Last van onderrug

[Alexander]

Je kan je rug spierne ook nog goed anders trainen, maar dan meot je wel een hulpje hebben. Ga op je buik op de grond liggen en laat je hulp met beiden kniejen naast je lichaam op je ass zitten. Daarna kun je rugspier oefeneningne doen als je ook buikspier oefeningen doet, handen naast de oren en rustig omhoog komen tot waar je makkelijk kan en dan terug laten zakken. Dit opboewen tot 20 á 50 keer per trainings sessie (afhanklijk van je lichaamlijke toestand en conditie).