ik ga volgende week mee doen aan 6 uur van het zand
ben de woensdag middag even wezen testen hoe ik dat het best aan kan pakken
maar na 3uur kreeg ik al verzuurde boven benen terwijl ik midden in tempo zone heb gefiest conditioneel ging het nog makkelijk
ik fiets elke zondag minstens 4 uur dat is vaak duur doordeweeks 1uu30 intensief
mijn rustharslag is 40 en max 198 had woensdag gemiddeld 159 en was niet boven de 170 geweest eigenlijk zou je
dat toch uren vol moeten kunnen houden ?
verzuurde boven benen
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 1869
- Lid geworden op: vr 1 juli 2005, 15:57
- Mijn mountainbike: hard, fully en een vouw mtb
En hoe is de brandstof en vocht voorziening geregeld?
alpine stars cromega dx , giant escaper (rip), giant mcm (2x rip), cannondale f600, trek topfuel (rip), trek topfuel 8, santa cruz blur xc 2, trek fuel ex 8
Bochtenridder 1e klas
Stop vertrutterisatie !
Bochtenridder 1e klas
Stop vertrutterisatie !
-
- Mtb fanaat
- Berichten: 21
- Lid geworden op: zo 6 februari 2022, 19:26
Bijna 1,5 gedronken en 2 peperkoeken tijdens die rit
Heb in het totaal 3:40 min gefietst
Heb in het totaal 3:40 min gefietst
Je zou even een sommetje kunnen maken met de hoeveel koolhydraten gedurende de rit wat je verbrand vs jouw intake. Ik kom in de praktijk aan zo'n 50-60 gram koolhydraten per uur en daarmee houd ik het aardig lang vol, ook in tempo. 2 peperkoeken lijkt me erg weinig.Mtbracer2512 schreef: ↑za 23 september 2023, 12:00 Bijna 1,5 gedronken en 2 peperkoeken tijdens die rit
Heb in het totaal 3:40 min gefietst
Vocht lijkt me ook niet overhouden. 1,5 liter in meer dan 3,5 uur is niet heel veel. Afhankelijk van jouw gewicht en de temperatuur natuurlijk zou ruim meer dan 2 liter geen luxe zijn.
-
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 1869
- Lid geworden op: vr 1 juli 2005, 15:57
- Mijn mountainbike: hard, fully en een vouw mtb
1,5 en 2 welke orde van grote ? Je bent karig met informatie en vermoedelijk ook met eten en drinken tijdens je tochtjes.
Er zijn meerdere topics over dit fenomeen. Zoals deze: https://www.mountainbike.nl/forum/viewt ... p?t=100704
Succes
Er zijn meerdere topics over dit fenomeen. Zoals deze: https://www.mountainbike.nl/forum/viewt ... p?t=100704
Succes
alpine stars cromega dx , giant escaper (rip), giant mcm (2x rip), cannondale f600, trek topfuel (rip), trek topfuel 8, santa cruz blur xc 2, trek fuel ex 8
Bochtenridder 1e klas
Stop vertrutterisatie !
Bochtenridder 1e klas
Stop vertrutterisatie !
-
- Mtb fanaat
- Berichten: 21
- Lid geworden op: zo 6 februari 2022, 19:26
1,5 sis sportdrank en 2x 65 gram peperkoek om precies te zijn
-
- Mtb fanaat
- Berichten: 21
- Lid geworden op: zo 6 februari 2022, 19:26
Ben 1,73 en 60 kiloFoxc schreef: ↑za 23 september 2023, 13:18Je zou even een sommetje kunnen maken met de hoeveel koolhydraten gedurende de rit wat je verbrand vs jouw intake. Ik kom in de praktijk aan zo'n 50-60 gram koolhydraten per uur en daarmee houd ik het aardig lang vol, ook in tempo. 2 peperkoeken lijkt me erg weinig.Mtbracer2512 schreef: ↑za 23 september 2023, 12:00 Bijna 1,5 gedronken en 2 peperkoeken tijdens die rit
Heb in het totaal 3:40 min gefietst
Vocht lijkt me ook niet overhouden. 1,5 liter in meer dan 3,5 uur is niet heel veel. Afhankelijk van jouw gewicht en de temperatuur natuurlijk zou ruim meer dan 2 liter geen luxe zijn.
