verzuurde boven benen

Welke trainingsvormen zijn er, hoe werkt een hartslagmeter, wat te doen bij blessures, en welke sportdranken en energierepen kun je het beste mee nemen. Alles wat het lichaam van de biker aangaat kan hier gevraagd worden.
Mtbracer2512
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 21
Lid geworden op: zo 6 februari 2022, 19:26

ik ga volgende week mee doen aan 6 uur van het zand
ben de woensdag middag even wezen testen hoe ik dat het best aan kan pakken
maar na 3uur kreeg ik al verzuurde boven benen terwijl ik midden in tempo zone heb gefiest conditioneel ging het nog makkelijk
ik fiets elke zondag minstens 4 uur dat is vaak duur doordeweeks 1uu30 intensief
mijn rustharslag is 40 en max 198 had woensdag gemiddeld 159 en was niet boven de 170 geweest eigenlijk zou je
dat toch uren vol moeten kunnen houden ?
corex
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1869
Lid geworden op: vr 1 juli 2005, 15:57
Mijn mountainbike: hard, fully en een vouw mtb

En hoe is de brandstof en vocht voorziening geregeld?
alpine stars cromega dx , giant escaper (rip), giant mcm (2x rip), cannondale f600, trek topfuel (rip), trek topfuel 8, santa cruz blur xc 2, trek fuel ex 8
Bochtenridder 1e klas
Stop vertrutterisatie !
Mtbracer2512
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 21
Lid geworden op: zo 6 februari 2022, 19:26

Bijna 1,5 gedronken en 2 peperkoeken tijdens die rit
Heb in het totaal 3:40 min gefietst
Gebruikersavatar
Foxc
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 189
Lid geworden op: wo 16 december 2020, 21:35

Mtbracer2512 schreef: za 23 september 2023, 12:00 Bijna 1,5 gedronken en 2 peperkoeken tijdens die rit
Heb in het totaal 3:40 min gefietst
Je zou even een sommetje kunnen maken met de hoeveel koolhydraten gedurende de rit wat je verbrand vs jouw intake. Ik kom in de praktijk aan zo'n 50-60 gram koolhydraten per uur en daarmee houd ik het aardig lang vol, ook in tempo. 2 peperkoeken lijkt me erg weinig.

Vocht lijkt me ook niet overhouden. 1,5 liter in meer dan 3,5 uur is niet heel veel. Afhankelijk van jouw gewicht en de temperatuur natuurlijk zou ruim meer dan 2 liter geen luxe zijn.
corex
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1869
Lid geworden op: vr 1 juli 2005, 15:57
Mijn mountainbike: hard, fully en een vouw mtb

1,5 en 2 welke orde van grote ? Je bent karig met informatie en vermoedelijk ook met eten en drinken tijdens je tochtjes.

Er zijn meerdere topics over dit fenomeen. Zoals deze: https://www.mountainbike.nl/forum/viewt ... p?t=100704

Succes
alpine stars cromega dx , giant escaper (rip), giant mcm (2x rip), cannondale f600, trek topfuel (rip), trek topfuel 8, santa cruz blur xc 2, trek fuel ex 8
Bochtenridder 1e klas
Stop vertrutterisatie !
Mtbracer2512
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 21
Lid geworden op: zo 6 februari 2022, 19:26

1,5 sis sportdrank en 2x 65 gram peperkoek om precies te zijn
Mtbracer2512
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 21
Lid geworden op: zo 6 februari 2022, 19:26

Foxc schreef: za 23 september 2023, 13:18
Mtbracer2512 schreef: za 23 september 2023, 12:00 Bijna 1,5 gedronken en 2 peperkoeken tijdens die rit
Heb in het totaal 3:40 min gefietst
Je zou even een sommetje kunnen maken met de hoeveel koolhydraten gedurende de rit wat je verbrand vs jouw intake. Ik kom in de praktijk aan zo'n 50-60 gram koolhydraten per uur en daarmee houd ik het aardig lang vol, ook in tempo. 2 peperkoeken lijkt me erg weinig.

