 3 70%-80%, 129 bpm t/m 148 bpm
Zone 4 80%-90%, 148 bpm t/m 166 bpm
Zone 5 90%-100%, 166 bpm t/m 185bpm
Ik probeer op vaste dagen te fietsen, maandag(rustig aan,racefiets), woensdag (tempo,racefiets), donderdag(rustig aan,racefiets), zaterdag (knallen op de mtb), zondag rustig aan op de mtb. Zaterdag ga ik dan ook wat verder weg ja, Schoorl bijvoorbeeld of nog verder (utrechtse heuvelrug). Na het fietsen doe ik nog wat core training om ook de rug spieren sterker te maken. Ik twijfel erover om wat gewichten te kopen, zodat ik niet naar de sportschool moet binnenkort.
1 van de problemen die ik tegenkom is juist het trainen met veel hoogtemeters. Hiervoor probeer ik dan wel verder weg te gaan. Soms probeer ik het met de wind. Die heb je altijd in beverwijk en 10km windje tegen (windkracht 7) kan net zo zwaar zijn als 10km klimmen.
schwarzwald schreef:Ik probeer zelf ook voor het eerst een trainingsschema samen te stellen, maar die van mij begint pas in januari dus tot die tijd ga ik nog even ongecontroleerd ompielen.
Wat ik me wel afvraag aan jouw schema is dat je bijvoorbeeld in januari 10 uur in een week wilt fietsen. Op zich niet extreem veel, maar hoe ga je dat precies doen? Heb je goede verlichting, of een Tacx om bepaalde trainingen thuis te doen. Of heb je juist aangepaste werkuren, waardoor je door de week ook overdag kunt fietsen? Ik ben 23, en studeer nog. Dus ik kan mijn week grotendeels zelf inplannen. Maar mensen in mijn omgeving hebben een baan, en kunnen in deze tijd van het jaar alleen in het weekend overdag fietsen. Dan kun je nooit doen wat jij wilt. Je kunt in twee dagen makkelijk 10 uur duurtraining doen, maar dan kun je weinig krachttraining en andere intensieve trainingen erdoor mixen. En daarnaast is het zo dat voor betere resultaten je niet een hele werkweek rust in moet bouwen. Dus voor zover ik daar iets zinnigs over kan zeggen, is je jaarplanning wel goed. Maar je moet ook weten hoe je van x uren per week naar y uur per dag gaat.
- 1. Bij mij heeft het boek van Joe Friel “The mountain biker’s bible” veel geholpen. Het boek is voor de pro’s, maar er staan veel tips in.
2. Ik heb goede verlichting. Mocht het echt koud worden en gaan sneeuwen pak ik of de mtb of bestel ik een tacx (budget is beschikbaar, alleen waarom iets kopen als je het toch niet gebruikt).
3. Weekprogramma is per week verschillend dat klopt, maar vaste dagen zoals boven.
Aron B schreef:Je mtbed toch al 4 jaar?
Als je gewoon regelmatig doet zou je GG en andere 'pittigere' tochten toch wel moeten kunnen rijden.
Ik zeg niet dat een schema fout is ofzo hoor, maar hou t vooral leuk voor jezelf.
Rij je weleens langere tochten (toer)?
Ik ben van mening, dat als je zulke toertochten gaat rijden je best wel mag trainen. Ik heb iets van prestatiedrang. Daarmee bedoel ik dat ik juist op dat soort momenten boven mijzelf uit wil stijgen.
Nee eigenlijk niet, meestal rondjes van max 30 km.