- Willem Altes
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 2163
- Lid geworden op: za 19 januari 2019, 01:26
2 peperkoeken van 65 gram is misschien 80 gram koolhydraten waarvan de helft suikers en de andere helft zetmeel. Dat lijkt mij wel erg weinig brandstof voor als je met wedstrijdtempo aan de slag bent. Dan willen die bovenbenen niet meer.
-
- Mtb fanaat
- Berichten: 21
- Lid geworden op: zo 6 februari 2022, 19:26
Dus waarschijnlijk meer eten en drinken gaan we dat proberen volgende weekWillem Altes schreef: ↑za 23 september 2023, 14:22 2 peperkoeken van 65 gram is misschien 80 gram koolhydraten waarvan de helft suikers en de andere helft zetmeel. Dat lijkt mij wel erg weinig brandstof voor als je met wedstrijdtempo aan de slag bent. Dan willen die bovenbenen niet meer.
- streetracer
- Pro Biker
- Berichten: 1443
- Lid geworden op: wo 17 november 2010, 18:59
- Mijn mountainbike: Uitgeest
Gaat er ook om wanneer je begint met drinken/eten.Mtbracer2512 schreef: ↑za 23 september 2023, 14:02 1,5 sis sportdrank en 2x 65 gram peperkoek om precies te zijn
Ik kan bijvoorbeeld met gemak 15 km hardlopen zonder eten of drinken maar ik kan bijvoorbeeld niet 25 km hardlopen zonder al in de eerste 15 km gegeten/gedronken te hebben.
Zolang er maar een weg is......
Mijn bikes door de jaren heen;
Van Nicholas Tuareg 26er - 9,1 kg
Van Nicholas Tuareg 27.5er - 9,8 kg
Klein Attitude 8,2 kg
TWIN SIX TI FSU 9,2 kg
Gilbertson Inferno 8,5 kg
BEONE Black 7,3 kg
Mijn bikes door de jaren heen;
Van Nicholas Tuareg 26er - 9,1 kg
Van Nicholas Tuareg 27.5er - 9,8 kg
Klein Attitude 8,2 kg
TWIN SIX TI FSU 9,2 kg
Gilbertson Inferno 8,5 kg
BEONE Black 7,3 kg
Daarom per uur eten en drinken uitrekenen en innemen. Gaat het nooit mis.streetracer schreef: ↑za 23 september 2023, 15:28Gaat er ook om wanneer je begint met drinken/eten.Mtbracer2512 schreef: ↑za 23 september 2023, 14:02 1,5 sis sportdrank en 2x 65 gram peperkoek om precies te zijn
Ik kan bijvoorbeeld met gemak 15 km hardlopen zonder eten of drinken maar ik kan bijvoorbeeld niet 25 km hardlopen zonder al in de eerste 15 km gegeten/gedronken te hebben.
- bert l.
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 10838
- Lid geworden op: zo 29 februari 2004, 15:12
- Mijn mountainbike: Cube AMS 100
- Contacteer:
Waarschijnlijk ga je te hard. Als je 6 uur wilt fietsen, kies dan een tempo dat je 6 uur kunt volhouden.
Als je na 3 uur instort en dan nog 3 uur door moet, dan wordt het heel lastig.
Als je na 3 uur instort en dan nog 3 uur door moet, dan wordt het heel lastig.
- Willem Altes
- Elite Mountainbiker
- Berichten: 2163
- Lid geworden op: za 19 januari 2019, 01:26
Als je rustiger rijdt, rij je voor een groter deel op vet als brandstof en luistert het eten veel minder nauw. Kan je met minder peperkoek toch door.
Ik weet niet of dit bij zo een eerste wedstrijd gaat lukken. Van de zenuwen slaat je hart dan wat sneller en spreek je toch die koolhydraten aan. Die koele ervaring komt pas later
Ik weet niet of dit bij zo een eerste wedstrijd gaat lukken. Van de zenuwen slaat je hart dan wat sneller en spreek je toch die koolhydraten aan. Die koele ervaring komt pas later