Vocht lijkt me ook niet overhouden. 1,5 liter in meer dan 3,5 uur is niet heel veel. Afhankelijk van jouw gewicht en de temperatuur natuurlijk zou ruim meer dan 2 liter geen luxe zijn.
Ben 1,73 en 60 kilo
Gebruikersavatar
Willem Altes
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2163
Lid geworden op: za 19 januari 2019, 01:26

2 peperkoeken van 65 gram is misschien 80 gram koolhydraten waarvan de helft suikers en de andere helft zetmeel. Dat lijkt mij wel erg weinig brandstof voor als je met wedstrijdtempo aan de slag bent. Dan willen die bovenbenen niet meer.
Mtbracer2512
Mtb fanaat
Mtb fanaat
Berichten: 21
Lid geworden op: zo 6 februari 2022, 19:26

Willem Altes schreef: za 23 september 2023, 14:22 2 peperkoeken van 65 gram is misschien 80 gram koolhydraten waarvan de helft suikers en de andere helft zetmeel. Dat lijkt mij wel erg weinig brandstof voor als je met wedstrijdtempo aan de slag bent. Dan willen die bovenbenen niet meer.
Dus waarschijnlijk meer eten en drinken gaan we dat proberen volgende week
Gebruikersavatar
Elvander
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2132
Lid geworden op: za 28 mei 2016, 21:29
Mijn mountainbike: Spider SL

Mtbracer2512 schreef: za 23 september 2023, 14:02 1,5 sis sportdrank om precies te zijn
Precies?
1,5 liter, 1,5 gallon, 1,5 bidon, 1,5 m³, 1,5 scheeplading?
Helemaal niet precies!
Gebruikersavatar
streetracer
Pro Biker
Pro Biker
Berichten: 1443
Lid geworden op: wo 17 november 2010, 18:59
Mijn mountainbike: Uitgeest

Mtbracer2512 schreef: za 23 september 2023, 14:02 1,5 sis sportdrank en 2x 65 gram peperkoek om precies te zijn
Gaat er ook om wanneer je begint met drinken/eten.
Ik kan bijvoorbeeld met gemak 15 km hardlopen zonder eten of drinken maar ik kan bijvoorbeeld niet 25 km hardlopen zonder al in de eerste 15 km gegeten/gedronken te hebben.
Gebruikersavatar
Foxc
Mountainbike Junk
Mountainbike Junk
Berichten: 189
Lid geworden op: wo 16 december 2020, 21:35

streetracer schreef: za 23 september 2023, 15:28
Mtbracer2512 schreef: za 23 september 2023, 14:02 1,5 sis sportdrank en 2x 65 gram peperkoek om precies te zijn
Gaat er ook om wanneer je begint met drinken/eten.
Ik kan bijvoorbeeld met gemak 15 km hardlopen zonder eten of drinken maar ik kan bijvoorbeeld niet 25 km hardlopen zonder al in de eerste 15 km gegeten/gedronken te hebben.
Daarom per uur eten en drinken uitrekenen en innemen. Gaat het nooit mis.
Gebruikersavatar
Oli4k
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 1547
Lid geworden op: zo 22 januari 2017, 19:25
Mijn mountainbike: Axevo FX27 | ♻︎ Matrix F-22 | ♻︎ C'dale Prophet SL 650b
Contacteer:

Kan ook kramp zijn door een tekort aan zouten. Niet gek na wat langere tijd op de fiets.
Gebruikersavatar
bert l.
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 10838
Lid geworden op: zo 29 februari 2004, 15:12
Mijn mountainbike: Cube AMS 100
Contacteer:

Waarschijnlijk ga je te hard. Als je 6 uur wilt fietsen, kies dan een tempo dat je 6 uur kunt volhouden.
Als je na 3 uur instort en dan nog 3 uur door moet, dan wordt het heel lastig.
Vrijwilliger bij MTB Heuvelrug.


link: www.mtb-utrechtseheuvelrug.nl
Gebruikersavatar
Willem Altes
Elite Mountainbiker
Elite Mountainbiker
Berichten: 2163
Lid geworden op: za 19 januari 2019, 01:26

Als je rustiger rijdt, rij je voor een groter deel op vet als brandstof en luistert het eten veel minder nauw. Kan je met minder peperkoek toch door.

Ik weet niet of dit bij zo een eerste wedstrijd gaat lukken. Van de zenuwen slaat je hart dan wat sneller en spreek je toch die koolhydraten aan. Die koele ervaring komt pas later
Plaats reactie